Автор:
Virginia Floyd
Дата На Създаване:
13 Август 2021
Дата На Актуализиране:
1 Може 2024
Съдържание
Други разделиОплакването е често срещано занимание за много хора. Някои хора дори се обвързват с взаимните си оплаквания относно ресторанти, политика, времето и дори собствения си живот. Колкото и да е пристрастяващо, оплакването всъщност може да създаде цикъл на негативизъм. Научете как да контролирате количеството оплаквания, които правите, и да използвате гласа си за положителни твърдения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на вашите реакции
Научете се на асертивност. Много хора се оплакват като пасивно-агресивна тактика, когато не знаят как да поискат това, което искат. Може да се оплаквате от извършване на определени дейности или услуги, просто защото не знаете как да кажете „не“. Първата стъпка към това да станете по-напористи е да се свържете със собствените си нужди / желания и след това да можете да кажете не на неща, които не са в съответствие с тях.
- Започнете от малко с асертивност. Изразете какво чувствате по отношение на покана, която трябва да откажете, като например „Благодаря за поканата за рождения ден, но няма да мога да присъствам“. Използвайте подобни тактики за по-големи проблеми, когато възникнат.
- Вината също играе огромна роля в невъзможността да се каже не. Освободете се от вината, защото в действителност е невъзможно да кажете „да“ на всяка покана или на всеки проект, с който някой ви помоли да помогнете. Вие имате точно толкова право, колкото и всеки друг, да решавате кои неща можете да правите и какви неща не можете. Честният отговор не трябва да идва с вина от ваша страна.
Стремете се да се адаптирате към промяната. Докато промяната понякога е неудобна, важно е да се разбере, че промяната е постоянна част от живота.- Тревожността може да играе роля в това, че не иска да се справя с промяната, но да се научи да разпознава тези чувства като естествени, а също и временни, може да помогне в работата покрай тях. Бъдете готови да поискате разяснения, ако имате нужда от това как ще се променят нещата и поискайте подкрепа, ако е необходимо.
- Ако все пак трябва да говорите по проблем, свързан с някаква промяна, намерете положителни начини да се утвърдите, вместо да се оплаквате. Предлагайте решения или предложения за промени, вместо да посочвате най-лошото нещо, което може да се случи в ситуацията.
Притежавайте собствените си грешки. Поемете отговорност за вашата част по начина, по който стоят нещата. Оплакването може да произтича от това, че не сте готови да поемете собствената си роля нито в проблема, нито в решението.- Ако сте нещастни в настоящата си среда, притежавайте своята част от това да стигнете там, където се намирате. Това може да се направи, като признаете ролята си точно както признавате ролите на другите. Също така осъзнайте, че вие сте единственият човек със силата и отговорността да подобрите всеки аспект от живота си, ако не сте доволни от него.
Вместо това предлагайте конструктивна критика. За разлика от оплакванията, конструктивната критика предлага решения или информация, които да помогнат в процеса на решаване на проблеми, вместо просто да посочат негативното в ситуацията. Конструктивната критика обикновено не съдържа негативните нюанси или обвиненията, които има оплакването или заяждането. Това е просто начин да отстоявате себе си при назоваване и след това отстраняване на проблема.- Например, ако сте се разочаровали от работата от начина, по който колега изпълнява определена задача, можете да се оплачете от нея, като кажете на колегата, че работата им е лоша или като направите голяма работа за повторната работа какъвто и да е проект.
- Или можете да кажете „Здравей, Джоуи, последният ти проект може да използва някои подобрения. Има ли допълнително обучение, от което се нуждаете, за да се изравните? Какво можем да направим, за да сме сигурни, че проектът ще бъде свършен правилно за първи път? "
Метод 2 от 3: Промяна на вашата перспектива
Практикувайте благодарност. Избягвайте да се забивате в коловоза на оплакванията от неща, които приемате за даденост. Отделете време всеки ден, за да посочите няколко неща, от които сте доволни в живота си.
- Може да изглежда, че всички естествено се оплакват от връщането си на работа в понеделник сутринта. Вместо това се научете да цените да имате работа, на която да отидете всяка седмица. Не всеки е в състояние да работи или, ако е, може да не успее да намери работа, която отговаря на техните финансови нужди или в избраната от тях област. Оплакванията за работа просто карат работата да изглежда дори по-лоша, отколкото е в действителност и по-голяма тежест, отколкото трябва.
- Оплакването на семейството често отново изглежда като нещо, което всеки прави. Може да изглежда естествено да се оплаквате от вашия тийнейджър, но бъдете благодарни, че сте в състояние да отговорите на основните нужди на семейството си, така че най-голямото ви притеснение е колко заети ви държат да бягате от събитие на събитие.
Спрете да осъждате другите - и себе си. Оплакването не само съди другите строго, но и често ви определя като най-лошия критик. Понякога хората осъждат другите само защото начинът им на правене на нещата е различен.
