Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Преодоляването на края на дълготрайна връзка може да изглежда невъзможно, но надежда винаги има! Нормално е в началото да бъдете много наранени, тъй като чувството за влюбеност увеличава секрецията на допамин, хормон на щастието. Когато обаче някой стане неженен, мозъкът се връща към „нормалното“ и спира да произвежда веществото. За щастие можете да се справите с негативните емоции от периода и да бъдете още по-щастливи от преди!

Стъпки

Метод 1 от 4: Обработка на емоции

1. 

   Движете тялото си, за да изгорите излишната енергия. Когато чувстваме много силни емоции, като тъга, гняв и безпокойство, естествената реакция на тялото е да освободи отрицателна енергия - което, когато се натрупва, е много лошо. Така че движете тялото си, като започнете от раменете и завършите до краката и си представете всичко лошо, което излиза от вас.
   • Ако не обичате да разклащате прекалено много тялото си, правете по-бавни и тежки упражнения, за да освободите тази енергия.

2. 

   
   
   Вентилирайте се с някой, на когото имате доверие. Разговорът с някой, когото харесваме, вече е полезен за сърцето. Говорете за това, което чувствате и какво мислите, че ще се случи оттук насетне.
   • Помолете човека да чуе какво имате да кажете, без да се опитвате да дадете съвет. Кажете "Не е лесно откакто приключих. Мога ли да го изкарам с вас?"

   Вариация: отдушник в писмо, но не го изпращайте на никого. Можете дори да унищожите документа, когато сте готови. Важното е всичко да се разлее.

3. 

   
   
   Помислете защо човекът не е бил подходящ за вас. Не идеализирайте човека след раздялата. Съсредоточете се върху нейните характеристики, които не ви подхождат, както и лошите неща, които е направила. По този начин е по-лесно да се разбере, че краят е най-добрият да се случи.
   • Помислете за качествата, които търсите в даден човек и използвайте този списък, за да намерите някой по-добър в бъдеще.

4. 

   
   
   Не си мислете, че някога ще обичате друг човек. Краят на връзката ще бъде още по-труден, ако мислите, че сте загубили „любовта на живота си“. Трудно е да си представите себе си с някой друг, но това ще се случи. Престанете да мислите, че сте загубили половинката си и се вълнувайте от възможностите за бъдещето.
   • Никой не се ражда с нито един съвместим мач в света. Всеки има потенциал да намери някого, когото да обича. Довършването не трябва да е толкова травмиращо.

5. 

   Напишете списание, за да говорите за всичко, което е добро в живота ви. Съсредоточете се върху добрите неща в живота си, за да не ви пука за лошите неща, които се появяват от време на време. Затова започнете да изброявате от три до пет позитивни елемента във вашето ежедневие - големи или малки! Прочетете всичко, когато сте тъжни.
   • Например: напишете „Моите приятели, моята домашна котка и приятното време днес“.

Метод 2 от 4: Справяне с края на връзката

1. 

   Опитайте се да заемете главата си две или три седмици след като приключите. Преминаването през края на връзката е още по-болезнено, когато осъзнаем, че любовта и вниманието, които сме получили от някого, са изчезнали. Симптомите са подобни на тези при отнемане. Така че, търсете дейности, които са полезни за живота ви, независимо дали с приятели или семейство. Ето няколко примера:
   • Медитирайте или обмисляйте целите си за 15 минути до час всяка сутрин.
   • Правете енергични упражнения, като танци или кикбокс.
   • Погрижете се за основните си нужди, като хранене, къпане и почистване на къщата.
   • Купете си пакет в спа център, пийте любимия си чай и т.н.
   • Отидете на работа или учене.
   • Посветете се на хоби или лична цел.

2. 

   Създайте рутина за себе си. Вероятно сте имали специфична рутина с бившата си приятелка (или бивше гадже, бивша съпруга и т.н.). Така че е време да мислите за нови неща, които да правите ежедневно - за предпочитане с оглед на вашето лично бъдеще. Не забравяйте своите отговорности, като плащането на сметки, прането на дрехи, грижата за вашата храна и т.н.
   • Трудно е да имате сили да се грижите за себе си след края на връзката. И точно затова трябва да търсите по-здравословни навици!

   Създайте рутина като тази:

   6 сутринта: събудете се, вземете душ и се облечете.

   7 часа сутринта: медитирайте.

   7:30 ч.: Закусете добре.

   8:00 до 17:00: работа или учене.

   17:30 до 18:30: практикувайте физически упражнения.

   19ч: вечеря с приятели или роднини.

   21:00: отпуснете се.

   22:00: отидете да спите.

3. 

   Потърсете разсейки, за да не мислите за човека през първите няколко дни. Тъй като връзката беше една от основните причини за вашето щастие, нормално е да изпитате симптоми на отнемане след раздялата. И все пак ще удължите страданието само ако се спрете на миналото.Търсете дейности в настоящето, които подобряват настроението ви!
   • Например: обадете се на приятелите си за забавна вечер в дома ви; излезте на разходка в парка; вземете курс по рисуване при роднина; прочетете интересна книга и т.н.
   • Просто не използвайте тези разсейващи фактори, за да избегнете това, което чувствате. Рано или късно всичко ще излезе.

4. 

