Съдържание

• Стъпки
• Медицинска храна за вкъщи
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Анемията е състояние, при което тялото ви не произвежда достатъчно здрави червени кръвни клетки, което означава, че някои от вашите органи и тъкани не получават достатъчно кислород и хранителни вещества. Това може да причини умора, замаяност, главоболие или неправилен сърдечен ритъм. Въпреки че това може да звучи сериозно, това е лечимо състояние и рядко причинява трайни проблеми. Някои форми на анемия, като генетично заболяване, не могат да бъдат предотвратени. Анемията от хранителни дефицити обаче може да се предотврати, като се спазва здравословна диета и се направят някои прости промени в начина на живот. Ако все пак показвате признаци на анемия, тогава е важно да посетите Вашия лекар за професионална диагноза. След това можете да предприемете стъпки за лечение и излекуване на състоянието.

Стъпки

Метод 1 от 2: Диетични промени

Някои форми на анемия идват от недостиг на желязо и витамини и можете да предотвратите тези видове, като следвате здравословна диета с високо съдържание на правилните хранителни вещества. Ако имате основно здравословно състояние, подлагате се на химиотерапия или сте бременна, тогава определено трябва да сте сигурни, че имате достатъчно желязо и витамини в диетата си. Ако не получавате достатъчно нито едното, нито другото от обичайната си диета, тогава Вашият лекар може да Ви предложи да вземете и добавка.

1. 

   Вземете 8-18 mg желязо всеки ден от вашата диета. Най-честата форма на анемия идва от дефицит на желязо, така че основната превенция е да се уверите, че получавате достатъчно желязо от диетата си. Мъжете се нуждаят от 8 mg дневно, а жените 18 mg дневно. Добавете повече храни, богати на желязо, към вашата диета, така че да получите минималното количество за предотвратяване на анемия.
   • Популярните храни, богати на желязо, включват червено месо (2 mg на 3 oz.), Месо от органи (5 mg на 3 oz.), Пълнозърнест хляб (1 mg на парче), ядки (2 mg на oz.), Боб (4 -8 mg на чаша), листни зелени зеленчуци (6 mg на чаша) и храни, обогатени с желязо (18 mg на порция).
   • Ако сте бременна, препоръчителният дневен прием на желязо се увеличава до 27 mg.

2. 

   
   
   Предотвратете анемия с недостиг на витамин с 2,4 мкг витамин В12 дневно. Друг вид анемия идва от недостиг на витамин В12, защото този витамин помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Включете богати на витамини храни в диетата си, за да получавате поне 2,4 мкг витамин В12 всеки ден.
   • Добрите източници на витамин В12 включват млечни продукти (1-1,2 мкг на чаша), риба и черупчести мекотели (3-80 мкг на порции), яйца 0,6 мкг на яйце), червено месо и птици 0,3-1,4 мкг на порция) и подсилени зърнени храни (0,6 мкг на порция).

3. 

   
   
   Поглъщайте 400 mcg фолиева киселина всеки ден, за да подпомогнете производството на кръвни клетки. Подобно на витамин В12, фолиевата киселина (наричана още фолат или витамин В9) помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Дефицитът на B12 и фолиева киселина обикновено върви ръка за ръка, тъй като храните обикновено съдържат и двете хранителни вещества. Поддържайте производството на кръвни клетки високо с поне 400 мкг фолиева киселина всеки ден.
   • Обичайните храни с фолиева киселина включват листни зелени зеленчуци (260 mcg на чаша), боб (100 mcg на чаша), цитрусови плодове (25-35 mcg на порция), пълнозърнести храни (90 mcg на порция) и бобови растения като леща или нахут (25-60 mcg на порция).

4. 

   Включете повече витамин С, за да помогнете на тялото да усвои желязото. Въпреки че витамин С не предотвратява директно анемията, той помага на тялото ви да абсорбира желязото. Това поддържа нивата на желязото ви високи. Вземете 65-90 mg витамин С всеки ден, за да подпомогнете усвояването на желязо в тялото си.
   • Общите източници на витамин С са цитрусовите плодове, чушките, плодовете и листните зелени зеленчуци.
   • За повечето хора 2 порции плодове или зеленчуци всеки ден осигуряват целия необходим витамин С.
   • Получаването на достатъчно витамин С също подпомага имунитета ви, което помага за предотвратяване на инфекции или заболявания, които могат да предизвикат анемия.

Метод 2 от 2: Съвети за начина на живот

Повечето от стъпките за предотвратяване на анемия са диетични. Има обаче няколко други промени, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да усвои хранителни вещества и да предотврати всякакви недостатъци. Наред със здравословното хранене, тези стъпки могат да ви помогнат да избегнете анемия.

1. 

