Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Повишаването на апетита може да бъде сложно, особено ако храната не ви харесва или ако се мъчите да наддадете на тегло. Но не се притеснявайте, има много неща, които можете да направите, за да тренирате тялото си да яде повече и да започнете отново да се наслаждавате на храната. Ето няколко чудесни предложения да започнете да имате здравословен апетит.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на хранителните навици

1. 

   Винаги закусвайте. Чували сте го и преди, но закуската наистина е най-важното хранене за деня. Яденето на здравословна, балансирана закуска ще даде тласък на метаболизма ви след дълга нощ без ядене и ще подготви тялото ви за деня. Закуската ще ви даде повече енергия, така че ще бъдете по-активни през деня, увеличавайки още повече апетита си.
   • Някои добри възможности за балансирана закуска са пълнозърнести храни, кисело мляко, мюсли и пресни плодове, както и плодови смутита.
   • Ако се опитвате да увеличите приема на калории, опитайте да сложите малко фъстъчено масло върху филия хляб или цял препечен хляб. Вкусно е и е пълно със здравословни мазнини.

2. 

   
   
   Яжте по-малки, постоянни ястия. Яденето на по-малки, стабилни ястия вместо обичайните три хранения на ден е чудесен начин за изграждане на здравословен апетит. Хората с малък апетит могат да загубят интерес към големи порции при нормално хранене. Малките ястия, от друга страна, могат да бъдат по-малко плашещи и по-малко засищащи от по-големите, докато яденето често все още ви позволява да консумирате същото количество храна като цяло.
   • Яденето на по-малки ястия също може да ви помогне да се чувствате по-малко подути и мудни след хранене, поради което много хора не обичат големите ястия. Опитайте се да ядете от 4 до 6 малки хранения на ден, за да не се чувствате заседнали.
   • Не се страхувайте да нарушавате конвенциите и да ядете, когато ви се иска. Ако предпочитате да приемате най-голямото си хранене сутрин вместо през нощта, направете го. Ако предпочитате да разделите вечерята на две по-малки хранения, това също е добре.

3. 

   
   
   Яжте здравословни закуски. Яденето на здравословни закуски може да помогне, когато имате проблеми с яденето на много храна по време на големи хранения. По-малките порции могат да бъдат по-малко плашещи, докато прищипването често може да ви помогне да мислите по правилния начин, когато става въпрос за хранене. Опитайте да поставите малки чинии с любимите си закуски в често използвани зони на къщата, като кухненския плот или масичката за кафе в хола, за да насърчите приготвянето на закуски през деня.
   • Изберете храни, богати на захари и здравословни мазнини, като банани, авокадо и ядки, кремове и вкусни сосове като хомо или крема сирене, или пикантни лакомства като пуканки и гевреци.
   • Само не забравяйте, че закуските не трябва да заменят храненията, а трябва да бъдат допълнение. Затова избягвайте да хапвате прекалено близо до времето за хранене, в противен случай ще прекратите апетита си.

4. 

   
   
   Изберете любимите си храни. Яденето на повече е по-лесно, когато ядете храни, които наистина харесвате. Отделете време и подготовка, за да купите и планирате ястията и закуските, които харесвате, по този начин никога няма да се накарате да не ядете, само защото в къщата няма нищо, което искате.
   • Ако сте с идеалното си тегло, не бива да се притеснявате твърде много в чисто здравословна диета. Ако обичате шоколадова торта или пица, поглезете се и се насладете на любимата си сладка или лека закуска. Въпреки това, твърде много мазна храна може да ви накара да се почувствате подути или болни, така че яжте умерено.
     
     
   • Можете също така да опитате да ядете храните, които свързвате с комфорта, или дома и детството си - помислете за задушени меса или пилешки пайове. Може да откриете, че храните, които свързвате с детството си, са по-лесни за ядене.

5. 

   Избягвайте силните миризми. Храни, които имат много силни миризми, могат да ви откажат напълно от чинията, особено ако не сте били особено гладни за начало. Избягвайте храни като риба тон, силни миризливи сирена (освен ако не ги обичате) или нещо, което има миризма, която не ви харесва.
   • Не забравяйте, че горещите храни имат повече аромат от студените, затова се опитайте да ядете сандвичи, салати или студени храни, ако миризмите не са ви нещо.

6. 

   Използвайте билки и подправки при готвене. От друга страна, добре миришещите храни могат да бъдат много привлекателни и може да са това, от което се нуждаете, за да накарате корема си да ръмжи. Опитайте да добавите билки или подправки към любимите си храни, за да създадете прекрасни аромати и да добавите интерес към вашата храна. Вече няма нужда да бъдете отблъснати от грозна храна или вкус.
   • Канелата е подправка, за която се твърди, че стимулира естествено апетита. Добавете към сладкарски изделия, поръсете малко препечен хляб с масло или добавете малко към чаша горещ шоколад, за да се насладите на неговия горещ, пикантен вкус и аромат.
   • Билки като босилек, риган, мащерка, розмарин и копър могат да добавят интерес и вкус към различни ястия. Опитайте да използвате тези билки в различни ястия, докато намерите комбинация, която ви харесва.

