Автор:
Judy Howell
Дата На Създаване:
3 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
3 Може 2024
Съдържание
Ако се опитвате да отслабнете и живеете в търсене на начин да го направите, знайте, че леките диети няма да решат ситуацията. Експертите казват, че постоянството и промените в начина на живот са най-добрият начин за премахване на излишните килограми и поддържане на желаното тегло. Статията по-долу предоставя важни съвети как да ускорите метаболизма и да започнете процеса на отслабване.
стъпки
Метод 1 от 3: Хранене на правилните храни
Избягвайте преработените въглехидрати. Има два вида въглехидрати, "добри" и "лоши", като последният причинява скокове в нивата на кръвната захар. Решението е да изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, които ще се усвояват по-бавно. Затова избягвайте въглехидратите с ниско съдържание на фибри.
- Сложните въглехидрати, като тези, които се намират в зелените зеленчуци, са много по-добри от рафинираните или преработените.
- Избягвайте белите храни. Това е един от най-добрите начини да се определи кои въглехидрати са категоризирани като „лоши“. Оризът, картофите и белият хляб са рафинирани преработени въглехидрати, които не са здравословни. Елиминирайте ги и ще забележите бързо отслабване.
- Яжте много зелени зеленчуци. Много диети позволяват безплатна консумация на зелени зеленчуци, освен че са здравословни, предизвикват усещане за ситост и имат малко калории. Броколи, къдраво зеле и зелен фасул са чудесни варианти. Не забравяйте, че всеки зелен, пресен зеленчук вероятно е "добър" въглехидрат.
Пийте много вода. Една от тайните за бързото отслабване е пиенето на вода през целия ден, тъй като ускорява метаболизма. Мислете за организма като за пещ; необходимо е да го поддържате, за да съществува загуба на тегло.- Пиенето на осем чаши вода на ден ще ускори процеса.
- Хората, които консумират захарни безалкохолни напитки, може да затруднят отслабването. Тук водата е най-добрият вариант.
Закусвам. Много проучвания показват, че хората, които закусват, са по-склонни да поддържат желаното тегло. Следователно пропускането на хранене впоследствие може да доведе до резултат, който противоречи на очакваното.- Вероятно е да ядете по-малко през деня, когато ядете закуска.
- Трябва обаче да изберете правилните храни. Овес, пресни плодове или дори яйца могат да причинят усещане за ситост. От друга страна, най-лошият избор са сладките боксерски зърнени храни, които по същество са калории.
Водете дневник за храна. Това е много важно, защото когато сме наясно колко ядем, губим повече килограми и в допълнение може да откриете, че ядете повече, отколкото сте си представяли. Бележките за ежедневната ни консумация могат да помогнат да контролираме калориите и да следим какво се влага в нашите тела.
Ограничете приема на сок. Някои храни може да изглеждат здравословни, но всъщност не са. Затова проверете етикетите. Още по-добре, избягвайте консервирани и пакетирани храни и се опитайте да консумирате пресни храни. Освен това не основавайте диетата си на сокове.
- Много хора погрешно смятат, че плодовият сок им помага да отслабнат; бъдете внимателни, защото ако е натоварен със захар, той ще саботира диетата.
- Ако консумацията на сок е абсолютно необходима, изберете домашен зелен сок, приготвен от зеленчуци (но не забравяйте, че дори морковите и царевицата имат естествена захар, затова изберете зелени зеленчуци).
- Сокът, приготвен от пресни плодове, е по-добър от бутилиран или консервиран сок.
Консумирайте черен пипер. Jalapeño и люти чушки ускоряват метаболизма и могат да се добавят към напитки и твърди храни, за да придадат малко тласък на загубата на тегло.
- Проучванията показват, че лютата чушка подобрява т. Нар. „Кафява мазнина“. Колкото повече кафява мазнина има тялото ви, толкова по-голяма е теглото ви.
- Капсаицинът, съединение, което се намира в чушките, повишава адреналина.
Консумирайте малки порции през целия ден. Това ще поддържа метаболизма ви по-бързо. Идеята, че за да отслабнете е необходимо да се чувствате гладни или да ядете само едно хранене на ден, е само мит. По-добре е да ядете по-малко, по-често.
- Експертите предполагат, че яденето на всеки три до четири часа допринася за продължаване на загубата на тегло.
Не яжте късно през нощта. Тъй като телата ни използват по-малко енергия през нощта, яденето твърде късно не е добра идея. Ако ядете твърде късно - и особено ако ядете неправилни храни - може да има наддаване на тегло.
