Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Ако краката ви са подути, знайте, че не сте сами. Много хора страдат от това състояние, което е резултат от странични ефекти на лекарствата или е симптом на няколко други заболявания. По този начин винаги е добре да се консултирате с лекар, за да разберете какво стои зад проблема. Въпреки това можете да направите някои промени, за да улесните сериозността на проблема.

Стъпки

Част 1 от 4: Упражнение и почивка на подутите крака

1. 

   Вместо да стоите неподвижни, вървете. Стоенето кара краката да задържат течност. Ходенето обаче стимулира кръвообращението, включително краката, което предотвратява подуването.

2. 

   
   
   Правете почивки. Опитайте се да правите почивки, ако работите с нещо, което изисква от вас да седите дълго време. Ставайте на всеки час и ходете няколко минути, за да стимулирате отново кръвообращението.

3. 

   Упражнявай се всеки ден. Правенето на малко упражнения всеки ден може да помогне за овладяване на отока с течение на времето. Например, опитайте да ходите всеки ден след работа. Друг вариант е да се опитате да включите бързо ежедневие с велосипед в ежедневието си.

4. 

   
   
   Повдигнете краката си, когато си почивате. Опитайте се да повдигнете краката си по време на работа, ако седите дълго време. Издигайки ги над нивото на сърцето, кръвоносната система работи по-добре и в краката се натрупва по-малко течност.
   • Не е нужно да държите краката си така през целия ден, но се опитайте да го правите два пъти на ден. Отглеждането им през нощта също може да бъде добро.
   • Попитайте шефа си дали е подходящо да използвате табуретка, за да повдигнете краката си по време на работа, ако имате собствена маса.
   • Когато повдигате краката си, не кръстосвайте глезените или краката си, тъй като това оказва по-голям натиск върху вените и притока на кръв е ограничен.

Част 2 от 4: Правене на промени в начина на живот

1. 

   
   
   Консумирайте по-малко сол. Солта може да допринесе за подуване на краката, ако се консумира в излишък. Прекомерният прием кара тялото да задържа сол и в този процес също да задържа течност, което допринася за подуване.
   • Освен краката и глезените, лицето и ръцете ви също могат да се подуят, ако приемате твърде много сол.
   • Повечето преработени храни (като консерви, замразени и салатни превръзки) са с високо съдържание на натрий, така че купувайте пресни продукти и месо от месаря ​​и ги приготвяйте у дома.
   • Основните индустриализирани продукти с високо съдържание на сол са консервиран доматен сос, мариновани супи, бисквити, кисели зеленчуци (кисели краставички), студени разфасовки и дори сирена. Проверете етикета, за да разберете колко натрий съдържат продуктите и предпочетете тези с "ниско съдържание на натрий". Дори в някои пресни меса може да има количество сол, инжектирано заедно с вода.
   • Сравнете марките. Някои съдържат по-малко сол от други.
   • Ежедневната консумация на сол трябва да бъде между 1,5 mg до 2,3 mg в зависимост от физическия размер и пола на индивида.

2. 

   Опитайте се да отслабнете. Тъй като теглото допринася за подуване, загубата на тегло може да помогне за намаляване на проблема с краката. Опитайте се да промените диетата си, като ядете повече зеленчуци и плодове, постно месо, пълнозърнести храни, както и да намалите приема на калории. Промяната в диетата, свързана с упражненията, може да ускори процеса.

3. 

   Избягвайте да носите панталони или някакви тесни парчета по краката. Когато използвате нещо много стегнато, циркулацията е ограничена. Затова се опитайте да не носите никакъв вид дрехи, които ограничават циркулацията.

4. 

   Носете компресионни чорапи. Компресионните чорапи могат да помогнат за намаляване на задържането на течности в краката. Те служат за компресиране на пищялите, предотвратявайки натрупването на течности на мястото.
   • Компресионните чорапи могат да бъдат намерени в интернет, в магазините за медицински консумативи и в някои аптеки.

5. 

   Сменете обувките. Вероятно се нуждаете от нови обувки, които да ви помогнат при лечението, ако краката ви винаги са подути. Купете обувки, които държат петата, оставят достатъчно място за пръстите и поддържат свода на краката. Най-доброто време да опитате нов чифт е следобед, тъй като това е времето, когато краката ви са най-подути и по този начин е възможно да се сдобиете с обувки, които да паснат през целия ден, дори и в най-лошите моменти на подуване.
   • Когато обувките са прекалено тесни, те могат да прекъснат кръвообращението и също да причинят други проблеми с краката, като леко навяхване.