7. 

   Яжте по-малко фибри. Фибрите, хранителни вещества, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, са основен компонент във всяка здравословна диета. Храните, богати на фибри обаче могат да ви направят изключително сити, така че може би е най-добре да ядете тези храни само умерено, когато се опитвате да увеличите апетита си.
   • Отнема повече време на вашето тяло да преработи храни, богати на фибри, отколкото други видове храни, което не е добре за хората, които се опитват да ядат по-малко, като същевременно имат достатъчно енергия през деня.
   • Но ако се опитвате да увеличите апетита си, изрязването на богати на фибри храни като кафяв ориз или тестени изделия и пълнозърнести храни може да ви помогне да станете по-гладни. Това обаче трябва да се използва като краткосрочно решение, тъй като фибрите са от съществено значение за нормалното и здравословно функциониране на тялото ви.

Метод 2 от 3: Общи съвети

1. 

   Направете ястията приятно време. Храненето може да бъде много по-приятно изживяване, когато се стремите да създадете приятна атмосфера по време на хранене. Запалете няколко свещи, поставете музика или гледайте любимото си телевизионно предаване, докато се храните. Също така, опитайте се да избягвате стресови теми, особено ако лошият ви апетит е симптом на тревожност.

2. 

   Тренирайте. Правенето на леки упражнения може да помогне за стимулиране на апетита. Вашето тяло е създадено да иска повече енергия от храната след изгаряне на калории, така че винаги ще се чувствате по-гладни след тренировка.
   • Не е нужно да правите много изтощително упражнение, за да работи това, дори лека разходка навън за половин час преди хранене може да ви помогне да стимулирате апетита си.
   • Ако имате поднормено тегло, трябва да избягвате всякакъв вид тежки упражнения, защото дори ако ще станете по-гладни след тренировка, храната, която ядете, ще балансира само калориите, които сте изяли, докато тренирате, което не е добре, ако се опитвате качвам килограми. Оставете тежките упражнения настрана, докато апетитът ви се увеличи и теглото ви също.

3. 

   Пийте много течности. Трябва да се опитате да пиете 6 до 8 чаши вода или течности на водна основа на ден. Пиенето на чаша вода половин час преди и половин час след хранене може да помогне за храносмилането и да гарантира, че в стомаха няма твърде много храна по всяко време. Трябва обаче да избягвате да пиете твърде много вода след хранене, тъй като това може да намали апетита ви и да ви създаде фалшиво усещане за ситост.
   • Някои билкови чайове също се използват традиционно за повишаване на апетита, като мента, копър и женско биле. Опитайте да пиете чаша или две през деня, за да увеличите приема на течности и потенциално да увеличите апетита си.

4. 

   Имайте дневник за храна. Воденето на хранителен дневник е чудесен начин да разберете проблемите във вашата връзка с храната, така че можете да се опитате да ги преодолеете. Всеки ден трябва да отчитате времената, в които сте се чувствали гладни, или храните, които са ви привлекли най-много. По този начин можете да определите най-добрите времена и най-добрите храни за ядене, за да увеличите апетита си.
   • Трябва също да вземете под внимание храните или миризмите, които не харесвате, за да можете да се опитате да ги избягвате в бъдеще.
   • Освен това воденето на хранителен дневник ще ви позволи да следите напредъка си, за да видите докъде сте стигнали, което може да бъде чудесен начин да повишите увереността си.

5. 

   Избягвайте да ядете сами. Много по-лесно е да пропуснете храненията или да избягвате да ядете това, което е в чинията ви, ако често сте сами. Организирайте семейна вечеря или поканете приятел да хапне с вас. Ще се насладите повече на преживяването и дори може да забравите, че ядете.
   • Наличието на други хора наоколо също е добра идея, тъй като те могат да ви насърчават и да ви държат отговорни за цялата храна, която не можете да ядете, ако това искате.
   • Ако храненето със семейството и приятелите ви не винаги е опция, помислете дали да не се присъедините към групата за закуска или към друга група за социални интереси, където можете да ядете с други хора в продължение на няколко хранения седмично.

6. 

   Използвайте големи чинии. Яденето на храна в по-големи ястия от обикновено е психологически трик, който кара мозъка да вярва, че ядете по-малко количество храна. По този начин можете да ядете повече, отколкото ако храната е подредена в малка чиния, дори ако става дума за същото количество храна.
   • Използването на ярко оцветени ястия и организирането на храната по естетически приятен начин също може да повлияе положително на апетита ви.

7. 

