Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Плачът е естествен инстинкт: това е първото нещо, което новороденото прави и остава присъстващо през целия живот на всеки човек. Това е начин за предаване на чувствата ни на другите и, според проучванията, може да бъде един вид искане за социална подкрепа. Сълзите също могат да бъдат емоционална или поведенческа реакция на нещо, което виждаме, чуваме или мислим. Понякога може да искате да останете сами, за да „изплачете питангата“, което е естествено и може да бъде много катарзисно. Интензивният плач обаче стресира тялото, увеличавайки сърдечната честота и ускорявайки дишането. Разбираемо е да искаш да сложиш край на сълзите по време на дълбока скука. Хубавото е, че има някои полезни техники за прекратяване на сълзите.

Стъпки

Част 1 от 2: Контролиране на плача

1. 

   
   
   Успокойте се с дълбоко вдишване. Не е лесно да имате този контрол в разгара на хълцане, но опитайте да поемете дълбоко въздух (за предпочитане през носа), задръжте въздуха в белите дробове, броейки до седем, и го оставете бавно да брои до осем. Повторете пет пълни цикъла на тази техника. Ако плачете твърде много, може дори да изпитате епизод на хипервентилация, плашещо преживяване, още повече за страдащите от тревожност. Опитайте се да вдишвате няколко пъти дълбоко на ден или когато се чувствате по-стресирани.
   • Дълбокото дишане помага за контролиране на хипервентилацията, намаляване на сърдечната честота, увеличаване на притока на кръв в тялото и облекчаване на стреса.

2. 

   
   
   Идентифицирайте тъжни и негативни мисли. Често неконтролируемият плач се подхранва от негативни и тъжни мисли, като например: „Напусна ме завинаги“ или „Нямам никого ...“. В този момент идентифицирането на мислите може дори да влоши ситуацията, но това е първата стъпка за възстановяване на контрола върху това, което минава през главата и сълзите ви.
   • Ако не можете да го направите на място, помислете върху тези мисли, когато успеете да сдържите сълзите си.

3. 

   
   
   Пишете за това, което ви натъжава. Дори да ви е скучно да формулирате изречение, сложете нещо на хартия, като разпуснати думи или дори драсканици. Непълни изречения, една дума, заемаща цяла страница или лист, пълен с думи, които изразяват чувствата ви - всичко е валидно. Целта е да изпразните ума си малко на хартия. По-късно е възможно да се отразят и анализират тези чувства и мисли, когато всичко е по-спокойно.
   • Например можете да напишете само: „много тежък“ или „наранен, предаден и обиден“. Поставяйки сърцето си на хартия, също така е по-лесно да говорите с човека, който ви е разстроил.

4. 

   
   
   Разсейвайте тялото. Прекъснете цикъла на негативните мисли и се разсейвайте, като свивате мускулите си или държите кубче лед в ръцете или врата си. Дано тези трикове отнемат съзнанието ви от мислите и имате време да се съберете.
   • Друг вариант е да се разсейвате от музиката. Насладете се на звук, който искате да бъдете по-центриран и спокоен. Пейте заедно, възвръщайки контрола над дъха си и се фокусирайте върху нещо друго.
   • Разходка. Промяната на обстановката, която предлага разходката, може да спре лошите мисли. Физическата активност също помага за възстановяване на сърдечната честота и дишането.

5. 

   
   
   Сменете стойката си. Мимиките и позата отразяват настроението. Всеки, който е намръщен или сгушен в гърбица, може да се почувства унил. Ако е възможно, опитайте се да направите някои промени: изправете се и сложете ръце на бедрата си или правете театрални упражнения с мимики и лица (например, направете „лъвско лице“, реващо с изражението на лицето, което смуче лимон).
   • Промяната на стойката ви може да ви помогне да прекъснете порочния кръг на плача и да се съберете.

6. 

   
   
   Опитайте прогресивна мускулна релаксация. При тази техника е необходимо да се свиват и отпускат различни части на тялото. Започнете с свиване на лицевите мускули толкова дълго, колкото можете за пет секунди при вдишване. След това бързо освободете напрежението, докато издишвате, отпускайки лицето си. Направете същото на врата, гърдите, ръцете си и така докато стигнете краката си.
   • Практикувайте тази техника за релаксация редовно, за да избегнете натрупването на стрес.
   • По този начин е лесно да разберете кои точки на тялото страдат най-много от приглушеното напрежение, когато плачете много.

7. 

   Не забравяйте, че всичко е временно. Дори да чувствате, че този момент ще продължи вечно, опитайте се да запомните, че ще отмине. Нищо не трае вечно. Този вид мислене ви помага да видите хоризонта и да свалите тежестта от гърба си.
   • Поставете малко вода върху лицето си. Студената вода може да ви разсее малко и да ви помогне да контролирате дишането си. Освен това тя поправя подутите си очи от плач.

Част 2 от 2: Анализиране и предотвратяване на плач

1. 

   Задайте си въпроса дали плачът наистина е проблем. Мислите ли, че плачете твърде много? Въпреки че тези цифри са субективни, жената плаче средно 5,3 пъти на месец, докато мъжът плаче 1,3, но е ясно, че интензивността на плача може да варира от сълзливи очи до неконтролируеми ридания. Тази средна стойност не отчита моментите, когато плачът е по-чест поради тъжно събитие, като например края на връзката, смъртта на любим човек или други въздействащи събития в живота. Когато плачът започне да излиза извън контрол и да повлияе на личния или професионалния живот, това може да се счита за проблем, който заслужава внимание.
   • По-вероятно е да се почувствате съкрушени и попаднали в цикъл от тъжни или негативни мисли във фази, които включват силни емоции.

