Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Скованият врат обикновено не е индикация за сериозно медицинско състояние, но може да попречи на ежедневните ви дейности и да наруши лягането. Причината за тази скованост на мускулите може да бъде причислена към множество проблеми, включително лоша стойка на работното място, спите лошо, напрягайте твърде много по време на упражнения, тревожност или здравословни проблеми. Опитайте тези стъпки, за да донесете облекчение на врата си.

стъпки

Метод 1 от 8: Използване на горещи и студени лечения

1. 

   Използвайте влажна топлина на шията. Топлината помага за отпускане на скованите мускули, а влажната топлина е по-добра от сухата, тъй като може да проникне в интериора по-ефективно. Прилагайте топлина зад врата си поне 20 минути всеки път, три пъти на ден.
   • Мократа подложка за отопление (предлага се в аптеките) е най-добрият избор за прилагане на топлина на място, тъй като температурата може да се контролира и прилага за дълги периоди от време. Като алтернатива използвайте бутилка с топла вода или вземете горещ душ.

2. 

   
   
   Поставете топла кърпа над врата си. Поставете кърпа за ръка в леген, пълен с гореща вода или изсипете водата в кърпата. Възможно е също така да поставите кърпата в сушилнята за пет до седем минути. Изсушете кърпата достатъчно, за да не капе, но все пак е топла. Поставете го над врата си, когато имате скован врат.

3. 

   
   
   Опитайте да поставите пакет с лед, за да облекчите болката. Студът притиска локалната болка и ограничава натрупването на млечна киселина, което може да причини болка. Вземете пакета с лед и го поставете върху частта на врата, която е твърда (обикновено гърба под косата). Задръжте компреса на място за 10 до 15 минути на всеки два часа.
   • Можете също да опитате по-удобна позиция за процедурата. Седнете на удобен стол и опирайте главата си назад. Поставете компреса между раменете и долната част на главата. Облегнете се върху него, така че шията ви да получи пълната полза от студената температура.
   • Някои експерти смятат, че ледът ще допринесе за по-голяма скованост на шията, защото студът ще свие мускулите ви. Опитайте какво е най-добре за врата ви.
   • Използвайте студено лечение за остра болка през първите 48 до 72 часа, след което преминете към топлинна обработка.

Метод 2 от 8: Използване на разтягания за облекчаване на вдървената врата

1. 

   
   
   Движете главата си напред и назад. В повечето случаи скованият врат може да се облекчи веднага, като се изпълнят серия от упражнения за облекчаване на напрежението, причинено от напрегнати или сковани мускули. Разтегнете мускулите отпред и отзад на врата си, наклонявайки брадичката към гърдите. След това изведете брадичката си към небето. Повторете няколко минути.
   • Ако упражнението е болезнено, не наклонявайте главата си твърде напред или назад. Просто се опитайте да се движите достатъчно, за да почувствате малко разтягане.

2. 

   Наклонете главата си отстрани. Разтегнете мускулите отстрани на врата си, наклонете главата си към едното рамо, а след това към другото. Продължавайте да правите това, докато болката не отслабне малко и мускулите се почувстват по-малко напрегнати.

3. 

   Завъртете главата си отляво надясно. Това често е най-болезненото движение, което можете да направите, когато имате схванат врат, така че го правете бавно. Продължете да въртите главата си отляво надясно за няколко минути.

4. 

   Намалете тежката физическа активност. Първите няколко дни след като започнете да имате скован врат, е добра идея да намалите размера на физическата активност. Това ще помогне за намаляване на симптомите и облекчаване на част от възпалението, което може да възникне. Избягвайте следните спортове или упражнения през първите две до три седмици след появата на скованост на шията:
   • Футбол, ръгби, хокей или всеки друг спорт с висок контакт.
   • Golf.
   • Бягай или тръс.
   • Вдигане на тежести.
   • Балет.
   • Седалки и повдигане на краката.

Метод 3 от 8: Да знаем кога да се види лекар

1. 

   Потърсете лекар, ако болката не се подобри. Понякога схванат врат е симптом на по-сериозен проблем, като херния диск в гръбнака или прищипан нерв. Този вид нараняване не лекува самостоятелно. Ако изпитвате мускулна скованост повече от няколко дни, посетете лекар, за да проверите дали имате нужда от специализирана помощ.
   • Лекарят може да Ви постави противовъзпалителна инжекция. Кортизоновите инжекции могат да се прилагат директно на мястото на скованост и ще намалят възпалението, което може да допринесе за скованост на шията.

2. 

   Проверете нивото на тревожност. Тортиколисът може да бъде причинен от силно напрежение в тялото, често в резултат на натрупването на тревожност. Ако смятате, че това допринася за скованост на врата, вижте лекар или психолог, за да говорите за лечение на тревожност.

