Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Искате ли да спрете да се вманиачавате в бъдещето и да мислите за миналото и просто да живеете в настоящия момент? Хората, способни на това, са по-щастливи, по-сигурни, съпричастни и имат по-високо самочувствие. Да живееш в момента може да изглежда просто, но всъщност отнема много практика. Прочетете, за да научите промените, които трябва да направите в начина, по който мислите, прекарвате време и взаимодействате със света, за да живеете повече в настоящия момент.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на мисловните модели

1. 

   Разберете, че вече сте там. Знаете ли къде сте сега? В настоящия момент. Не си вчера, не си и утре. Вие сте в момента, който се случва сега, докато четете този текст. Оценявайте факта, че за вас е физически невъзможно да бъдете по всяко време, различно от сега. Никога не е късно да живееш в момента, трябва само да разбереш, че вече си в него. Предизвикателството е да върнете мислите си към това, което наистина се случва в момента.
   • Ментализмът се случва, когато забележите и разпознаете настоящето. Когато усетите, че мислите ви се въртят около нещо, което вече се е случило или все още ще се случи, опитайте се да погледнете ръката си. Забележете как чувствате ръката си сега. Студено ли ви е или горещо? Забележете какво ви закотвя тук и сега.
   • Също така помага да забележите нещо извън сферата си. Погледнете през прозореца и вижте листата, които летят на вятъра, или птици, седнали на жицата. По друго време може да са на земята, може да летят наоколо. Когато забележите света около вас, вие мислите повече за настоящия момент.

2. 

   
   
   Не мислете толкова много. Ти не си мислите в главата си. Вашите притеснения, тревоги, вина и други негативни мисли не сте вие ​​и изгубването в тях е голяма пречка да живеете в момента. Прекратяването на толкова много мислене е важна стъпка към ментализма и, както може би знаете, е много трудно да се направи. Ето няколко съвета, за да спрете да оставяте мислите си да управляват вашето съществуване:
   • Спрете да мислите твърде много за бъдещето. Определено количество планиране е добро, но има много, много, много неща, които са извън вашия контрол. Не можете да контролирате какво ще се случи след 5 или 10 години. Ако се замислите, дори не знаете какво ще се случи утре. Вземете съзнателно решение да спрете да се тревожите толкова много. Когато се окажете обсебени от бъдещето, направете нещо, което да доведе до по-голям манталитет, като излизане и дишане на чист въздух за известно време.
   • Не размишлявайте в миналото. Това е дори по-безполезно, отколкото да се тревожите за бъдещето, защото това вече се е случило и нищо не можете да направите, за да го промените.

3. 

   
   
   Бъдете по-малко самокритични. Когато вашият вътрешен критик започне да коментира вашето поведение, вие започвате да създавате разделение между тялото и ума си, което затруднява живота в настоящия момент. Например, да предположим, че сте в средата на разговор с приятел и започнете да се смеете на нещо смешно, което той каза, и след това веднага се критикувате, че се смеете толкова силно, или започнете да се притеснявате как изглежда лицето ви, когато се смеете. Сега вашите мисли контролират преживяването и вече не живеете в момента с приятеля си - вие сте загрижени за впечатлението, което създавате. Вече не сте в настоящето. Следващият път, когато това се случи, незабавно изгонете негативните мисли.
   • Ако често изпитвате този вид самокритика, опитайте се да направите нещо, в което сте добри, нещо, върху което можете да се съсредоточите, без да се притеснявате как се справяте или колко сте добри в това. Засадете ред цветя, боядисайте стената си в нов цвят или свирете на любимия си музикален инструмент. Дайте си малко предизвикателство, но нищо, което е недостижимо.
   • Когато изпитате време на липса на самокритика, не забравяйте как се чувствате. Умът и тялото ви действат като едно цяло, вместо да воюват помежду си. Обучете се да се връщате към тези чувства, когато е възможно.

4. 

   
   
   Бъдете добър слушател. Съсредоточете се изцяло върху човека, с когото говорите, вместо да оставяте мислите си да се отклоняват към вашите проблеми и притеснения. Погледнете внимателно лицето на човека и бъдете благодарни за разговора. Вижте всяка размяна като подарък, възможност за преподаване и учене. Загубата в мислите или изчакването на почивка в разговора, за да можете да го прекратите, са признаци, че не сте напълно в момента.
   • Поддържайте зрителен контакт и се фокусирайте върху лицето на събеседника. Забележете подробности за лицето й. Помислете за връзката, която имате с нея.
   • Дори неприятните разговори или с хора, които не познавате добре, или с хора, които нямат много общи неща, могат да бъдат изключително ценни. Всеки има история, мечта, желания. Животът в момента по време на тези разговори може да ви помогне да изпитате по-голяма съпричастност и да се почувствате по-свързани в света. Както Буда учи, всички ние сме свързани помежду си.

