Съдържание

• етапи
• Част 1 Забелязване и разбиране на вашите грешки
• Част 2 Подготовка за промяна
• Част 3 Правяне на промени

В тази статия: Забелязване и разбиране на вашите грешкиПригответе се за промянаПровеждане на промените18 Позовавания

Всички можем да имаме лоши навици, които бихме искали да променим. Тенденцията да се повтарят едни и същи поведения е част от човешката психология. Може да бъде трудно да промените тези стари навици и може да отнеме време. Възможно е обаче да направите това, като се подготвите правилно и останете оптимистични, когато действате, за да избегнете същите грешки.

етапи

Част 1 Забелязване и разбиране на вашите грешки

1. 
   

   
   Не се страхувайте от грешки. Правенето на грешки може да бъде добро нещо. Ключът да направите грешка нещо ценно е да научите урок. Разгледайте внимателно една от грешките си и вижте защо сте ги измили. Грешките ви всъщност могат да ви доведат до успех, ако ги управлявате по този начин.
   • Прекалената застраховка може също да доведе до липсваща информация и да направи грешка.
   • Много състояния или ситуации могат да причинят грешка, особено голяма умора и лош навик.

2. 
   

   
   Не мислете, че не можете да избегнете грешки. Това всъщност може да ви насърчи да го направите и няма да научите нищо от него. Вашият мозък всъщност ви помага да избегнете грешки. Проучване показа, че мозъкът реагира за части от секундата на всичко, което може да е причинило грешки в миналото, като изпраща предупредителен сигнал, за да не ни позволи да ги повторим.

3. 
   

   
   
   
   Продължавайте с това, което сте направили добре. Ценно е да се поучите от грешките си, но трябва да се съсредоточите и върху това, което сте направили. Можете да се възползвате от усилията си, докато се усъвършенствате и избягвате грешки.
   • Направете списък на всичко, което сте преодолели, и всичките ви успехи.
   • Напишете всички качества, които ви харесват у дома.
   • Преглеждайте често тези списъци, за да ви мотивират и да ви напомнят за вашия напредък.

4. 
   

   
   Започнете с коригиране на грешките. Можете да поправите грешките си, когато забележите тези, които бихте могли да направите. Прочетете следващите примери, за да ви дам идеи как можете да ги поправите.
   • Намерете много видим начин да запомните сметките си за плащане, ако ги забравяте редовно.
   • Не се страхувайте да помолите за помощ. Ако например опитвате рецептата за супа на баба си, попитайте я за съвет, ако тя не е успешна.

5. 
   

   
   
   
   Опитайте да се подобрите. Може да е изкушаващо да си поставите високи цели и да се опитате да бъдете най-доброто, каквото и да правите. Можете обаче да успеете по-лесно, ако се съсредоточите върху постепенното подобряване на времето, а не да се стремите само към крайния резултат.
   • Перфекционизмът може да доведе до безпокойство относно вашите цели и напредъка ви.

6. 
   

   
   Практикувайте всеки ден. Достатъчното обучение е част от подобряването на уменията, успеха и предотвратяването на грешки. От съществено значение е да се упражнявате всеки ден, за да поддържате добре усъвършенствани умения и постепенно да се подобрявате във времето. Можете например да прекарате дните си в подобряване на рецептата за супа на баба си.
   • Намирайте всеки ден време за тренировки.
   • Знайте колко време тренирате всеки ден.
   • Опитайте се, ако е възможно, постепенно да увеличавате времето си за тренировки всеки ден.
   • Можете да получите помощ с упражнение за визуализация, ако не можете да тренирате всеки ден. Например може да си представите, че драскате струните на китарата си, когато тренирате, ако нямате инструмента си със себе си.

Част 2 Подготовка за промяна

1. 
   

   
   Знайте какво поведение искате да промените. Трябва да знаете поведенията, които искате да промените, преди да можете да избегнете повторение на едни и същи грешки или повторение на едно и също поведение. Гледайте живота си за всяко поведение, с което бихте искали да се занимавате.
   • Опитайте се да намерите старите навици или поведения, които смятате, че е най-важно да се справите първо.
   • Не правете прекалено много наведнъж. Съсредоточете се върху подбор от някои въпроси, които смятате, че заслужават вашето пълно внимание.

2. 
   

   
   Разберете какво задейства вашето поведение. Спазвайте ситуации или събития, които могат да ви накарат да направите същата грешка или да възприемете същото нежелано поведение. Винаги има причина зад поведението, което искате да промените. Когато го намерите, ще можете да промените реакцията си към тази ситуация, а също и да левитирате в бъдеще.
   • Може да откриете, че напрежението ви кара да изпушите цигара или да хапнете нездравословна закуска.
   • Може да откриете, че нервността ви в обществото ви насърчава да пиете, докато в други ситуации не бихте го правили.

