Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Дългият скок в началото изглежда като много прост спорт. Вие просто бягате и скачате на пясъчна лента; но този спорт е много по-техничен, отколкото повечето хора биха предположили. Това ръководство илюстрира значението на фитнеса и техниката.

стъпки

1. 

   Огледайте зоната за скок: Разберете всички аспекти, които могат да повлияят на вашия скок, като например:
   • Положението на дъската за скокове. Уверете се, че сте в състояние да покриете разстоянието между дъската и пясъчната лента преди първия скок.
   • Ширината на състезателната писта. Важно е да центрирате бягането си, за да не се притеснявате да излезете.
   • Пътят материал. Ако е гумирана, можете да използвате маратонки с ключалки.

2. 

   
   
   Познайте доминиращия си крак. Помолете приятел да ви натисне леко отзад. Ходилото, с което стъпвате, за да не паднете, е вашето доминиращо стъпало.

3. 

   Пребройте стъпките си. Започнете с доминиращия си крак, разположен отгоре (и в центъра) на дъската, тъй като тук ще дадете инерция за скока. След това бягайте с темпото, което искате да бягате, когато скачате. Измерете около 5, 6 или 7 стъпки, като броите по една стъпка всеки път, когато доминиращият ви крак докосне земята.

4. 

   
   
   Маркирайте мястото, където спирате. Направете това със скала или парче лента отстрани на пистата. Уверете се, че тази маркировка се вижда лесно, дори ако други хора използват същия материал.
   • Проверете вашата марка. Направете това, като бягате, сякаш ще скочите, но вместо да скачате, бягайте по пясъчната лента.

5. 

   Останете на позиция. Поставете крака си в центъра на пистата, в съответствие с вашия знак. Може да се наложи да помолите хората да се измъкнат. Уверете се, че никой няма да премине пистата, докато бягате.

6. 

   
   
   Накарайте някой да провери позицията ви на борда за скокове. Ако трябва да направите някакви корекции, можете да преместите маркера си напред или назад малко.

7. 

   Бягайте по пистата. Правете дълги, бързи стъпки и дръжте гръбнака изправен, гледайки право напред. Когато се приближите до дъската за скок, не гледайте надолу, това ще ви накара да загубите скорост.

8. 

   Преместете марката си, ако трябва да направите някакви корекции.

9. 

   Проверете отново марката си. Ако установите, че вашата марка все още не е идеална, тествайте отново, като пуснете надолу по пистата, докато не сте сигурни, че марката е на най-подходящото място.

10. 

    Направо. Подравнете се с марката и стартирайте, както преди. Когато стигнете дъската, скочете вертикално; скоростта ви ще ви отведе напред.
    • Когато скочите, ще искате да хвърлите гърдите си напред и да погледнете нагоре с ръце зад линията на тялото. Приземете се с ръцете и краката пред вас, колкото се може по-близо до пълно разширение.

11. 

    Хвърлете телесното си тегло, когато кацате. Използвайте оставащото си време за това. Разстоянието ви за скок ще се измерва с първата маркировка, която направите върху пясъка (маркировката, която е най-близо до дъската за скачане), така че не искате да падате назад.

12. 

    Стани и излез пред пясъчната лента.

Съвети

• Стойте изправени. Това ще ви помогне да дишате правилно и да получите целия въздух, от който се нуждаете.
• Винаги бягайте възможно най-бързо, докато стигнете до знака си.
• Ако имате затруднения, помолете техник или по-опитен джъмпер за помощ.
• Практикувайте често, но не правете повече от 10 скока на сесия.
• Дръжте главата си високо. Уверете се, че брадичката ви е успоредна на пода, а очите ви напред. Ако погледнете надолу, ще скочите надолу.

Предупреждения

• Никога не гледайте дъската за скокове.