Спазвайте консумацията на алкохол. Не става въпрос само за калории; проблемът е, че алкохолът депресира централната нервна система, причинявайки по-малко загуба на тегло. Освен това е по-вероятно да прекалим с любимата си храна, когато сме под нейно влияние.
- Алкохолът е „празни калории“; с други думи, тя изобщо няма хранителна стойност.
- Друг проблем с алкохола е, че тялото първо ще го използва. Следователно енергията, която би могла да се използва за изгаряне на мазнини, ще се губи.
Консумирайте зелен чай. Зеленият чай ще ускори метаболизма ви. Подобно на черния пипер, това е естествен начин да се насърчи тялото да изгаря мазнините по-бързо, което води до загуба на тегло.
- Зеленият чай изгаря още 70 калории на ден. Може да не изглежда много, но за една година това съответства на загуба на повече от три килограма.
- Зеленият чай отдавна се смята за най-здравословната налична напитка. В състава си има антиоксиданти, за които е известно, че ви помагат да отслабнете, освен че имате по-малко кофеин от кафето.
Изберете храни, които са известни, за да отслабнете. Някои храни са известни със своите свойства в подпомагането на отслабването и затова трябва да знаем какво да търсим.
- Ечемикът, спанакът, канелата и кориандърът са храни, които могат да стимулират загубата на тегло.
- Сьомгата има много здравословни хранителни вещества.
- Всеки зелен листен зеленчук е добър вариант.
- Изследванията показват, че орехите ускоряват метаболизма, което го прави чудесен избор за бърза закуска. Те обаче имат висок калориен индекс; по този начин, най-добрият вариант е малка порция, само за премахване на глада.
Метод 2 от 3: Упражняване правилно
Разходвайте калории и следвайте процеса. Това е много важно. Математическото уравнение тук е много просто и трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете. Някои хора изпитват трудности да отслабнат, само защото не го помнят.
- За загуба от 450 грама е необходимо да се изразходват 3500 калории. Следователно, изразходвайки 500 допълнителни калории на ден, губите 450 грама на седмица. Това може да изглежда малко, но с течение на една година това означава премахване на няколко килограма.
- Базалният метаболизъм, или скоростта на основния метаболизъм, съответства на минималната енергия, необходима за поддържане на организма ни в състояние на покой. Изчисляването му може да се извърши с помощта на онлайн калкулатори.
Разберете колко калории се изразходват при всеки вид физическа активност. Онлайн калкулаторите могат да предоставят подробна оценка, така че не се опитвайте да отслабнете, като правите предположения.
- Практикуването на гребане на закрито, правенето на бурпе и скачане на въже са дейности, отговорни за изгарянето на калории.
Правете сърдечно-съдови упражнения. Според експертите сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории, отколкото силовите тренировки; сред тях можете да практикувате гребане, бягане, ходене или дори колоездене.
- Променете интензивността на тренировката.
- Практикуването на сърдечно-съдови дейности е отлична техника за отслабване, тъй като тялото използва мазнините като първият наличен енергиен източник.
Тренирайте 200 минути седмично. Това е минимумът, но е добре да се има предвид. Не си мислете обаче, че е възможно да отслабнете бързо само с физическа активност, без да наблюдавате диетата. И двете са важни по време на процеса.
- Ходете достатъчно. Купете крачкомер, за да броите стъпките си, и се опитайте да достигнете 10 000 стъпки на ден. Малки промени, като ходене на работа вместо шофиране, неползване на асансьор и изкачване на стълби и прекарване на време в градината, ще имат голяма промяна.
- Борба за консистенция. Няма смисъл да упражнявате веднъж в живота си и веднъж в смъртта и да мислите, че ще се получи. Правете физическа активност ежедневно.
- Пийте кафе преди физически занимания. Чаша кафе преди тренировка ще осигури енергия, за да тренирате по-усилено и следователно да харчите повече. Въпреки това, не използвайте подсладители или крем.
Използвайте чайник. Kettlebell е чугунена тежест във формата на топка с дръжки, използвана за силова тренировка. Той е чудесен за торса, както и осигурява цялостна работа на мускулите.
- Упражненията с гирлянди изгарят 400 калории за 20 минути.
- Теглото на Kettlebells варира от 900 грама до 45 килограма, така че изберете подходящия за вас продукт.
- Използването на гирката с кит за размахване на ръце над нивото на рамото е чудесна опция.
