Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 4:
  Подобрете положението си в изправено положение и ходене
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Люба Лий, FNP-BC. Люба Ли е семейна медицинска сестра и практикуваща в Тенеси. Тя получава магистърската си сестра от Университета в Тенеси през 2006 г.

В тази статия има цитирани 17 препратки, те са в долната част на страницата.

През деня е обичайно станциите да в крайна сметка болят гърба, краката или раменете. И все пак има прости упражнения, които ви позволяват да имате удобни пози, независимо дали стоите, седите или легнете. Ще имате и съвсем различна стойка. В допълнение към упражненията, понякога е достатъчно просто да мислите за начина, по който човек стои и евентуално да коригирате позицията.

етапи

Метод 1 от 4:
Подобрете положението си в изправено положение и ходене

1. 6 Практикувайте някои пози за йога. Изберете тези, които подобряват гъвкавостта и коригират лошите пози. Благодарение на концентрацията, естествено ще трябва да коригирате всяка лоша стойка на гърба или главата. Йогата също е перфектна за подобряване на баланса, тя също така работи на коремния пояс, тялото ви е по-добре структурирано, позициите ви са по-прави.
   • Йогата, благодарение на спокойствието, което изисква, ви позволява да получавате по-добри пози много прави, независимо дали седите, стоите или ходите. Безспорно, ако живеете в град със среден размер поне, сигурно е, че ще намерите йога клас близо до вас.
   реклама

съвет

• Ако не искате да имате болка поради флексия на шията, всеки екран (или книга) трябва да е на нивото на очите.
• Когато носите нещо тежко на дължината на ръката, опитайте се да уравновесите другата ръка, иначе често сменяйте ръката си, за да я носите.
• Ако работите с часове, седейки пред екран, знайте, че има ергономични работни станции: сега остава да знаете кой ще го финансира: вие или шефа ви!
• За да сте сигурни, че нямате неподходяща стойка, програмирайте будилника или приложение на смартфон, което редовно ще ви напомня, че трябва да имате адекватен порт, за да не изпитвате болка.
• Използвайте цвят или предмет като напомняне, за да коригирате позицията си. Всеки път, когато видите този цвят или предмет с течение на времето, той ще се превърне в почти рефлекс: ще се върнете веднага.

реклама

предупреждения

• В случай на повтарящи се и деактивиращи болки в гърба, не чакайте да си уговорите среща с Вашия лекар.
• Знайте също, че когато започнете да имате по-изправени пози, ще почувствате болки и това е нормално, но след няколко дни всичко ще се върне към нормалното.
• За да избегнете болки в гърба, когато повдигате тежък предмет от земята, трябва да огънете коленете си, а не бюста. По този начин, мощните мускули на бедрата и корема поддържат издигането, а не тези на долната част на гърба, които са твърде слаби за това.

Получено от „https://www..com/index.php?title=to Impro-your-posture & oldid = 218711“