Съдържание

• стъпки

Плантарният фасциит се появява, когато лигаментът в долната част на стъпалото, който свързва петата с хода, е неправилно опънат. Ако плантарната фасция е твърда, това може да причини леки наранявания. Следователно лигаментът се възпалява, което го прави болезнено да се опира на засегнатия крак. По принцип плантарният фасциит причинява болка в петата, която може да бъде лека или да повлияе на способността ви да ходите. Добрата новина е, че средно само пет от всеки 100 души в крайна сметка се нуждаят от операция, тоест: преобладаващото мнозинство се възстановява от болестта с прости домашни лечения или физиотерапевтична рутина. Прочетете, за да разберете какво можете да направите, за да облекчите болката от плантарен фасциит веднага и научете за други възможности за лечение, ако болката не отшуми.

стъпки

Метод 1 от 3: Основни мерки

1. 

   
   
   Дайте почивка на краката си. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да лекувате плантарен фасциит, е да ограничите времето си за престой. Колкото по-малко е натискът върху петата, толкова повече време има да се възстанови. Също така, опитайте се да избягвате упражнения върху твърди повърхности, като например бетон, когато изпитвате болка. Изберете да бягате по тревата или по гумирана писта.

2. 

   
   
   Правете прости участъци. Опъвайте пръстите на краката и прасците през целия ден, за да не станат твърди. Разхлабвайки връзките, можете да укрепите мускулите около свода на стъпалото и да облекчите болката.

3. 

   Нанесете пакет с лед върху петата. Това може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болката, причинена от плантарен фасциит. Още по-добрият вариант е да поставите топка за голф или пълна бутилка с вода във фризера и да използвате такава, когато е замразена, за да масажирате дъното на крака си. Масажирайте внимателно вътрешността на арката, за да се опитате да намалите възпалението и напрежението.

4. 

   
   
   Избягвайте използването на термични подложки, ако болката се засили. Въпреки че някои хора изпитват облекчение от използването им, топлината също може да причини възпаление и да влоши симптомите. Ако решите да използвате топлина за лечение на проблема, превключете между топли и студени компреси. Винаги използвайте студения последен.

5. 

   Опитайте се да използвате нощни шини, докато спите. Нощната шина позиционира стъпалото под перфектен ъгъл от 90 градуса спрямо глезена и държи върховете, насочени нагоре, за да удължи свода на стъпалото. Това ви позволява да поддържате плавно и постоянно разтягане, както и да предотвратите спазми и скованост през нощта.

6. 

   Използвайте багажника на имобилайзера. Багажникът на имобилайзера, в комбинация с конвенционалната мазилка, поддържа крака в правилното положение в продължение на няколко седмици. Този метод е малко по-скъп и изисква време и ангажираност, тъй като е необходимо да останете неподвижни. Освен това вероятно ще трябва да направите някаква физическа терапия след отстраняването на актьорския състав, за да възстановите гъвкавостта.

Метод 2 от 3: Медицинско лечение

1. 

   Вземете нестероидно противовъзпалително средство. Болкоуспокояващи без рецепта, като ибупрофен (Advil или Motrin), напроксен и аспирин могат да помогнат за намаляване на възпалението и да донесат облекчение на стъпалото ви. Ако решите да вземете хапче, хапнете първо нещо. Ако използвате крем, просто го нанесете върху засегнатата зона и оставете да попие.

2. 

   Потърсете физиотерапевт. Преди да прибягвате до операция за облекчаване на симптомите на плантарен фасциит, консултирайте се с физиотерапевт, за да определите дали вашето състояние може да бъде лекувано с насочен разтягане или рехабилитационна програма. Срещата с физически терапевт трябва да бъде насрочена, след като всички немедицински лечения, изброени по-горе, се отхвърлят и преди да се прибегне до инвазивни медицински процедури, като хирургия.

3. 

   Правете стероидни инжекции. Кортикостероидните инжекции могат да облекчат симптомите на плантарен фасциит, като временно облекчат болката. Тези инжекции обаче не са дългосрочно решение за излекуване на проблема. Знайте, че макар и много по-малко инвазивна от операцията, инжекциите могат да бъдат болезнени. Приемането на много инжекции също може да причини увреждане на петата.

4. 

   Потърсете екстракорпорална терапия за шокова вълна. Тази процедура изпраща звукови вълни към болезнената зона, за да се отпуснат мускулите на стъпалото. Тази терапия обикновено е показана за хора, които не са имали резултати с домашно лечение повече от шест до дванадесет месеца. Страничните ефекти включват синини, подуване, болка и изтръпване. Макар и по-малко инвазивен от операцията, той също беше по-малко ефективен.

5. 

   Използвайте операция за освобождаване на плантарна фасция. Ако никой от горните методи не е помогнал за облекчаване на симптомите в рамките на една година, може да се наложи операция за освобождаване на плантарна фасция, за да се прекратят симптомите. Този хирургичен процес основно освобождава напрежението и намалява възпалението в плантарната фасция, отрязва част от самия лигамент.
   • Бъдете търпеливи към нехирургични лечения, преди да изберете операция. Изчакайте поне шест до дванадесет месеца, преди да изберете да продължите с операцията.
   • Има няколко рискове, свързани с операция за освобождаване на плантарна фасция, включително синдром на нервна компресия или синдром на тарзален тунел, развитие на неврома, постоянно подуване и болка в петата, инфекция, дълго време за възстановяване и бавно зарастване на рани.

Метод 3 от 3: Предотвратяване на плантарен фасциит

1. 

   Носете обувки с добро усвояване на удара и с подходяща опора за свода на стъпалото. Маратонки или обувки, които имат добре подплатени подметки, обикновено са добър избор.

2. 

   Поставете ортеза на обувките си. Поставете пета или стелка на обувките, за да придадете на краката си по-възглавни. Тези елементи са особено полезни за използване с неудобни обувки. Балансирайте краката си, използвайки ортези и в двете обувки, независимо от това дали изпитвате болка и в двата крака. Небалансираните обувки могат да причинят болка. Консултирайте се със специалист, за да може той да определи дали кракът ви е пронатиран или легнал и да ви предпише ортези или персонализирани стелки.

3. 

   Избягвайте да ходите боси. Облечете обувки, дори вкъщи. Купете удобни обувки с добра поддръжка. Точно в този момент можете наистина да се грижите за краката си с ортопедични обувки. Тъй като ги използвате само у дома, няма значение как изглеждат! И нека бъдем честни: най-красивите обувки обикновено са най-неудобни.

4. 

   Опитайте се да поддържате здравословно тегло. В някои случаи допълнителното налягане, упражнено върху петата на човек, в резултат на наднормено тегло, може да влоши плантарния фасциит. Както винаги е препоръчително, приемете рутинна диета и упражнения, за да постигнете здравословно тегло за вашия ръст и възраст.
   • Вижте лекар или диетолог и поговорете какво би било идеалното тегло за вас според вашия ръст и възраст. Друг вариант е да използвате вашия ИТМ като водач.