Използвайте въжета. Пропускането на въже е често срещана фитнес техника, намираща се в фитнес залите, тъй като практиката може да изгори приблизително 10,3 калории в минута. С удобни дрехи тренирайте с различни движения.
Опитайте тренировка по верига. Сменяйте упражненията на бързи интервали; ще отслабнете повече с промяна на активността, отколкото с тренировка само на бягащата пътека.
- Сесиите на веригата често съдържат упражнения като „планински катерачи“, клек, мивка и коремен велосипед.
- Поради постоянния обмен на дейност, тренировките по верига се избират от много хора, които предпочитат по-малко скучни упражнения.
- Разходите за калории са с 30% по-високи при тренировки по верига, отколкото при други физически активности.
Метод 3 от 3: Намиране на креативни решения
Наспи се. Ако сте уморени през цялото време и не можете да спите, това може да ви попречи да отслабнете. Много изследвания показват, че има връзка между лишаване от сън и наддаване на тегло.
- Спането по-малко от 7 часа на ден намалява скоростта на метаболизма.
- Черешите съдържат химикал, който може да ви помогне да спите по-добре.
Избери да си щастлив. Стресът увеличава нивата на кортизол, хормон, който може да доведе до наддаване на тегло. Понякога емоционалното ни състояние влияе повече, отколкото мислим, и теглото също може да се повлияе.
- Кортизолът също се произвежда, когато не спортуваме.
Опитайте детоксикиращи сокове. Те ще ви помогнат да отслабнете и лесно може да се направи у дома. Добър вариант е да използвате пресни лимони, кайенски пипер и дестилирана вода, като пиете сместа през целия ден.
- Чаят от канела и джинджифил са други възможности.
- Важно е да намерите здравословен сок за детоксикация на тялото. Някои сокове позволяват консумацията на по-твърди храни, като бананови шейкове с нискомаслено мляко и мед.
Пийте червено вино умерено. Някои изследвания свързват червеното вино с отслабването. Това обаче не означава, че можете да пиете до излишък, тъй като калориите ще са там.
- Червеното вино има елагинова киселина, която помага да се ускори изгарянето на мазнини. Това вещество се намира и в гроздовия сок.
- Това означава, че понякога можете да изпиете чаша вино, но не пийте бутилка всяка вечер.
Активирайте сетивата. Миризмата и зрението, когато се активират, ни помагат да се чувстваме по-малко гладни. Може да изглежда безсмислено, но проучванията показват, че работи.
- Миришете на мента или ябълка, когато сте гладни и желанието ви ще изчезне.
- Вижте нещо синьо. Синьото е цветът, който потиска апетита ви, така че гледайте го много и ще ядете по-малко. Използвайте сини чинии или боядисайте стените на кухнята в синьо.
Измий си зъбите. Ядем по-малко, когато си мием зъбите след хранене, тъй като сме по-малко склонни да влагаме повече храна в устата си.
Претегляйте всеки ден. Това ще позволи да се идентифицират и коригират малки увеличения на теглото, преди да се получи повече тегло. Тук важното е да поддържате контрол и да не правите предположения, които може да са грешни.
Гледайте по-малко телевизия. Някои изследвания показват, че хората, които гледат по-малко телевизия, тежат по-малко, просто защото са по-активни. Заседналите хора не изгарят толкова калории и съответно наддават повече тегло.
- Някои проучвания показват, че гледането само на час телевизия на ден може да бъде свързано с увеличаване на теглото.
Дъвчете дъвка без захар. Използвайте дъвка, особено след хранене, и ще се почувствате по-малко гладни. Мозъкът е подмамен от бърз психологически трик и ще ви помогне да не искате да ядете повече.
- Дъвката без захар има около 5 калории за единица и спомага за елиминирането на желанието.
- Не използвайте обаче дъвка като заместител на добрата диета.Ако ежедневно консумирате нездравословни храни, дъвката няма да реши проблема ви.
Направи снимка. Снимката трябва да е реалистична, без филтри. Какъв е истинският ти външен вид? Признайте и приемете теглото си. След това използвайте снимката като стимул.
Съвети
- Не гладувай. Това ще разруши метаболизма ви и ще затрудни процеса на отслабване. Всяка краткосрочна загуба на тегло ще бъде компрометирана, тъй като организмът ще премине в „режим на запазване“, намалявайки скоростта на метаболизма.
- Можете да закусите, но изберете здрави.
- Позволете си почивен ден от диетата, тъй като това ще улесни продължаването, ако е необходимо.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диета.
- Хирургията не е дългосрочно решение. Теглото ще бъде възстановено, ако няма промени в начина на живот.
