Съдържание

• Съвети

• Тази фаза трябва да се случи в бързо движение. Важно е обаче да избягвате да се опитвате да го направите прекалено бързо, иначе то няма да служи толкова за задвижване и дори може да генерира триене.

Метод 3 от 3: Дишане и практика

1. 

   
   
   Завъртете тялото си на повърхността и вдишайте през устата. Това ще ви позволи да поддържате мускулите на врата и главата си отпуснати. Ако просто завъртите главата си, ще натоварите излишно врата си. Дръжте челото и короната на главата леко потопени, докато дишате. Представете си, че имате чаша вино, балансирана отстрани на главата си, която не може да се разлее.
   • Не прекалявайте с въртенето. Трябва да наклоните тялото си на 30 градуса в двете посоки.
   • Не задържайте дъха си по-дълго от необходимото. Дишайте с всеки удар, ако чувствате нужда.
   • Не повдигайте главата си - това ще доведе до падане на бедрата и краката и ще трябва да се борите, за да възстановите равновесието си.
   • Продължавайте да държите тялото и ръцете си изправени, докато дишате. Дръжте тялото си изправено и не губете разтягането си, докато дишате.

2. 

   Духайте мехурчета с устата и носа, за да освободите въздух. Ако задържите дъха си, това може да увеличи безпокойството ви по време на плуване, което ще ви забави и ще разсее ума ви. Възможно е да практикувате навика да пускате мехурчета в плитката вода. Издишайте 70% през устата и 30% през носа, принуждавайки последните 20% да излязат с по-голяма интензивност. Потопете лицето си и мрънкайте с носа или устата си, за да създадете плавен поток от мехурчета.
   • Докато сте потопени, не забравяйте да изпускате колкото се може повече въздух, за да не се налага да издишвате, когато трябва да вдишвате.

3. 

   Практикувайте инсулт и дихателни техники. Работете върху изолирани части от техниките за дишане и инсулт, практикуващи се на сушата и във водата. Фокусирането върху различни части от удара, които се нуждаят от подобрение, ще ви помогне да извършите по-силно и по-пълно движение.
   • Упражнявайте удара на ръката, завъртането на тялото и позицията на главата на земята. Наведете се напред на нивото на талията и преминете през петте етапа на удара: влизане, движения надолу, навътре и назад и освобождаване. Потренирайте се да въртите тялото си правилно и все още да държите главата си неподвижна по време на странично дишане. Завъртете раменете си, за да работите с по-дълъг ход. Преувеличете въртенето по време на тренировката и това ще създаде мускулна памет за времето, когато плувате.
   • Правете дихателни упражнения. Изтласкайте се от стената с крака и изпънете ръце и ръце пред себе си. Използвайте лявата си ръка, за да направите удара и за втори път дишайте от лявата страна. Практикувайте да правите мехурчета, като използвате само устата и носа си, дишайки на пълен дъх през устата си. След това сменете страните и направете същото упражнение от дясната страна. Това ще ви помогне да се чувствате по-комфортно с техниките за вдишване и издишване, както и да установите дихателен модел. Концентрирайте се върху въртенето, колкото да вдишате пълен дъх.
   • Правете упражнения с ритник. Изтласкайте се от стената с крака и изпънете ръце и ръце пред себе си. Поддържайки главата си под вода, правете енергични удари толкова дълго, колкото ви позволява дъхът. Не трябва да се фокусирате върху бързината, а върху правилната техника. Дръжте пръстите си свити, стъпалата насочени навътре (почти докосващи пръстите), бедрата нагоре и ритника винаги високо. Не забравяйте да държите краката си отпуснати и да ритате от бедрата. Повторете тази последователност 3 до 4 пъти.

4. 

   Носете очила за плуване, когато плувате. Не е необходимо да носите очила за плуване, за да практикувате свободно плуване; ако обаче трябва да затворите очи, за да плувате, това може да ви разтревожи. В резултат на това ще ви бъде по-трудно да се съсредоточите върху правилните ходове. Носенето на очила може да ви помогне да останете балансирани и ориентирани. Ще знаете кога да спрете, тъй като ще можете да видите стените на басейна и няма да се притеснявате от сблъсъци с други плувци.
   • Регулирайте ширината на очилата, като издърпате презрамките, докато прилягат здраво и удобно на главата ви.
   • Също така коригирайте носната опора. Издърпайте двете страни на дръжката, ако опората има тази конфигурация. Ще бъде в правилната мярка, ако при натискане очилата могат да запечатат очите без проблем.
   • Прикрепете очилата към главата си, като поставите всяка страна върху очите си и ги притиснете към уплътнението. След това, с палци, донесете презрамките зад главата си, за да ги задържите здраво на място.

Съвети

• Когато започнете с скок, спуснете брадичката си до врата, за да предпазите очилата от място.
• Дръжте тялото си изправено, за да увеличите скоростта си, но не забравяйте да завъртите сърцевината си, за да изпънете ръцете си.
• Изпънете ръцете си доколкото е възможно, за да направите удара по-продължителен. Големият ход е от съществено значение за скоростта.
• Когато правите завой, издишайте през носа.
• Опитайте се да не удряте водата с ръце, или може да ви забави. Опитайте се да се плъзгате с ръце, движейки се с водата.
• Някои хора предпочитат силни ритници пред кратки, тъй като те спомагат за запазването на енергията и намаляват нуждата от кислород. Може да са малко по-бавни, но са по-ефективни.
• Практикувайте ударите по суша първоначално или посетете академия на плувеца.
• Лицето ви трябва да е наклонено на 45 ° към пода на басейна. Ако главата ви не е на правилното място, ударите са по-малко ефективни.
• По време на удара дръжте лактите нагоре.