Съдържание

• Стъпки

Да си нервен не е лесно или забавно. Можете да почувствате как сърцето ви забърза, дланите ви да се изпотят или студят и дори да станете малко нестабилни и извън контрол. Всичко, което трябва да направите, за да се успокоите, е да запомните, че в крайна сметка всички се изнервят, но ние имаме контрол над ума и тялото ви. С правилното отношение и няколко стъпки за успокояване, ще можете да охладите главата си за нула време.

Стъпки

Част 1 от 5: Действие по време на нервност

1. 

   Съсредоточете се върху вашия дишане. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да се успокоите малко, е да се съсредоточите върху въздуха, който влиза и излиза от тялото ви, докато дишате. Спрете за момент това, което правите и вдишайте и издишайте по дълбок, дълъг и внимателен начин, вместо да дишате по кратък начин, както повечето хора са склонни да правят, когато са нервни. Ако фокусирате вниманието си върху дъха си, това може да ви помогне да станете по-спокойни и центрирани бързо.
   • Друг възможен трик, който да се опитате да направите, когато сте нервен, е да вдишвате през носа и да издишвате през устата бавно. Повторението на тази процедура около 10 пъти може да ви помогне да станете по-центрирани и спокойни.

2. 

   
   
   Разсейвайте се. Въпреки че е невъзможно да игнорираме нашите страхове и притеснения завинаги, ако смятате, че няма какво повече да правите - освен да се тревожите повече - най-доброто нещо е да опитате да се разсеете малко. Направете нещо, което ще ви помогне да забравите за притесненията си и ще ви направи по-спокойни, като например:
   • Чета.
   • Да танцуваш.
   • Пейте.
   • Гледайте любимото си телевизионно предаване.

3. 

   Седнете в тъмна стая за минута. Когато сме нервни, това често може да се дължи на сензорно претоварване или просто на чувство, че сме претоварени като цяло. Влизането в тъмна стая може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и контролирани - мислете за това като за пресилена версия на затваряне на очите. Следващият път, когато се чувствате нервни, извинете се (ако сте в присъствието на повече хора) и отидете в друга стая, където можете да изключите осветлението. Съсредоточете се върху седенето изправено, съсредоточете се върху дишането си и ще се почувствате по-контролирани от ситуацията.

4. 

   
   
   Отброявайте от 50 до 1. Ако просто се съсредоточите върху цифрите, като повтаряте бавно една след друга, дишането ви ще се нормализира и скоро ще започнете да се отпускате още малко. Ако сте публично, пребройте числата в главата си. Ако това не помогне, бройте от 1 до 50, така ще имате повече време да се успокоите.

Част 2 от 5: Освобождаване на нервна енергия

1. 

   Затегнете антистрес топка. Ако често се изнервяте, винаги носете топка със стрес със себе си. Когато се изнервите, можете да го стиснете много здраво и да го освободите няколко пъти, за да облекчите нервната енергия. Това може да ви помогне да бъдете по-спокойни и да се чувствате така, сякаш има място, където можете да освободите цялото напрежение. Дръжте тази топка на бюрото, чантата или раницата си или дори в джоба си.

2. 

   
   
   Отпуснете тялото си една по една част. Освобождаването на напрежението физически може да ви направи по-малко нервни. Просто стойте неподвижно, затворете очи и усетете напрежението в тялото си, преди да го освободите. След това поемете дълбоко въздух и отпуснете ръцете, краката, торса, врата, ръцете, краката, гърба и всяка друга част от тялото си, която може да е напрегната.

3. 

   Освободете нервната енергия с ходене. Разхождането за около 10 минути може да ви помогне значително да подобрите психическото си състояние. Някои изследвания посочват, че ходенето може да активира нервните клетки в мозъка, които помагат за отпускане на сетивата. Може дори да се съмнявате, че упражняването на физическа активност преди дейност, за която сте нервен, може да ви помогне, но обикновена 10-минутна разходка, дори час преди събитието, може да ви помогне да се отпуснете.

4. 