- Научете разликата между това, че някой прави нещо различно от предпочитания от вас начин и прави нещо „погрешно“. Някой може да поеме по различен път, за да свърши нещата. Но ако резултатът все пак отговаря на целта, това е всичко, което има значение.
- Оценявайте стойността на разнообразието, вместо да се фокусирате върху разликите. Може да откриете, че действително растете и се учите от тези, които са различни от вас, ако се отворите към различни възгледи за нещата около вас.
Търсете урока в нещастни ситуации. Съсредоточете се върху тук и сега и простете на другите, за да можете да се поучите от случилото се, вместо да се забивате в последствията от лошото събитие.
- Дайте си време да се обезсърчите, да се ядосате или да се почувствате, както ви трябва в момента. След това оставете тези чувства да се освободят и да се освободите да продължите напред. Грешка е да изпитвате нужда да криете чувства, защото никога не успявате да се справите с тях и след това да продължите напред.
- Знайте, че всяка грешка е шанс да промените начина си на действие в бъдеще и това е огромна част от обучението. Помислете за всички неща, които сте научили в миналото, просто като срещнете и придобиете знания след грешка.
Разберете, че светът е несъвършен. Позволете си да бъдете несъвършени и осъзнайте факта, че хората около вас също понякога ще бъдат несъвършени. Колкото и добре да сте подготвени за каквото и да е събитие от живота, нещата може да не вървят по начина, по който очаквате или планирате. Подготвеността за това може да ви накара да станете по-гъвкави за намиране на решения в момента, вместо да бъдете затрупани от нещо, което се обърка.
- С големи събития като сватба, рожден ден или дори училищни дейности, често можете да оказвате ненужен натиск върху себе си и другите, за да направите всичко перфектно. Научете се да се фокусирате върху най-важните неща и да осъзнаете, че много малки детайли ще останат незабелязани от обикновения човек.
Метод 3 от 3: Изграждане на здравословен начин на мислене
Научете се на внимателност. Внимателността използва концентрация и приемане, за да поддържа присъствието в момента. Внимателността е чудесен начин да преодолеете оплакванията, защото ви позволява да приемете настоящия момент и всичко, което идва с него.
- Практикувайте внимателност, като седите спокойно на удобен стол или на възглавница. Дишайте дълбоко - през носа и през устата. Съсредоточете се върху дъха си, изчиствайки съзнанието си от всички останали мисли. Когато забележите, че умът ви блуждае, просто върнете вниманието си към дъха си без преценка.
Упражнявайте, за да повишите настроението си. Грижата за себе си и предприемането на стъпки, за да сте сигурни, че сте в най-добрата си физическа форма, могат да помогнат много в промяната на възгледите ви.
- Вместо да се оплаквате, използвайте допълнителната енергия, която бихте похарчили за негатива, за да изцедите добра тренировка. Използвайте дълга разходка като почивка от стреса у дома или прекарайте 30 минути в упражнения за кардио, за да изпотите разочарованието, от което иначе бихте се оплакали.
- Използването на физическа активност, за да даде тласък на тялото ви също ще помогне за настроението ви, тъй като движението на тялото освобождава химикали, които се чувстват добре, наречени ендорфини. Да бъдеш в лошо здравословно състояние или влошена физическа форма може да бъде още нещо, за което да се оплачеш. Упражненията са конструктивен начин да подобрите физическото и психическото си благополучие.
Практикувайте техники за релаксация, за да облекчите негативните чувства. Обърнете внимание на вашите тригери и коя аудитория е склонна да издава най-много оплаквания и след това да работи за намиране на начини да се отпуснете, вместо да реагирате. Чудесните начини за отпускане включват дълбоко дишане, медитация, йога, прогресивна мускулна релаксация или дори разходка сред природата.
- Ако сте в състояние да осъзнаете някои от основните си тригери, можете да се подготвите с положителни твърдения или дори да играете ролеви игри по различни начини да реагирате на тригерите. За да работи спусъка, това зависи от реакцията на коляно от вас; научете се да отнемате тази сила, като се отпуснете или подготвите по друг начин.
Продължавам напред. Възползвайте се от възможността и силата да правите промени в ежедневния си живот. Всеки ден е шанс да се справите по-добре от преди. Започнете с малки стъпки, за да продължите напред и да надграждате наученото от минали грешки.
- Прегърнете шанса да експериментирате и разбъркайте нещата малко. Отворете се, за да опитате нови неща, дори ако не сте сигурни дали ще бъдат успешни. Стремете се да се наслаждавате на преживяването, вместо да шофирате само за успех.
Въпроси и отговори на общността
Какво да правя, когато всички около мен се наслаждават и се прегръщат, а аз се чувствам изоставен и сам, защото и аз искам да бъда част от това. Какво да правя?
Разберете в какво се състои тяхната радост. Ако споделяте една и съща радост, можете да се присъедините и към тях. В противен случай се присъединете към група, която намира радост в това, в което вие намирате радост.