   Потърсете лекар. Ако липсата на апетит продължава, трябва да помислите за назначение на лекар. Ако Вашият лекар смята, че апетитът Ви се отразява негативно на Вашето здраве, той или тя може да Ви предпише лекарства за потискане на апетита, които трябва да Ви помогнат да имате здравословен апетит за нула време.

Метод 3 от 3: Повишаване на апетита ви за културизъм

1. 

   Увеличете приема на цинк. Цинкът е много важен минерал за културистите - той укрепва имунната система и стимулира производството на тестостерон. Ниските нива на цинк също са свързани с липсата на апетит, тъй като цинкът е необходим за производството на HCl, който регулира храносмилането в стомаха. Следователно, като увеличите приема на цинк, можете да увеличите и апетита си.
   • Препоръчва се начинаещите културисти да започнат с 15 милиграма на ден (за мъже) и 9 милиграма на ден (за жени), въпреки че тази стойност може да се увеличи с времето.
   • Възможно е да увеличите приема на цинк, като приемате добавка, но интоксикацията е проблем, така че е най-добре да приемате колкото се може повече от дневния прием на цинк от храната.
   • Някои храни, които съдържат високи нива на цинк, са: стриди, пилешко, телешко, свинско месо, пшенични трици, ядки кашу и тиквени семки.

2. 

   Възстановете нивата на HCl в тялото си. Както беше посочено по-горе, HCl е важно вещество за повишаване на апетита ви, когато се занимавате с културизъм. HCl помага за храносмилането на храната в стомаха ви, позволявайки на тялото ви да усвоява основни хранителни вещества. Ниските нива на HCl също са свързани с намален протеинов апетит, което е лошо за тези, които тренират.
   • Можете естествено да увеличите нивата на HCl, като пиете чаша пресен лимонов сок, разреден във вода рано сутрин. Естествените киселини в лимоновия сок ще ви помогнат да стимулирате производството на HCl в стомаха.
   • Има много различни видове протеинови напитки, но повечето от тях се предлагат под формата на прах, който можете да разтворите в мляко, вода или сок.
   • Трябва да ги пиете преди тренировка или вместо хранене, ако е необходимо.

3. 

   Яжте по-бързо. Когато се опитвате да консумирате повече храна по време на всяко хранене, може да е полезно да се опитате да ядете малко по-бързо. Изследванията показват, че може да отнеме до 20 минути от момента, в който започнете да ядете, докато мозъкът ви изпрати сигнали, показващи, че е удовлетворен. Хранейки се по-бързо, можете да подлъжете тялото си да яде повече от нормалното. Опитайте се да вземете по-големи хапки и избягвайте да почивате вилицата между тях, но не забравяйте да дъвчете добре.
   • Имайте предвид, че можете да се чувствате изключително сити след мозъка си наистина ли запишете, че сте яли достатъчно. След известно време обаче тялото ви ще се адаптира към това усещане и апетитът ви трябва да се увеличи, особено ако увеличавате и интензивността на тренировките си.

4. 

   Вземете добавка. Счита се, че някои форми на витамини от група В помагат на културистите да повишат апетита си - особено В12 и фолиевата киселина. Можете да приемате тези витамини на таблетки или по-директно чрез инжекции, предписани от Вашия лекар. Препоръчително е да приемате по 1 кубик, два пъти седмично.

5. 

   Пийте протеинови шейкове. Ако имате проблеми с яденето на големи количества храна, необходими за изграждане на мускули, помислете дали да ядете протеинови шейкове. Те по същество са вид добавка, която осигурява високи нива на протеин под формата на напитки. Те са полезни, когато консумирането на големи количества богати на протеини храни ви кара да се чувствате подути и подути.

Съвети

• Загубата на апетит може да е признак на депресия. Знайте кога да потърсите професионална помощ. Запитайте се: Загубих ли интерес към храната, както и към други неща, които харесах?
• Загубата на апетит може да бъде причинена и от стрес. Намирането на начини за облекчаване на стреса може да ви помогне да върнете апетита си.
• Яжте относително здравословен, богат на калории десерт, като бананов сплит или пай с орехи.
• Много продукти за възрастни хора ще помогнат за наддаване на тегло, тъй като те са висококалорични, с балансирано хранене и няма да ви заситят.
• Обградете се с добри миризми. Опитайте се да преминете пред пекарната или сладкарницата.
• Ако всичко останало се обърка, помолете Вашия лекар да Ви предпише калориен шейк. Това е като обикновен млечен шейк, но има около 600 калории повече и можете да добавяте каквото искате (заквасена сметана, пълномаслено мляко, ягоди и други). Предлага се в четири различни вкуса: банан, ягода, шоколад и мента.

Предупреждения

• Бързото и значително увеличаване на теглото може да навреди на вашето здраве и без подходящите хранителни вещества може да причини стрии. Бавният и последователен, от друга страна, е много по-здравословен начин.
• Винаги се консултирайте с вашия лекар диетолог, преди да започнете нова диета.