   Правете упражнения като йога и пилатес. Проучванията показват, че физическите упражнения не само правят хората по-щастливи и по-здрави, но и могат да им помогнат да успокоят нервите си. Движението на тялото може да ви помогне да се отървете от нервната енергия и да се почувствате по-балансирани през деня. Практикуването на около 30 минути упражнения на ден може да окаже голямо влияние върху възгледа ви за живота и начина, по който се справяте със социалните взаимодействия.

5. 

   Медитирайте. Създаването на навик да измервате по 10 минути на ден може да ви помогне да успокоите нервите си и да бъдете по-малко емоционален човек. Медитацията може да ви помогне да успокоите тялото и ума си и да почувствате контрол над деня си. За да медитирате, всичко, от което се нуждаете, е тихо място, за да седнете и да работите върху отпускането на тялото си, частично, докато вдишвате и издишвате. Съсредоточете се върху спокойствието на тялото си и се опитайте внимателно да премахнете всякакви мисли от главата си.
   • Медитацията непосредствено преди стресово събитие може да ви помогне да се успокоите.

Част 3 от 5: Справяне с нервността от бъдещи събития

1. 

   Бъдете готови да се изправите срещу това, което ви изнервя. Това може да бъде раздяла, презентация на семинар или интервю за работа. Едно е да си подготвен - да учиш, да тренираш, да знаеш какво трябва да кажеш в главата си - друго е да се чувстваш уверен и уверен, когато влизаш на мястото. Работете върху това да си кажете, че знаете точно какво трябва да се направи и че сте способни на това. Спомнете си колко сте работили до пристигането на този ден и че заслужавате да бъдете успешни.

2. 

   Бъди готов. Чувството за подготовка е важно, но също така се подготвя. Ако искате да сведете до минимум нервността, трябва да се чувствате контролиращи ситуацията. Не можете да покажете усещане за някой, който е забравил вашите бележки, редове или каквото и да е трябвало да кажете на вашия приятел или приятелка. Практикувайте речта си и изучавайте темата, за да можете да отговорите на всички възникнали въпроси. По този начин няма да изглежда, че четете реч, а по-скоро показвате, че разбирате въпросната тема.

3. 

   Знаете какво да очаквате. Друг начин да бъдете по-малко нервни в дадена ситуация е да знаете колкото се може повече за обекта, преди да му дойде времето. Въпреки че може да срещнете някои изненади и не винаги да сте в състояние да знаете какво да очаквате, възможно е да съберете колкото се може повече информация за събитието, така че да се чувствате контролирани от ситуацията. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да разберете какво да очаквате, за да можете да се чувствате по-малко нервни:
   • Ако излизате на среща, посетете сайта предния ден, за да се запознаете с него, начина, по който хората се обличат и всичко друго, което може да ви помогне да се чувствате по-комфортно. Можете дори да проверите менюто, за да не се притеснявате какво да поръчате веднага.
   • Ако ще правите презентация на място, на което никога не сте били, вижте дали можете да отидете при него няколко дни по-рано, за да направите същото. Това може да ви помогне да видите колко място ще ви трябва да се движите, къде ще трябва да поставите вашите презентационни материали и кога ще трябва да прожектирате гласа си.
   • Ако ще изнасяте презентация в класната си стая, практикувайте я пред бюрата на учениците преди или след началото на урока, за да добиете представа как ще се чувствате. Може да се изненадате да видите колко различно е усещането да сте в другата стая. Това ще ви накара да видите колко трудна е работата на учителите!

4. 

   Поставете опасенията в перспектива. Важно е да запомните, че дори да се объркате при важно събитие не е краят на света и няма да сложи край на живота ви завинаги. Или например, когато сте отхвърлени от човек, който харесвате, не забравяйте, че е възможно да преодолеете това чувство. Седнете да разговаряте с приятел, пишете в дневника си или просто помислете за всички неща, от които се страхувате. Логичното изправяне пред страха ви може да ви помогне да осъзнаете, че няма от какво да се изнервяте. Задайте си въпроса "Кое е най-лошото, което може да се случи?" Ако бъдете отхвърлени или не успеете на тест / презентация, това не е краят на света. В живота ви остават много възможности. Използвайте това като форма на обучение.

