Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Оставането на физическа активност като тийнейджър може не само да подобри общото здраве и развитие, но също така намалява стреса, повишава увереността и помага за изграждането на приятелства. Да бъдеш активен не означава просто да играеш напрегнати спортове, а е да движиш тялото си по много различни начини. Чрез включване на упражненията във вече съществуващо ежедневие и търсене на забавни дейности, тийнейджърите могат да намерят времето и мотивацията да останат активни.

Стъпки

Част 1 от 3: Намиране на време за упражнения

1. 

   Ограничете електрониката. Трудно е да се отлепите от електрониката, но един добър начин да намерите повече време през деня си е да ограничите времето на екрана до два часа на ден.
   • Имате ли любимо телевизионно предаване, което трябва да гледате? Включете упражнения, като правите бързи изблици на лицеви опори или коремни преси по време на търговски почивки или като се изправите, докато гледате.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   "Упражненията са важни, защото изграждат мускули и изгарят мазнини. Докато растете, упражненията за сила помагат за изграждането на здрави кости."

   
   

   

   Клаудия Карбъри, RD, MS

   Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry е регистриран диетолог, специализиран в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

   

   Клаудия Карбъри, RD, MS
   Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил

2. 

   
   
   Включете упражненията в училище. Намирането на 60 минути на ден за упражнения е трудно, когато тийнейджърите прекарват по-голямата част от деня си в училище. Затова се възползвайте от времето си в училище и движете тялото си по време и между часовете.
   • Вместо да шофирате до училище, скочете се на велосипеда си или се разходете до и от часовете си.
   • Запишете се в клас по фитнес в училище и убийте две птици с един камък.
   • Помолете учителя си да ви позволи да ставате и да се движите по време на занимания в клас или да прескачате въже, докато учите в училище у дома.

3. 

   
   
   Включете упражненията в житейските си задължения. Времето, прекарано извън училище, е ценно, така че защо да го губите? Изберете работа или домакинска работа, които ще ви накарат да се придвижвате.
   • Удвоете задълженията си, като накарате сърцето си да помпа, докато почиствате или гребете тревата за един час.
   • Изберете работа, която ще ви помогне да останете активни и да напълните банковата си сметка, като например да станете съветник в лагера.
   • Ограничете и времето за сядане. Тийнейджърите прекарват по-голямата част от дните си седнали в училище, така че е важно да се движите през останалото време. Използвайте изправено бюро, когато правите домашна работа, например или се разходете със семейството си след вечеря.

4. 

   Прекъсване на упражненията. Отминават ли бавно 60-те минути от тренировъчния ви час? Трудно ли е да се намери цял час, който не е зает от други дейности? Разбийте часа на упражненията на три парчета от по 20 минути и няма да имате извинение да не останете активни.
   • Отдайте 20 минути преди училище, 20 минути след училище и 20 минути преди лягане.

Част 2 от 3: Избор на дейност

1. 

   Вървете соло. Ако предпочитате малко време със собствените си мисли, трябва да се присъедините към фитнес зала, да започнете да бягате или да предавате видеоклипове за тренировки от интернет. Ако сте начинаещи в упражненията, тренировките в собствения ви дом също премахват стреса от притеснението какво могат да мислят другите хора.

2. 

   Направете го социален, като се присъедините към клас или екип. Превърнете упражнението в сесия за наваксване, като се запишете да ходите на уроци, като колоездене или йога, с приятелите си, за да се мотивирате. Вашето тяло и ум ще ви благодарят, че се присъединихте към спортен отбор, като гимнастика или футбол, където можете да се движите и да създавате нови приятели. Ако участвате в него независимо от победа или загуба, изпробвайте вътрешен отбор или клубен отбор.
   • Някои фитнес центрове предлагат класове само за тийнейджъри, където можете да тренирате и да създадете нови приятели.

3. 

