Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

В повечето случаи лошата циркулация е причина за „изтръпването“ на крайника; обаче временните компресии в глезена или дори на места, близки до коляното, могат да причинят усещане за изтръпване. Временната парестезия на стъпалото - което е медицинският термин за това състояние - изобщо не е сериозно и се лекува много лесно. Ако обаче единият или двата крака „спят“ или изтръпват постоянно, може да има по-сериозен проблем, като диабет. Най-доброто нещо е да потърсите медицинска помощ.

стъпки

Част 1 от 3: Да се ​​грижите за проблема сами

1. 

   Променете позицията на краката. В повечето случаи изтръпването възниква поради прекъсване на кръвообращението към краката. Кръвоносните съдове около коленете могат да бъдат компресирани чрез кръстосване на краката или чрез усукване. Освен това нервите в мускулите на стъпалото са разположени до кръвоносните съдове, така че притискането на нервите не е рядкост. Променете позицията и разколебайте краката, така че циркулацията към стъпалото да се нормализира и нервите да не се притискат.
   • Кръстосаният крак обикновено е този, който завършва „спящ“.
   • Тъй като кръвта започва да циркулира нормално, кракът трябва да изтръпва по-малко, но усещането ще продължи няколко минути.

2. 

   
   
   Стани. В допълнение към промяна на позицията на крака (ако кръстосването им е било причината за изтръпването), изправете се, за да насърчите по-добра циркулация. Гравитацията помага да се пренася кръв от горната част на крака; артериите имат много меки мускулни влакна, които свиват и изпомпват кръв в синхрон с пулса; изправяне може да ускори процеса малко.
   • Движението на крака във всички посоки (кръгови движения за 15 до 20 секунди) вероятно ще помогне да се насърчи циркулацията и да се намали усещането за изтръпване или изтръпване малко по-бързо.
   • Когато стоите, леко разтягане (като се опира в кръста и се опитвате да докоснете пръстите на краката) помага да "събудите" краката си.

3. 

   
   
   Разходка малко. След смяна на позициите и отпушване на кръвоносни съдове или нерви в долната част на крака, ходете, за да насърчите по-добрата циркулация. Вижте обаче дали е възможно да ходите; понякога изтръпването прави невъзможно ходенето на индивида, увеличавайки риска от падане при опит да ходи без сила и нежност в крака.
   • При смяна на позицията изтръпването не трябва да трае повече от няколко минути.
   • Увреждането на нервите може да бъде причинено, ако станат твърде компресирани и дълго време няма циркулация.
   • Треперенето на изтръпналия крак може да бъде по-безопасна алтернатива на ходенето, особено ако симптомите ви са все още тежки.

4. 

   
   
   Носете обувки с подходящ размер. В много случаи изтръпването и изтръпването възникват поради много тесни обувки. Поставянето на крака във всякакви обувки, които са по-малко от идеалните, не е добре за циркулация или нерви и може да доведе до изтръпване - особено за хора, които ходят или стоят много. Затова използвайте само обувки, които поддържат петата, сводовете на стъпалата, които позволяват свободното движение на пръстите на краката и са направени от материали, които позволяват на члена да "диша", като кожени междини подметки.
   • Избягвайте високите токчета, които компресират пръстите на краката ви.
   • Ако проблемите се появят повече в горната част на стъпалото, разхлабете връзките.
   • Помолете продавача на обувки да сложи аксесоара за вас, когато денят свършва, тъй като именно там те са най-подути и леко притиснати в арките на краката.
   • Когато седите на работната маса, свалете обувките - ако е възможно - така че краката ви да са по-малко компресирани и по-способни да дишат.

5. 

   Направете вана за крака. В някои случаи усещането за изтръпване в стъпалата може да бъде причинено от стегнати или притиснати мускули в подбедрицата, като прасеца. Потапянето на краката и крака (до пищяла, повече или по-малко) във вана за крака със соли на Epsom може да стимулира циркулацията и значително да намали мускулното напрежение и болка. Магнезият в този вид сол помага за отпускане на мускулите; ако има възпаление и подуване, пригответе ледена баня веднага след солената баня, докато краката ви изтръпнат (след около 15 минути).
   • След къпане на краката винаги изсушете добре краката си, преди да станете и да ходите, за да избегнете подхлъзване и падане.
   • Липсата на минерали (като калций или магнезий) или витамини (като В6 или В12) в диетата може да допринесе за появата на неудобни симптоми в стъпалата и краката.