5. 

   Фокусирайте се върху положителните резултати, които сте имали в миналото. Концентрирането върху минали постижения може да ви помогне да сте сигурни, че ще продължите да правите големи постижения. Когато трябва да изнасяте презентация или да изнасяте реч, помислете за времето, в което сте го направили, без никакви затруднения. Ако е нещо ново, практикувайте в присъствието на приятели или роднини; когато дойде големият ден, не забравяйте колко лесно беше.
   • Ако сте изнервени да отидете на среща или да започнете романтична ситуация, помислете колко ви е било приятно да прекарвате време с този човек в миналото. Освен това няма нищо лошо в това да си нервен: това е естествена реакция, когато харесваме някого!

Част 4 от 5: Мислене положително

1. 

   Използвайте положителни утвърждения. Положителните утвърждения могат да ви помогнат да видите живота по-позитивно и да успокоите нервността си при бъдещи събития. Просто помислете за себе си положителни неща и ги кажете на глас. Това може да ви направи по-малко нервни и по-балансирани. Тези твърдения са много полезни преди важно събитие или точно когато се чувствате нервни. Като си създадете навик да ги използвате ежедневно, ще имате по-спокоен начин на живот.
   • Преди да направите нещо, което ви изнервя, кажете "Готов съм и заслужавам да се справя добре. Ще свърша чудесна работа". или "Ще се справя много добре и няма от какво да се притеснявате."

2. 

   Правете позитивни визуализации. Затворете очи и се опитайте да си представите какво ви изнервя. Представете си как влизате в тази стая и правите най-доброто, което можете, с хора, които реагират положително. Визуализирайте себе си, чувствайки се спокойно и спокойно. Отворете очите си, когато сте готови и се опитайте да оставите това изображение да ви потопи, сякаш е ценен спомен. Може да звучи глупаво, но това е чудесен начин да се „излъжете“, за да бъдете по-спокойни.
   • Ако сте изнервени от нещо, което трябва да направите на следващата сутрин, практикувайте позитивна визуализация преди лягане, така че успехът да е едно от последните неща в ума ви.

3. 

   Изградете доверието си. Това, че сте по-уверени и уверени в себе си, може да ви помогне да се чувствате по-малко изнервени от всякакви проблеми, които могат да се появят на пътя ви. Стремейки се да повишите увереността си, замествайки негативните мисли с положителни и се чувствайки по-сигурни в своите решения, вие ще бъдете на правилния път към това да се чувствате по-спокойни и уверени.

Част 5 от 5: Освобождаване на емоциите

1. 

   Освободете емоциите си. Понякога няма нищо по-терапевтично от това да се отдадем на емоциите си известно време. Поплачете малко, ако смятате, че това ще ви помогне да облекчите нервността си. След плач избършете очите си, съберете се и направете това, което трябва да се направи. Ако сте много стресирани или нервни, избавянето от тези интензивни чувства може да ви помогне да пречистите тялото и ума си и да ви подготвите за деня си.

2. 

   Пишете за тези неща. Друго нещо, което може да ви помогне да се изнервяте редовно, е да си създадете навик да водите дневник. Можете да пишете за ежедневните си събития или да се съсредоточите върху нещата, които ви изнервят. Писането за вашите притеснения е начин да ви помогне да придобиете чувство за контрол и перспектива за тях и ще ви накара да мислите по-рационално, а не само емоционално. Като пишете в дневника си поне веднъж седмично, можете да се чувствате по-спокойни и концентрирани.
   • Писането за вашата нервност, нещата, които можете да направите, за да я преодолеете и какво можете да направите, за да се изправите пред момента, може да бъде много полезно занимание.

3. 

   Говорете с някого за вашата нервност. Говорете с терапевт, роднина, доверен приятел или някой друг. Може би тези хора може да имат някои идеи как можете да сложите край на нервността си. В допълнение, простият факт, че се отваряте за притесненията си, може да ви накара да се почувствате по-добре и по-облекчени от страховете си. Вместо да запазите всичко за себе си, направете усилие да поговорите с някого за това как се чувствате. Бъдете честни за чувствата си.