3. 

   Потърсете лекар, ако забележите тежки симптоми. Наличието на скован врат е един от основните симптоми на менингит, сериозно бактериално заболяване, което причинява подуване около мозъка. Скованият врат също може да показва, че имате сърдечен удар. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате някой от следните симптоми:
   • Треска.
   • Повръщане и гадене.
   • Трудност с поставянето на брадичката на гърдите.
   • Болка в гърдите или болка в лявата ръка.
   • Виене на свят.
   • Трудности да седите, стоите или ходите.

Метод 4 от 8: Използване на лекарства срещу болка

1. 

   Прилагайте локално обезболяващо средство. Незабавно облекчение могат да осигурят и балсами, които съдържат ментол или друга съставка, която успокоява кожата и мускулите. Някои популярни видове включват Salompas, Balsam Bengué и естествени опции като камфор, метил салицилат, между другото.
   • Можете също така да си направите собствено обезболяващо. Разтопете две супени лъжици кокосово масло със супена лъжица пчелен восък в малка тенджера на среден огън. Добавете пет капки масло от мента и пет капки масло от евкалипт. Изсипете сместа в съд с капак, например малък буркан. Когато изстине, нанесете го върху шията и околността.

2. 

   Вземете ибупрофен или аспирин. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен и аспирин, осигуряват ефективно облекчаване на болката и се предлагат без рецепта в аптеките. Уверете се, че не приемате повече от препоръчителната доза.

3. 

   Опитайте мускулен релаксант. Полезно е за отпускане на мускулите и осигуряване на облекчение от скованост или лека травма на шията. Това лекарство трябва да се използва само като краткотрайно облекчение и действа най-добре, ако се приема непосредствено преди лягане. Използвайте мускулен релаксант, ако други методи, като разтягане и терапия с топлина или студ, не работят.
   • Мускулните релаксанти могат да съдържат други лекарства. Прочетете внимателно инструкциите, за да вземете подходящата доза.

Метод 5 от 8: Коригиране на вашия график за сън

1. 

   Изберете възглавница, която осигурява поддръжка. Ако се събуждате с твърд врат от време на време, възглавницата ви може да е виновна. Затова изберете един, който е най-подходящ за начина, по който спите. Възглавниците от пяна са добър избор, тъй като осигуряват постоянна опора, така че шията ви да може напълно да се отпусне по време на сън.
   • Ако спите отстрани, потърсете възглавница, която поддържа главата ви хоризонтална, вместо да я спускате към матрака.
   • Ако спите на гърба си, трябва да използвате възглавница, която поддържа главата си хоризонтална и не привежда брадичката към гърдите ви.

2. 

   Сменете перо възглавници след една година. Възглавниците, пълни с пера, могат да осигурят отлична опора на врата, но те губят мекотата си след около година. Ако дълго време сте имали такава възглавница и сте имали твърди вратчета, помислете за закупуване на нова.

3. 

   Опитайте се да спите без възглавница. Много лекари препоръчват да спите без възглавница няколко нощи след лечение на шията. Това може да помогне за облекчаване на симптомите и предотвратяване на сковаността, причинена от спане в неправилно положение.

4. 

   Уверете се, че вашият матрак е достатъчно твърд. Вашият матрак може да не осигури достатъчно подкрепа за гръбнака и шията ви. Ако той вече е много стар, може да е време да закупите нов.
   • Можете също да опитате да обърнете матрака си, което трябва да се прави от време на време, за да сте сигурни, че няма да се разпадне. Не забравяйте да следвате инструкциите за грижа на производителя, тъй като някои видове матраци не трябва да се преобръщат.

5. 

   Избягвайте да спите на корема. Спането на корема може да увреди гръбнака и шията ви, тъй като през цялата нощ шията ви ще бъде обърната на една страна. Опитайте се да спите на ваша страна или на гръб. Дори и да останете на корема по време на сън, ще сте прекарали по-малко време в това положение, отколкото ако сте започнали да спите по този начин.

6. 

   Опитайте се да получавате седем до осем часа сън всяка вечер. Получаването на достатъчно почивка ще позволи на тялото ви да се възстанови самостоятелно. Нарушенията на съня, като събуждане посред нощ или затруднено заспиване, могат да влошат болката във врата, тъй като тялото ви не получава достатъчно време за почивка, за да се излекува. Опитайте се да си приспивате всяка вечер.

Метод 6 от 8: Използване на масаж и алтернативни лечения, за да донесе облекчение

1. 