6. 

   Опитайте самомасаж. Масажирайте краката си, като триете от върховете на пръстите до бедрата, но е достатъчно, ако правите само глезени и прасци. Не търкайте достатъчно силно, за да почувствате болка, но бъдете твърди. Този вид масаж може да помогне за намаляване на натрупването на течности близо до глезените и краката.

Част 3 от 4: Търсене на медицинско лечение

1. 

   Планирайте среща. Уговорете среща за лекар, ако естествените лекарства и лечения не работят, за да намалят подуването на краката, както се очаква. Професионалистът ще прегледа краката и краката ви и ще види дали проблемът е причинен от нещо по-сериозно.

2. 

   Говорете за настоящите си лекарства. Някои лекарства могат да допринесат за подуване. Например, антидепресантите, лекарствата за високо кръвно налягане и хормонозаместителните хапчета могат да имат този страничен ефект. Стероидите също могат да причинят същия проблем.

3. 

   Разберете произхода на подуването на краката. В много случаи отокът се причинява от незначителен проблем. Понякога обаче е индикация за по-сериозно заболяване. Обсъдете възможностите с лекаря.
   • Например при най-леките форми бременността или ПМС може да са източникът. Липсата на движение или прекомерната консумация на сол също.
   • Най-сериозните заболявания включват цироза, бъбречни проблеми, бъбречна недостатъчност, сърдечна недостатъчност, хронична венозна недостатъчност или проблеми с лимфната система.

4. 

   Незабавно посетете лекар, ако имате задух, болка в гърдите, подути крака или корем; потърсете го и ако подутият крак е топъл на допир.

5. 

   Разберете кои изпити ви очакват. Лекарят ще говори с вас за минали или настоящи проблеми с краката. Той може да попита и за други симптоми. Освен това той трябва да нареди някои диагностични тестове, за да разбере по-добре възможното основно заболяване.
   • Например, лекарят може да назначи изследвания на кръв или урина, рентгенова снимка, доплер ултразвук на краката или електрокардиограма.

6. 

   Обсъдете лечението. Обикновено лекарството се справя с проблемите, които причиняват подуването, а не самото подуване. Понякога обаче диуретикът може да помогне за елиминиране на задържаната течност.

7. 

   Помислете за правене на акупунктура. Акупунктурата е древна техника на лечение, възникнала в Китай. Той включва поставяне на фини игли в определени енергийни точки на кожата и мускулите в опит да облекчи болката и подуването, в допълнение към стимулиране на заздравяването. Акупунктурата при подуване на краката обикновено не е най-препоръчваната терапия от повечето лекари. Ако обаче сте опитвали други лечения без успех, заслужава да се има предвид, че са относително безопасни и за съобщения за положителни резултати при няколко други заболявания.
   • Понастоящем акупунктурата се практикува от много здравни специалисти. Избраният специалист трябва да има признат сертификат и опит.

Част 4 от 4: Облекчаване на подуване на краката, причинено от бременност

1. 

   Опитайте водна аеробика. Няма достатъчно изследвания, които да потвърдят явлението, но много бременни жени съобщават, че се чувстват добре във водната аеробика. Вероятно е натискът, който водата от басейна оказва върху краката, да помогне за намаляване на задържането на течности в краката, облекчавайки отока.

2. 

   Легнете от лявата страна. Голяма вена, наречена долна куха вена, минава от долната част на тялото към сърцето. Когато лежи от лявата страна, това не изисква много усилия от нея, което може да позволи по-адекватна циркулация на течности.

3. 

   Правете студени компреси. Понякога пакетът с лед може да помогне при подуване на глезена, причинено от бременност. Нанесете пакет с лед, увит в кърпа или дори само кърпа, навлажнена със студена вода. Не го оставяйте повече от 20 минути.

4. 

   Използвайте същите техники, споменати по-горе при подути крака. Тоест, можете да използвате компресионни чорапи по време на бременност, за да контролирате отока. Също така, не стойте твърде дълго. Седенето с повдигнати крака на нивото на гърдите е най-добрият вариант по време на бременност.
   • Не забравяйте да включите леки упражнения в ежедневието си през периода. Можете да опитате да ходите ежедневно, за да подобрите кръвообращението.

Съвети

• Докато сте на работа, премествайте от време на време тежестта от единия крак на другия и на пръсти за 10 до 20 секунди на всеки час.
• Обърнете внимание на препоръките на лекаря за вашия конкретен случай. Например, ако имате цироза, трябва да намалите консумацията на алкохол, за да помогнете както при заболяването, така и при отока.