3. 
   

   
   Намерете нещо, което замества старото ви поведение. Това трябва да направите, когато целта ви е да спрете да повтаряте определено поведение. По-вероятно е да повторите старото си поведение, ако не намерите ново.
   • Можете например да замените чипсите с настърган целина или да направите няколко помпи.
   • Опитайте се да вземете навика да дишате дълбоко, преди да се затрупате с гняв, ако се ядосате лесно.

4. 
   

   
   Поставете целите си на хартия. Това може да бъде полезно, след като се замислите какво поведение искате да спрете и кой ще ги замести. Това ще ви напомни за това, което искате да получите и можете да го препрочетете по всяко време.
   • Опитайте се да поставите своите писмени цели на места, където можете да ги видите лесно и често. Дръжте ги да висят на работното си място или задайте мелодия на телефона си, за да си спомняте.

5. 
   

   
   Не бързайте. Може да е трудно да промените навиците и може да отнеме време. Успехът изисква преданост, когато действате, за да замените старите навици с тези, които сте избрали. Придържайте се към графика си, бъдете оптимисти и постигнете целите си.
   • Отнема около две седмици до девет месеца, за да промените навика, в зависимост от мотивацията си, поведението си за заместване и броя повторения.
   • Помнете своите цели и ползите от тези промени, които ще ви държат мотивирани.

6. 
   

   
   Не се притеснявайте за рецидиви. Когато действате за замяна на старо поведение с други, не се обезсърчавайте от рецидиви. Те обаче могат да се случат, но не означават, че сте се провалили или че е време да се откажете. Учете се от тези рецидиви и продължете да работите към вашите цели.
   • Тези рецидиви могат да бъдат добри, те ви информират за определени състояния или събития, които са ви накарали да възобновите старите си навици.

Част 3 Правяне на промени

1. 
   

   
   Помислете за промените, които искате да направите. Това е първото нещо, което трябва да направите, за да промените поведението по ваш избор. Обмислете ползите от тези промени и всички трудности, които могат да възникнат.
   • Направете подробен списък на всички предимства и добри аспекти, породени от новото ви поведение.
   • Внимателно отстранете всички трудности, които може да се сетите. Тези елементи могат да ви насърчат да възобновите старите си навици или да ви попречат да възприемете един, който е по-добър.
   • Увеличаването на физическата активност например може да ви предложи по-добро здраве, но може да ви изчерпи времето.

2. 
   

   
   Пригответе се за препятствията. Трябва да се подготвите, преди да започнете да променяте нещо. Фазата на подготовка включва планиране на управлението на всички препятствия, които може да видите, които биха могли да ви попречат да постигнете целите си. Бихте могли по-лесно да направите промяната, която искате да направите, като се подготвите правилно.
   • Фазата на подготовка ви позволява да управлявате препятствията, които могат да възникнат между вас и целите ви.
   • Ако например смятате, че нямате достатъчно време за повече физическа активност, трябва да започнете с преглед на графика си или намиране на начини да спортувате, когато имате малко време.

3. 
   

   
   Създайте промените. Можете да действате, когато знаете какво поведение искате да промените и как да преодолеете препятствията. В този момент трябва да наблюдавате напредъка си, да преодолявате препятствията и да се награждавате за приемането на новото поведение, което се търси.
   • Внимателно отбелязвайте целия си напредък, за да останете мотивирани и да следите за подхлъзване.
   • Мислете напред, за да преодолеете препятствията. Избягвайте ситуации или събития, които могат да ви накарат да възобновите старото си поведение.
   • Трябва да се награждавате, когато постигнете целите си. Отидете да видите любимия си филм или се къпете, за да си починете.

4. 
   

   
   Поддържайте тези промени. Това трябва да направите, когато замените старото си поведение с избраното от вас. Продължете да действате твърдо и да продължите да се наслаждавате на новия си начин на правене на нещата.
   • Опитайте се да увеличите всички основни цели, ако е възможно. Ако например искате да останете активни и да продължите да се занимавате с физическа активност, продължете да увеличавате тези фитнес цели.
   • Не изпадайте в рутината. Когато действате, за да поддържате новото си поведение, опитайте се да го направите по различен начин, за да останете мотивирани. Ако например се опитате да избегнете нездравословна храна, като се храните здравословно, продължете да опитвате нови рецепти.
   • Бъдете оптимисти и не позволявайте на рецидивите да ви обезкуражават. Опитайте се да научите урок, ако имате такъв, и продължете да действате към целите си.