   Масажирайте шията. Терапевтичният масаж е един от най-добрите начини за облекчаване на сковаността в областта. Ако масажирате собствената си шия, използвайте тази техника:
   • Затоплете гърба на гърба, като го разтривате нагоре и надолу с ръце.
   • С лек натиск използвайте пръстите си, за да търкате с кръгови движения по шията. Съсредоточете се върху зоните, които са най-твърди, но разтрийте цялата шия за облекчение.
   • Повторете това движение нагоре и надолу в продължение на няколко минути.

2. 

   Потърсете масажистка. Професионалистът ще работи с вас, за да разберете къде тялото ви задържа напрежение. Въпреки че само шията ви е скована, може да изпитате напрежение в други части на гърба или раменете, които в крайна сметка пречат на врата ви.
   • Проверете дали вашият здравен план покрива такава среща.

3. 

   Опитайте с акупунктура. Това е китайското лечение на болка и други заболявания и действа чрез проникване в няколко стратегически точки на кожата с миниатюрни игли. Докато някои подлагат на съмнение ефективността на акупунктурата, мнозина, които страдат от хронична болка във врата, се кълнат, че тя работи.
   • Вижте акупунктурист за консултация и попитайте конкретно за лечението на тортиколис.

Метод 7 от 8: Експериментиране с други домашни средства

1. 

   Вземете магнезиеви добавки. Въпреки че не е доказано научно, за да помогне за лечение на тортиколис или болки в шията, магнезият се използва като ефективна техника за релаксация от много хора, които страдат от изтощителна мускулна болка.
   • Препоръчителната дневна доза магнезиева добавка е от 310 до 420 mg, в зависимост от възрастта и пола. Не превишавайте препоръчителната доза.

2. 

   Направете си топла вана със соли на Epsom. Епсолова сол или магнезиев сулфат е често срещано допълнение към много бани с гореща вода, въпреки че науката е показала, че няма ефект върху подобряването на възпалените мускули.

3. 

   Опитайте да изстържете китайската кожа или Gua Sha. Считан за много популярна практика в Китай и Виетнам, остъргването на кожата използва тъпа лъжица за остъргване на гърба, за да се получат синини. Предполага се, че това действие насърчава притока на кръв в района, както и елиминирането на токсините и други нездравословни елементи от района. Гуа Ша започва да се тества от научната общност като цяло, понякога с положителни резултати.
   • Гуа Ша има противоречия. Поради факта, че произвежда лека синина, тя обикновено е непривлекателна и може да не е успокояваща или да доведе до резултати за някои пациенти.
   • Това лечение трябва да се подхожда с повишено внимание; кажете на Вашия лекар, когато остъргването не е добро за Вашата кожа. Не искате да напускате сесията с раздразнена кожа и дискомфорт.

Метод 8 от 8: Предотвратяване на рецидив

1. 

   Конфигурирайте работното си пространство да бъде ергономично. Много хора страдат от схванат врат, тъй като работната им конфигурация не е ергономична. Поставете стола си така, че да седите с краката си на пода, а ръцете да се опират на масата.
   • Ако имате компютърен монитор, уверете се, че е на нивото на очите.

2. 

   Не седи дълго. Ако всеки ден седите на маса или прекарвате много време в колата, направете няколко кратки почивки. Движението наоколо дава на мускулите ви шанс да се разтягат, а не да остават сковани с часове наред.

3. 

   Не гледайте често на телефона си. Протягането на шията постоянно надолу може бавно да увреди врата. Вместо това се опитайте да държите телефона или таблета си отпред, на нивото на очите.

4. 

   Не носете раница или чанта с тежки книги на едно рамо. Носенето на голямо количество тежест на едното рамо непропорционално ще разтегне едната страна на тялото ви над другата. Вратът и гърбът ви ще компенсират теглото и това може да доведе до схванат врат. Вместо това изберете раница или малък куфар на колела.

5. 

   Използвайте правилната техника на обучение. Неправилното повдигане на тежести е честа причина за скованост на врата. Можете да опънете мускулите си или да щипнете нерв, ако не използвате безопасна техника. Работете с инструктор, за да сте сигурни, че използвате правилната форма.
   • Не се опитвайте да вдигнете повече тежест, отколкото можете да се справите. Вдигането на тежести не трябва да е лесно, но също така не трябва да се чувствате сякаш падате напред. Намерете правилното тегло за вашия тип тяло и ниво на сила.
   • Не ставайте много пъти седмично. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се поправят между тренировъчните сесии. Можете да ги разтегнете, ако ги насилвате твърде често.

Съвети

• Опитайте алтернативни лечебни методи като акупунктура, кръвоизливи, моксибус и Чи Кунг (Чи Гонг).

Предупреждения

• Прекалената работа на всякакви възпалени мускули ще доведе до още повече увеличаване на болката. Съпротивлявайте се на желанието да се опитате твърде силно.