5. 

   Вижте хората такива, каквито се показват. Прекарвате ли много време в притеснения относно намеренията, преценките и желанията на хората? Това е поредното разсейване от настоящия момент. Не можете да контролирате никого, освен вас, така че защо да прекарвате толкова много време в притеснения за мислите на другите? Най-добрият начин да спрете този модел е да започнете да виждате хората за това, което показват. Повярвайте на думите им и след това преминете към следващото преживяване, вместо да размишлявате.
   • Вярно е, че някои хора искат да кажат „не“, когато казват „да“, и обратно. Всеки казва неща, които понякога не са искали или означават по различен начин. Не е ваша работа обаче да се опитвате да четете мислите на хората. Ако има някакво недоразумение защо сте постъпили „да“ като „да“, човекът ще се научи да бъде по-директен следващия път.
   • Приемайте комплименти за това, което са. Направете услуга на хората, като вярвате на това, което ви казват, вместо да мислите, че просто казват нещата, за да бъдат добри.
   • Това не означава, че трябва да сте наивни и да се доверите напълно на всички. Езикът на тялото, историята и личността на човек трябва да ви подсказват дали можете да му се доверите или не.

6. 

   Приемете болката. Когато животът носи трагедия, да живееш в момента означава да изпитваш болка, вместо да се опитваш да я игнорираш или да я накараш да изчезне възможно най-бързо. Позволете си да изпитвате негативни емоции - страх, вина, безпокойство, тъга и гняв - това е важна част от живота в настоящето.
   • Опитайте се да не оставяте емоциите си да се увличат в минали факти или притеснения за бъдещето. Ако сте тъжни поради раздяла, нека тази тъга бъде част от настоящия ви момент. Не вземайте спомени и не мислете за това, което може да се е случило, просто прегърнете чувството на тъга. Виждането на снимка на човека или писането на мислите ви може да ви помогне да се свържете с настоящите си емоции.
   • Не се потискайте, че изпитвате негативни чувства. Да си кажете, че трябва да преодолеете нещо по-бързо, е начин да се откъснете от настоящето, защото емоциите са част от настоящето. Впуснете се в усещането и го изживейте напълно, както бихте го направили с радост или доволство. Ще мине.

Метод 2 от 3: Прекарването на времето по различен начин

1. 

   Не правете повече от едно нещо наведнъж. Когато правите две неща (или три, или четири) наведнъж, не сте напълно фокусирани върху нито едно от тях. Не можете да бъдете напълно в настоящето, защото мислите ви прескачат към следващия проект, или се тревожите за недовършен имейл, или планирате срещата, която ще се проведе утре. Насочете фокуса си върху едно нещо в даден момент, това е добър начин да живеете в настоящето. Като бонус ще свършите много по-добра работа с каквато и задача да имате, защото това ще бъде единственото нещо, което ви е на ум.
   • Опитайте се да завършите всичко, което започнете. Дайте си достатъчно време, за да свършите работата и преминете от началото до края, преди да преминете към следващото нещо в списъка.
   • Някои проекти не могат да бъдат завършени наведнъж. За по-възрастните си поставете реалистични цели, които могат да бъдат постигнати наведнъж. Например, ако пишете книга, решете, че ще прекарате 3 часа, само като се фокусирате върху нея. Запишете какво получавате през това време и след това опаковайте нещата си, преди да преминете към следващия елемент.

2. 

   Успокой се. Изпълнението на задачи прибързано е почти същото като правенето на няколко едновременно по отношение на живота в момента. Ако всичко, за което мислите, е да завършите задача възможно най-бързо, вие не си давате възможност наистина да изпитате това, което правите. Целият ви ум и тяло трябва да работят като едно цяло, толкова дълго, колкото е необходимо, за да завършите това, което правите.

3. 

   Мислете за задачите по различен начин. Ежедневните неща, като миене на чинии, метене на пода, боядисване, наред с други неща, предлагат добри възможности за практикуване на психизъм. Изпълнявайте задачите си спокойно и методично, като си давате време да ги изпълнявате правилно. Фокусирайте се върху движенията на тялото си и начина, по който променяте пространството около себе си към по-добро - правейки го по-чисто, по-красиво и по-позитивно.

4. 

   Прекарвайте време, без да правите нищо. Изпълването на деня ви със задачи една след друга не ви дава време да усвоите нещата. Направете почивка между задачите и прекарвайте време, без да правите нищо. Не гледайте компютъра си и не четете имейли на мобилния си телефон. Просто отделете време да седнете, да дишате и да се наслаждавате на момента, независимо какво се предлага.

5. 

