Съдържание

• стъпки

Тревожността е нормална част от живота на всеки, но само докато не стане проблем; тоест, когато възникнат кризи и панически атаки. Трудно е да се разсъждава ясно по време на криза, тъй като рационалното мислене е компрометирано. Самохипнозата е полезна при изправяне срещу атаката; тя действа върху подсъзнанието, кондиционирайки го по такъв начин, че простото физическо усещане може да предизвика спокойствие назад. Прочетете тази статия и научете как да се хипнотизирате и контролирате кризите.

стъпки

Метод 1 от 2: Спиране на пристъпите на тревожност със самохипноза

1. 

   Разберете самохипнозата. Състои се от влизане в състояние, подобно на транс, като се концентрира върху една мисъл или предмет. Тази техника може да се използва, за да се успокои, да се отпусне и да започне да контролира атаката.
   • Говорете с терапевт, преди да започнете. Той може да ви помогне да го направите правилно и ефективно. Не забравяйте, че подсъзнанието е изключително сложно, така че е важно професионалист да ви придружава по време на процеса.
   • Няма ясни доказателства относно страничните ефекти от самохипнозата. Все пак надзорът на професионалист ще ви помогне най-малкото да бъдете по-успешни.

2. 

   
   
   Кажете фрази, които започват с „аз“. Приемането на идеята за самохипноза допринася значително за практикуването й по-лесно. С помощта на терапевт създайте изявления, които започват с „аз“. Те трябва да бъдат истински, честни, прости и позитивни. Формулирайте ги в настоящето като следните изречения:
   • Аз съм смел човек.
   • „Имам контрол над това“ или „контролирам“.
   • Аз се доверявам на себе си.

3. 

   
   
   Настанете се и се отпуснете. Започнете с практикуване на прогресивна мускулна релаксация (RMP). Тази техника се състои в свиване на мускулите, задържане в продължение на пет секунди и отпускането им, преминаване към следващата мускулна група. Стремете се да не се прекъсвате, носете удобни дрехи, които ви стоплят. Пускайте релаксираща музика, ако искате.
   • Седнете на удобен стол. Започнете с пръстите на краката. Отпуснете ги съзнателно, след това го направете с краката, глезените, прасците, бедрата, задните части и корема. След това започнете отначало с пръсти, ръце, китки, лакти и рамене. Завършете, като отпуснете шията, лицето и главата си.
   • Използвайте възглавници, ако смятате, че ще ви помогнат да се отпуснете повече.
   • Насочете ума си само към отпуснатите мускули.
   • Повторете тези стъпки, но започнете от мястото, където сте спрели. Започнете с главата, ако сте започнали с краката. Отпуснете цялото си тяло два пъти.

4. 

   
   
   Намерете нещо, върху което да насочите мнението си. Всичко, което може да се види лесно над очната линия, ще направи. Погледнете този обект. Междувременно не се опитвайте да изчистите ума си; ако възникнат други мисли, нека идват и отиват и преориентират обекта.
   • Усетете очите и клепачите си и ги затворете бавно.
   • Вдишайте бавно и дълбоко, отпускащо. За да разберете дали дишате твърде бързо, пребройте вдъхновенията или интервала между тях и забавете темпото.
   • Представете си махало на часовника или друг предмет, който се движи напред-назад, като метроном.

5. 

   Повторете създадените от вас изявления. Брой от 10 до едно, твърди, че ще стигнеш до подсъзнанието си и следователно ще бъде хипнотизиран. Започнете да повтаряте вашите изявления, по едно за всеки преброен номер.
   • Представете си да говорите тези фрази на някой друг. Можете да мислите за някой много важен в живота си или за човек, който ви сплашва. Говорете с вашия терапевт и попитайте кои фрази да използвате и кого да си представите.

6. 

   Стиснете кожата на гърба на ръката си. Когато приключите с повтарянето на изявленията, стиснете гърба на ръката си. С практиката в крайна сметка ще можете да възвърнете силата си само като направите това, без да се налага да мислите за нищо; вашето собствено подсъзнание ще усвои щипката към вашите твърдения за сила и автоматично ще ги задейства.

7. 

   Направете обратния процес. Започнете от транс, като направите противоположните стъпки. Пребройте от едно до 10 и между всяко число изречете вашите изявления.
   • Когато достигнете 10, отворете очи и дишайте дълбоко. Останете така, както сте няколко минути и станете бавно.

8. 

   Повторете тази практика, когато можете. Можете да практикувате, когато искате, да усъвършенствате техниката и да я оформите във вашата реалност. Не забравяйте да включите терапевта си в процеса.

Метод 2 от 2: Разбиране на тревожност и панически атаки

1. 

   Разпознайте симптомите. Основните характеристики на паниката са интензивен и внезапен страх и дискомфорт. Тези усещания достигат своя пик за минути и трябва да се появят поне четири от симптомите по-долу:
   • Палпитация, силен или бърз пулс.
   • Пот.
   • Треперене в краищата.
   • Кратко дъх, усещане за задушаване или задух.
   • Задушаване.
   • Болка в гърдите или дискомфорт.
   • Гадене или стомашни проблеми.
   • Замайване, световъртеж или припадък.
   • Студ или топлина.
   • Усещане за изтръпване или студ в корема.
   • Впечатление за нереалност, сякаш сте извън себе си.
   • Страх от загуба на контрол или полудяване.
   • Страх да умреш.

2. 

   Научете как да разграничите паник атаката от ситуация на реална опасност. Пристъпите на тревожност карат индивида да мисли, че има сърдечен арест или други сериозни здравословни проблеми, така че той или тя ще спре в спешното отделение. Не бъркайте паническата атака с истинска спешност.
   • Когато осъзнаете, че имате криза, опитайте се да се успокоите, преди да предприемете действия. Поемете дълбоко въздух, пребройте до 10 и забавете. Ако симптомите продължат след това, това може да е спешно: в такъв случай потърсете медицинска помощ. Превенцията е по-добра от лечението.

3. 

   Поискайте препоръки от терапевти. Ако започнете да страдате от пристъпи на паника, насрочете среща с лекар и го помолете да се обърне към терапевт, на когото имате доверие, ако вече нямате такъв. Много университети, като PUC-SP, предлагат безплатна психологическа помощ. Потърсете в интернет и намерете терапевта най-близо до вас.
   • Професионалист ще ви помогне да се справите с емоционалните си задействания и ще ви научи как да предотвратите кризи, преди да се случат.