   Тренирайте с тежести. Тренировките с тежести са добра дейност, за да започнете, ако сте нови за упражнения за натрупване и тонизиране на мускулите. Не забравяйте да се консултирате с квалифициран възрастен, преди да предприемете режим на тегло.
   • За да започнете да тренирате с тежести, не ви е необходимо членство във фитнес зала или луксозно оборудване. Можете да използвате ленти за съпротива, тежести за ръце или собственото си тяло за дейности като коремни преси.

Част 3 от 3: Правете упражненията забавни

1. 

   Мислете нестандартно, като вземете нови класове. Упражнението не трябва да бъде скучно! Смесете го, като участвате във физически дейности, които са по-необичайни, като занимания с батут или танци в Боливуд. Опитвайки нещо ново и вълнуващо ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение.

2. 

   Направете нещо навън. Не мислете да играете навън като нещо, което правят само децата - много тийнейджъри и възрастни „играят“, като правят дейности на открито и упражнения. Изберете неща, които ви харесват навън, активирайте се и се насладете на чистия въздух!
   • Харесвате ли природата? Защо не се разходите през гората, парка или местната пътека? Опитайте малко туризъм или скално катерене, ако наистина искате да видите природата отблизо.
   • Като спорт? Направете игра с приятели или семейство. Започнете пикап футбол или флаг футболна игра. Ако ви харесва зимата, намерете пързалка за кънки или игра на shinny.
   • Карането на колело също е чудесно занимание на открито. Можете да карате сами или в група и да вървите със собствено темпо - бавно и спокойно или бързо. Само не забравяйте да носите шлем.

3. 

   Тренирайте с вашите видео игри. Не понасяте ли да оставите видеоигрите си? Изберете да играете такива, които ще ви вдигнат на крака и ще се придвижвате, като танци или спортни игри.

4. 

   Направете пътуване, където ще сте на крака цял ден. Направете упражнение нещо, което да очаквате с нетърпение, като планирате пътуване с приятели до увеселителен парк, зоопарк или национален парк. Ще си прекарате чудесно и ще останете активни.

5. 

   Въведете състезателен манш. Ако спечелите състезание или дори да победите собствените си очаквания, това ще накара сърцето ви да изпомпа. Прегърнете замърсяването, като бягате в забавно състезание с кал и си поставете цел или пробег. Уверете се, че постепенно увеличавате разстоянието и интензивността, за да избегнете нараняване.
   • Споделете вашите фитнес цели в социалните медии, за да се държите отговорни.

6. 

   Доброволно направете нещо активно. Накарайте тези да се чувстват добре и направете услуга на тялото си, когато доброволно помогнете да обучите екип за по-малки деца или да помогнете да вземете боклука в местния парк. Изберете доброволчески дейности, където ще сте на крака и ще се движите.

Въпроси и отговори на общността

Как се поддържате във физическа форма?

Клаудия Карбъри, RD, MS
Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry е регистриран диетолог, специализиран в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Ограничете времето си за седене и ограничете времето за електронни устройства. Разходете се където и да отидете и помислете за присъединяване към спортен екип.

Кои са най-добрите начини да останете здрави?

Клаудия Карбъри, RD, MS
Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry е регистриран диетолог, специализиран в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Най-доброто, което можете да направите, е да се храните балансирано от пресни зеленчуци и плодове с постни протеини и умерени количества пълнозърнести въглехидрати. Освен това получавайте по час занимания всеки ден и ограничавайте времето, което прекарвате седнало.

Колко упражнения трябва да получава тийнейджър на ден?

Клаудия Карбъри, RD, MS
Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry е регистриран диетолог, специализиран в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил 60 минути активност трябва да бъдат целта всеки ден. Разходките, колоезденето и спорта са важни!

Съвети

• Уверете се, че пиете много вода, когато сте физически активни.

Предупреждения

• Ако имате хронично здравословно състояние или водите много заседнал начин на живот, първо трябва да се консултирате с лекар, преди да предприемете някакъв фитнес режим.