Част 2 от 3: Алтернативни терапии

1. 

   Масажирайте крака или стъпалото си. Наемете услугите на масажист за масаж на крака и прасеца, намаляване на мускулното напрежение и насърчаване на по-доброто кръвообращение. Започнете с триене от пръстите на краката и преминете към прасеца, така че венозната кръв да се върне към сърцето. Позволете на терапевта да направи колкото е възможно повече, докато вече не можете да понасяте болката.
   • След масажа винаги е добре да пиете много вода, така че млечната киселина и страничните продукти от възпалението да бъдат елиминирани от тялото. В противен случай индивидът може да изпита леко главоболие или гадене.
   • Друг вариант е да приложите ментов лосион върху краката, тъй като причинява изтръпване - по добър начин - и ги оставя по-обострени.

2. 

   Вземете часове по йога. Йога е част от традиционната китайска медицина, насърчава здравословния начин на живот чрез медитация, правилно дишане и чрез позициониране на тялото в различни "предизвикателни" пози. Освен че стимулират циркулацията на енергия, позициите причиняват мускулите на тялото да се разтягат и укрепват, подобрявайки стойката. Увеличаването на гъвкавостта - особено в краката - ще помогне за борба с изтръпването на стъпалата, като кръстосват краката или ги поставят в други изкривени положения.
   • Когато започнете да практикувате йога, позите могат да причинят известна болка в мускулите на краката и други области, но дискомфортът трябва да изчезне след няколко дни.
   • Ако някои йога пози повишат усещането за изтръпване в краката, спрете веднага и помолете учителя да посочи най-добрия начин за изпълнение на техниката.

3. 

   Обмислете опцията за акупунктура. При акупунктура малки игли се вкарват в специфични точки на тялото, разположени вътре в кожата или мускула, за да се намали болката, възпалението и да се подобри кръвообращението. Тази техника помага за лечение на хронична лоша циркулация в краката и свързаните с нея симптоми, въпреки че обикновено не се препоръчва от лекарите. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, тя действа, като отделя няколко вещества - като ендорфини и серотонини - които намаляват дискомфорта.
   • Не всички акупунктурни точки, които помагат за намаляване на изтръпването на стъпалата или краката, са близо до мястото, където се появяват симптомите; някои от тях могат да бъдат разположени в отдалечени части на мястото на изтръпване.
   • Акупунктурата е практика на няколко здравни специалности, като хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти. Проверете дали имат лиценз за работа в района.

Част 3 от 3: Да знаем кога да потърсите медицинска помощ

1. 

   Уговорете среща с общопрактикуващ лекар. Постоянно изтръпване и проявление на други симптоми, като болка, слабост, промяна в телесната температура или промяна в цвета на цвета, че е време да се запишете на среща с общопрактикуващ лекар. Той ще изследва стъпалата и краката ви, ще задава въпроси относно вашата диета, начин на живот, фамилна анамнеза и ще поръча тестове (особено кръвни тестове, за да провери вашите нива на глюкоза и да изключи възможността за диабет).
   • Общият лекар не е специалист по неврология или проблеми с кръвообращението, но може да насочи специалист, който да извърши възможно най-доброто лечение.

2. 