   Избягвайте да пиете кофеин по време на хранене. Кофеинът може да попречи на тялото ви да абсорбира желязото. Ако пиете кофеин по време на хранене, може да не абсорбирате колкото се може повече желязо. Най-добре е да съхранявате кофеиновите си напитки за един час преди или след хранене, така че тялото ви да абсорбира цялото желязо, което може.
   • Не забравяйте, че кафето и чаят не са единствените напитки с кофеин. Енергийните напитки и содата биха могли да имат подобен ефект.

2. 

   Гответе в чугунени тенджери, за да въведете повече желязо във вашата диета. Проучванията показват, че готвенето с чугунени съдове е ефективен начин да увеличите нивата на желязото си. Ако имате нужда от усилване на желязото, преминаването към тези елементи може да има положителен ефект и да помогне за предотвратяване на анемия.
   • Това вероятно е необходимо само ако вече имате дефицит на желязо или нямате достъп до храни, богати на желязо. Повечето хора могат да получат цялото желязо, от което се нуждаят, от диетата или добавките.

3. 

   Пийте много вода, за да поддържате нивата на хемоглобина си по-високи. Поддържането на хидратация винаги е добра идея, но също така е важен начин за предотвратяване на анемия. Дехидратацията намалява нивата на хемоглобина, което може да предизвика анемия. Като общо правило, опитайте се да пиете 8 чаши вода на ден, за да предотвратите дехидратация.
   • Правилото за 8 стъкла е само ориентир и може да ви трябват повече, ако е много горещо или тренирате. Следете се и пийте достатъчно вода, за да запазите урината си светложълта.

4. 

   Вземете хранителни добавки, ако Вашият лекар Ви е казал. Ако имате дефицит на желязо или витамини, може да не успеете да ги замените с диетични промени. Вашият лекар може да препоръча прием на мултивитамини, фолиева киселина или добавка с желязо, за да възстановите нивата си. Вземете добавки според указанията на Вашия лекар.
   • Вашият лекар вероятно ще препоръча добавки, ако имате основно здравословно състояние или ако сте бременна. Вашето тяло се нуждае от повече хранителни вещества от нормалното в тези случаи.
   • Вземете добавки с желязо точно както Ви е указал Вашият лекар. Високите нива на желязо могат да причинят запек, гадене и други храносмилателни проблеми.

5. 

   Следвайте режима на лечение на Вашия лекар за всяко здравословно състояние, което имате. В някои случаи анемията не се причинява от вашата диета или начин на живот. Редица основни здравословни проблеми могат да предизвикат анемия. Ако имате някакви здравословни проблеми, следвайте нормалния си режим на лечение, за да поддържате състоянието под контрол. Това може да попречи на анемията да започне.
   • Автоимунните заболявания са често срещана причина за анемия, както и някои генетични заболявания. Бременните жени също са изложени на по-голям риск от анемия, тъй като телата им се нуждаят от повече червени кръвни клетки от нормалното.
   • Химиотерапията също може да предизвика анемия.

Медицинска храна за вкъщи

Желязото или анемията с дефицит на витамин са и двете предотвратими състояния. Докато спазвате диета с високо съдържание на желязо и витамини или приемате добавки, за да замените тези хранителни вещества, трябва да можете да избегнете анемия, ако нямате някакви основни здравословни състояния. Ако имате здравословни условия, предотвратяването на анемия може да бъде по-трудно. Следвайте инструкциите за лечение на Вашия лекар, за да останете добре хранени и да избегнете анемия. Ако усетите симптоми на анемия, като внезапна умора, световъртеж, главоболие или неравномерен сърдечен ритъм, тогава трябва да посетите Вашия лекар за кръвен тест. Ако сте анемични, тогава някои диетични промени или лекарства могат да върнат нивата на хемоглобина ви в норма.

Въпроси и отговори на общността

Майка ми току-що е диагностицирана с анемия и бих искал да знам причината да се охлади дори в горещ ден?

Лиза Брайънт, Ню Йорк
Лицензиран натуропатичен лекар д-р Лиза Брайънт е лицензиран натуропатичен лекар и експерт по природна медицина със седалище в Портланд, Орегон. Тя спечели докторска степен по натуропатична медицина от Националния колеж по естествена медицина в Портланд, Орегон и завърши резиденцията си по натуропатична семейна медицина там през 2014 г.

Лицензиран натуропатичен лекар Чувството на студ, дори когато е горещо, е често срещан симптом на анемия. Въпреки това може да има и други причини. Например, недостатъчно активна щитовидна жлеза, диабет, проблеми с кръвообращението и други състояния могат да ви накарат да почувствате студ.

Съвети

• Дори да развиете анемия, това е лечимо състояние. При хранителна анемия ще трябва да приемате някои добавки или да промените диетата си, за да получите достатъчно желязо и витамини. При анемия от хронично състояние може да се наложи кръвопреливане, за да повишите нивата на хемоглобина.

Предупреждения

• Докато червеното месо съдържа много желязо и витамини, то също така съдържа много наситени мазнини и химикали, които могат да повишат кръвното Ви налягане и нивата на холестерола. Вземете желязото и витамините си от допълнителни източници и не разчитайте само на червено месо.