   Забележете света около вас. Ако просто преминете през живота, без да спирате да виждате нещата такива, каквито са, вие не живеете в момента - вместо това сте ограничени в главата си. Огледайте се и гледайте.
   • Когато стигнете на работа сутрин, погледнете хората в очите. Обърнете внимание на лицата им; какво можете да прочетете в тях?
   • Обърнете внимание на новините. Как събитията в света могат да повлияят на настоящия ви момент?
   • Реагирайте на света около вас. Ако видите консерва, която лежи на вашия тротоар, вземете я. Ако почувствате солен въздушен бриз, идващ от морето, спрете, затворете очи и го оставете да целуне лицето ви. Ако забележите, че денят е слънчев и топъл, отворете щорите и прозорците.

Метод 3 от 3: Материализиране

1. 

   Калибрирайте сетивата си. Свързването на повече със сетивата ви е важен начин да живеете в момента. Те ви помагат да поддържате връзка с физическата реалност. Това, което виждате, чувате, вкусвате, миришете и докосвате é момента. Ако станете по-възприемчиви към сетивата си и правите неща, които ви помагат да ги разширите, това ще ви помогне да оцените настоящето.
   • За да изострите обонянието си, всеки ден помирисвайте любимите си етерични масла. Ще събудите приемниците и ще усетите най-фините миризми след известно време.
   • За да изострите слуха си, слушайте песни с различни звуци, като джаз или рок с различни сола. Концентрирайте се върху изучаването на звуците на различните инструменти и ги назовавайте на глас, когато ги чуете.
   • За да започнете да виждате по-ясно, обърнете повече внимание на детайли, които обикновено не бихте забелязали, като например цвета на очите на хората.
   • За да опитате вкусовите си рецептори, използвайте подправки и билки, които обикновено не използвате. Опитайте се да приготвите нови рецепти за вас.
   • За да подобрите усещането си за допир, научете повече за челата. Обърнете внимание на разликата между памук и полиестер или между сатен и коприна.

2. 

   Научете се да вкусвате. Когато сте на красиво място или преживявате прекрасно събитие, замисляли ли сте се да си го представяте като спомен, докато все още се случва? Колко добри моменти не бяха развалени, защото знаехме, че скоро ще свършат? Използвайте сетивата си, за да ви помогне да се упражнявате да се наслаждавате на моментите за това, което са сега.
   • Помислете как да се насладите на моментите от гледна точка на благодарност. Да приемем, че сте на лодка и споделяте кутии бира с двама от най-добрите си приятели и слънцето започва да залязва. Бъдете благодарни за водата, слънцето, приятелите си, бирата и всичко останало, което заобикаля момента. Разстройството, че скоро ще дойде време да се върнете в кулоарите, е начин да отхвърлите момента, както се случва.
   • Практикувайте дегустация на храната. Яжте любимите си храни бавно, като се наслаждавате на всяка хапка. Веднага щом решите да ядете, отървете се от чувството за вина и безпокойство и просто се насладете на вкуса на езика си.

3. 

   Продължа напред. Почти всеки вид физическа активност може да доведе до усещане за преживяване на момента. Бягането, плуването, колоезденето, йога, ходенето, някои отборни спортове и всяка друга форма на физическа активност обикновено изисква цялостно внимание и концентрация. Умът и тялото ви действат като едно, което ви движи над сушата и водата. Може да навреди или може да е добре, но така или иначе, вие оставате свързани през настоящия момент през цялото време, докато сте в движение.
   • Танците са прекрасен начин да живеете в момента. Движението на тялото с темпо изисква да бъдете едно цяло с музиката.Трябва да блокирате вътрешния си критик и притесненията си относно това, което другите хора мислят.
   • Правенето на любов е друг добър начин да живеете в момента. Фокусирайте се върху тялото на любимия човек, миризмата, звуците, начина, по който той или тя чувства нещата. Забравете за притесненията и просто живейте в момента.
   • получаването на масаж може да ви помогне да получите по-добро усещане за тялото си. След един трябва да влезете отново в света с обновено чувство, че сте физически свързани с всичко около вас.

4. 

   Направете изкуство. Няма значение дали предпочитате да го правите чрез картини, скулптури, музика, писане, плетене или фотография, правенето на изкуство е прекрасен начин да свържете мислите си с настоящия момент. Изгубете се с мазки или героите, които създавате. Правенето на изкуство изисква толкова интензивен фокус, че е малко вероятно вашите притеснения и проблеми да се намесят в момента.

5. 

   Дишайте. Когато всичко друго се провали, направете няколко дълбоки вдишвания, за да се върнете към настоящия момент. През онези моменти, когато мислите ви прескачат от един проблем на следващия и не можете да се фокусирате върху настоящето, спрете и дишайте. Поемете дълбоко въздух пет пъти, вдишвайки дълбоко през носа и издишвайки през устата. Съсредоточете се върху въздуха, който влиза и излиза от тялото ви.

Съвети

• Практиката на ментализма е една от основните точки на будизма и даоизма. Помислете за изучаването на тези религии, за да научите повече за живота в настоящия момент.