   Вземете справка и се консултирайте със специалиста. Въпреки че се счита за повече неприятност, отколкото за сериозен медицински проблем, има някои сериозни състояния, които могат да причинят подобни симптоми, като диабетна невропатия, венозна недостатъчност (изтичане на венозни клапи в долната част на крака), синдром на хронично отделение (подуване) мускули на долната част на краката) или периферна артериална болест (PAD). По този начин медицински специалист може да бъде най-добрият вариант за поставяне на правилната диагноза на състоянието, като съдов хирург, невролог или ортопед (специалист по мускулно-скелетната система).
   • Симптомите, които възникват в краката и които са свързани с диабетна невропатия са: изтръпване и изтръпване, по-малка способност да усещате болка или температурни промени, мускулни крампи, пареща болка, мускулна слабост, болезнени язви, които не се лекуват, силна болка след леко докосване и промени в ноктите на краката.
   • Рискови фактори за развитие на невропатия са: диабет тип 1 и 2, хипертония, дислипидемия и тютюнопушене. Сърдечно-съдовите заболявания, когато се анализират преди въвеждането на лечение, са двойно свързани с риска от невропатия.
   • Най-честите симптоми на венозна недостатъчност са: подуване в долната част на краката и глезените, сърбеж, слабост и промяна в цвета на кожата по краката, изтръпване, изтръпване или застойни язви. Диагнозата се поставя с помощта на венозен еходоплер на долните крайници.
   • Рисковите фактори за венозна недостатъчност са: напреднала възраст, дълги периоди на престой, повишен ИТМ (индекс на телесна маса), фамилна анамнеза, тютюнопушене, заседнал начин на живот и травми на долния крайник.
   • Съдовата ултразвук - което е безболезнена процедура - позволява на лекаря да анализира функционирането на вените и артериите в крайниците на краката.
   • PAD (периферна артериална болест) е нарушение на артериите в долните крайници, характеризиращо се с много болезнени мускулни крампи в бедрата, бедрата или прасците при ходене, изкачване на стълби или при упражняване; тази болка изчезва при почивка. Този дискомфорт показва, че краката и стъпалата не получават достатъчно кръв; PAD увеличава риска от инфаркт, сърдечен удар и коронарна болест.
   • Рискови фактори за PAD са: възраст над 70 години, история на диабет или тютюнопушене, ненормален сърдечен ритъм и атеросклероза.
   • Невролозите могат да поискат изследване на нервната проводимост или електромиография (ЕМГ), за да се провери способността за провеждане на електрически предавания от стъпалата и краката.

3. 

   Отидете на ортопед. Този специалист по краката може да даде друго мнение за проблема с краката, преценявайки дали е хроничен проблем или просто персистиращ, например. Подиатрият ще изследва стъпалата и ще определи дали има травма, която може да е увредила нервите или има доброкачествена буца или тумор, който може да дразни или прищипва нервите и кръвоносните съдове. Специалистът също ще може да предпише обувки или ортези (стелки), направени за измерване, за да се увеличи защитата и комфорта на краката.
   • Neuroma е доброкачествена изпъкналост на нервната тъкан, често се намира между третия и четвъртия пръст на краката, причинявайки болка и изтръпване в засегнатия крайник.

Съвети

• Когато седите, не кръстосвайте краката или глезените си, тъй като това може да увеличи шанса да „заспите“ на краката си.
• Не стойте дълго на единия крак, независимо дали седите или стоите. Движете се много, особено ако работите седнали.
• Спрете пушенето, тъй като този навик има голямо негативно влияние върху циркулацията и кръвното налягане.
• Избягвайте прекомерните алкохолни напитки. Етанолът е токсичен за организма, особено за малките кръвоносни съдове и нерви, които пренасят кръв към краката.
• Около 2/3 от хората с диабет страдат леко или тежко увреждане на нервите, което може да доведе до усещане за изтръпване в стъпалата.
• Опитайте се да местите всеки пръст поотделно, различни мускули на стъпалото и след това на целия крак. Може да е болезнено, но това ще помогне да изтръпването да стане по-бързо.
• Движете се много.
• Изсипете гореща вода над стъпалото; тя ще стимулира и подобри кръвообращението.
• Движете краката и пръстите на краката едновременно.

Предупреждения

• От съществено значение е да си уговорите час с лекар, ако се появят някой от следните симптоми или признаци: засилваща се болка и подуване в стъпалото, слабост в крака или стъпалото, висока температура, бързо обезцветяване на стъпалата или внезапна загуба на тегло без видима причина.