2. 

   Помислете за причината за плача. Ако в живота ви се случва нещо, което причинява стрес или безпокойство, сълзите могат да идват по-често. Например след смъртта на любим човек или края на връзката това е нормална и разбираема реакция. Понякога обаче самият живот става много тежък и вие се озовавате в плач, без дори да знаете защо.
   • В този случай прекомерният плач е индикация за нещо по-сериозно, като депресия или тревожност. Ако плачете често, без да знаете защо, ако се чувствате тъжни, безполезни, раздразнителни, имате скорошна болка, затруднено хранене, безсъние или мисли за самоубийство, това може да е депресия. Отидете на психиатър и потърсете подходящото лечение.

3. 

   Идентифицирайте причините за плача. Започнете да обръщате внимание на ситуациите, които ви довеждат до сълзи, и ги записвайте. Кога се случват атаките? Има ли конкретни дни, ситуации или сценарии, които предизвикват интензивен плач? Какво предизвиква криза?
   • Например, ако мислите за бившия си, когато слушате определени песни, премахнете ги от плейлиста. Същото важи и за снимки, миризми, места и т.н. Не искате ли да бъдете изложени на обезпокоителни спомени? Опитайте се да ги избягвате за известно време.

4. 

   Започнете да пишете в списание. Запишете всички негативни мисли и се запитайте дали са оправдани. По същия начин вашите идеали рационални и реалистични ли са? Улеснявайте себе си: записвайте и добрите събития или неща, които ви направиха щастливи. Помислете за дневника си като средство за записване на всичко, за което сте благодарни.
   • Опитайте се да добавяте нещо към дневника всеки ден. Когато осъзнаете, че ще плачете, прочетете вече написаното и си спомнете щастливи моменти.

5. 

   Оценете себе си. Задайте си въпроса: "Как да се справя с конфликти?" Обикновено реагирате ли с гняв? Плач? Пренебрегване на факта? Вероятно ако оставите конфликта да придобие големи размери, като се преструвате, че нищо не се случва, в крайна сметка ще получите пристъп на сълзи. Запознайте се с това как реагирате на даден проблем, за да идентифицирате възможните начини и решения.
   • Не забравяйте да се запитате: "Кой контролира?" Възвърнете контрола над живота си, за да промените резултатите. Например, вместо да кажете: „Този ​​учител е ужасен и ме остави да се възстановя“, просто признайте, че не сте учили достатъчно и следователно сте получили ниски оценки. Следващия път се съсредоточете върху проучванията си и приемете резултата.

6. 

   Разберете как мислите влияят на емоциите и поведението. Постоянните негативни мисли могат да генерират вредни емоции. Може би размишлявате над тъжни събития, случили се отдавна, които служат само за подхранване на плача. Това поведение е само вредно, което води до продължителни кризи на плача. След като осъзнаете ефектите, които вашите мисли имат, можете да започнете да променяте мисленето си, за да създадете повече положителни ситуации.
   • Например, повтаряйки си нещо от рода на „Не съм достатъчно добър“ може да породи чувство на недоверие или несигурност. Научете как да преглъщате злото, преди мисълта да повлияе на емоционалното ви благополучие.

7. 

   Търся помощ. Можете да потърсите приятел или член на семейството, за да им кажете какво се случва. Обадете им се и ги поканете на кафе. Ако смятате, че няма с кого да говорите, обадете се на CVV.
   • Потърсете психолог, ако имате нужда от професионална помощ поради плач и постоянна тъга. Този професионалист е в състояние да разработи план, който ви помага да контролирате мислите и да се справяте с тях по-здравословно.

8. 

   Знаете какво да очаквате от терапията. Поискайте препоръка за общопрактикуващия лекар, потърсете специалисти в интернет, в квартални реклами във вестници или поискайте препоръка на приятел. Психологът трябва да попита какво ви е довело до терапия.Можете да обясните, че напоследък плачете много и че бихте искали да разберете какво се случва и да се научите да се контролирате. Дори не е нужно да уточнявате - просто кажете, че сте тъжни. Психологът трябва да попита за последните факти и за миналото ви.
   • Можете да обсъдите целта на терапията заедно и да очертаете план за действие за постигане на тези цели оттам.

Съвети

• Когато сте на ръба на сълзите, запитайте се: „Наистина ли трябва да плача? Попадам ли в ситуация, която ми позволява да плача? ”. Понякога плачът е добър и може да бъде много катарзисен, но не винаги е подходящ във всички контексти.
• Прекаленото плачене може да ви остави дехидратирани, причинявайки главоболие Когато успеете да се отпуснете, изпийте чаша вода.
• Ако трябва да се успокоите, навлажнете кърпа с топла вода и я поставете около врата си. Когато се възстановите, намокрете кърпа със студена вода и я поставете върху очите или челото си, за да се подобрите.
• Добре е да плачеш, за да извадиш чувствата си. Потърсете място, където да останете сами и да се успокоите.
• Понякога е по-лесно да говорите по определени въпроси с непознати. Говорете с някого, за да видите нещата от друга гледна точка.
• Опитайте се да се успокоите с тих, релаксиращ глас.
• Прегърнете домашния си любимец. Животните не могат да дават съвети, но също така не правят преценки.
• Продължавайте да записвате какво мислите. Когато имате отрицателна мисъл, задайте предизвикателни въпроси, за да изпитате мисълта. Предприемете стъпки за контрол на тези събития.
• Кажете си, че всичко ще се оправи, независимо от ситуацията и знайте, че има хора, които могат да ви помогнат.
• Отворете сърцето, с което сте готови да го слушате.