Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
15 Lang L: none (month-012) 2021
Дата На Актуализиране:
8 Може 2024
Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 13 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.Положение с наведена напред глава, дори леко, причинява хронична болка, изтръпване в ръцете и ръцете, неоптимално дишане или прищипване на нерви. Само няколко сантиметра напред, за да накарате врата ви да издържи допълнително тегло от около 5 килограма. Много от вас не са наясно с лошата ви стойка. Тествайте себе си и може да откриете, че положението на главата ви е неправилно пред компютъра или телевизора или когато сте легнали. След като коригирате стойката си, направете няколко упражнения за разтягане на мускулите на шията. Добавете тези упражнения към ежедневието си и напрежението и симптомите ви постепенно ще изчезнат.
етапи
Метод 1 от 3:
Имайте добро положение на главата
- 4 Задръжте тази позиция за 1 минута. Приемайте тази поза възможно най-често, за да се коригирате редовно. реклама
съвет
- Изпълнявайте тези упражнения постепенно, за да избегнете мускулна умора. Започнете със серия, след което увеличете както продължителността на поддържаната стойка, така и броя на сетовете, когато се чувствате физически способни. Мускулната умора може, напротив, да подчертае вече неправилна позиция.
Необходими елементи
- Стена
- Врата
- Ергономична инсталация на работната ви станция
- Ергономична възглавница