   Правете дейности, които стимулират секрецията на допамин. Ще бъдете по-щастливи, ако успеете да замените допамина, който сте произвели, когато сте били на среща или сте женени. Правете поне една правна дейност на ден. Помислете за здравословни алтернативи, които допринасят за живота ви. Например:
   • Правете поне 30 минути упражнения на ден.
   • Вземете курс по гастрономия или изкуство.
   • Практикувайте контактни спортове.
   • Осиновете домашен любимец.
   • Присъединете се към клубове и други групи по интереси.
   • Доброволно се занимавайте с кауза, която ви интересува.

5. 

   Приближете се до приятели и роднини, за да създадете система за поддръжка. Трябва да се чувствате част от общността, когато се възстановявате от края на връзката. Разчитайте на приятели и роднини по това време и се опитайте да живеете с тях пълноценно. Никога не забравяйте колко сте обичани.
   • Не се уединявайте след прекратяване на връзка. Ако нямате настроение да излезете от къщата, поканете приятел или роднина, за да направите нещо забавно и просто, като да гледате филм в Netflix.

Метод 3 от 4: Елиминиране на всички доказателства за човека от живота ви

1. 

   Изхвърлете всички физически спомени за човека. Ще бъде по-трудно да преодолеете края на връзката, ако винаги попадате на предмети и други неща, които го помнят. Изхвърлете всичко необходимо, като снимки, подаръци и други подобни, за да не се спирате на миналото.
   • Можете да съхранявате тези предмети в кутия и да ги дадете на приятел, ако не искате да изхвърлите всичко. Когато най-лошото свърши, поискайте кутията обратно или оставете лицето да се разпорежда с нея.

2. 

   Направете „цифров детокс“, за да не мислите за човека. Профилите ви в социалните медии вероятно са пълни със спомени от връзката - което само влошава нещата. Не гледайте снимки на човека, тъй като това ще направи цялата ситуация още по-неприятна. Следвайте тези съвети:
   • Спрете да следите човека във всички социални медии.
   • Изтрийте всички съобщения от човека.
   • Запазете снимките на връзката в папка, добре скрита на компютъра, и когато времето е подходящо, изтрийте всичко.
   • Заключете мобилния телефон на човека.
   • Избягвайте социалните медии през първите няколко дни след края им.

   Бакшиш: Избягвайте социалните медии колкото е възможно повече през първата седмица след края на връзката. Ще бъдете депресирани, ако видите публикации на други хора, които се срещат и са щастливи. Отделете малко време, за да се грижите за себе си и не се сравнявайте с никой друг.

3. 

   Съсредоточете се върху живота си, а не върху това, което човек прави. Може дори да искате да знаете с кого се среща и какво прави, но не си струва! Просто се тревожете за живота си, особено в този смутен период.
   • Насочете вниманието си към ваше хоби или интерес, когато откриете, че мислите за човека.

4. 

   Не приемайте да имате интимни отношения с човека след раздялата. Нормално е да се изкушите да правите секс с човека без ангажименти, но това само влошава ситуацията. Човешкият мозък е обусловен да формира емоционални връзки по време на секс - и те стават още по-силни, когато включват някой важен в живота ни. Не бъдете сами с бившия си.
   • Ако трябва да намерите човека, помолете някой да ви придружи.

Метод 4 от 4: Връщане към нормалното

1. 

   Съсредоточете се върху отношенията, които все още поддържате и върху които създайте нови приятели. Ще бъдете много по-щастливи, по-здрави и по-независими, ако култивирате добри отношения с приятели и роднини - а когато най-малко очаквате, дори няма да си спомните човека! Прекарвайте време с тези, които са важни в живота ви и общувайте винаги, когато можете: на събития, партита, семейни събирания и т.н.
   • Винаги поддържайте връзка с това кой е важен в живота ви.
   • Излезте с приятелите си, за да хапнете, да танцувате и да се забавлявате.

2. 

   Следвайте интересите, които сте изоставили, докато сте били с човека. Много е вероятно да оставите някои от интересите си, докато сте били във връзката. Сега, когато свърши, време е да си вземете всичко обратно! Помислете за старите си хобита и започнете отново да ги добавяте към рутината си.
   • Например може да сте пропуснали фитнеса поради липса на време. Повторете регистрацията си и изцапайте ръцете си!
   • Друг пример: може би сте спрели да рисувате или да правите артистични снимки, защото не сте могли да сте толкова много с човека. Вземете камерата и четката и се захващайте за работа!

3. 

   Търсете нови страсти, за да запълните времето си. Помислете за цели, които винаги сте искали да постигнете, но никога не сте могли да преследвате. След това направете списък на стъпките, необходими за достигане до там, и отделете малко време всеки ден, за да постигнете напредък. Това ще разсее главата ви и ще допринесе за вашата независимост.
   • Например може да искате да се върнете в училище или да отворите фото студио.
   • Когато започнете да работите по този проект, не забравяйте, че изграждате независимо бъдеще за себе си.

4. 

   Опитайте нови неща, които човекът никога не ви е правил. Помислете за времената, когато човекът е отказал поканите ви да направи нещо различно, като например да посети местен музей. След това създайте списък с всички тези елементи и се опитайте да ги направите един по един - сами или с приятел. Спомнете си доколко връзката ви пречи в живота.
   • Например: обадете се на приятел да посети ресторант, отворен в града, заведете групата на курс по рисуване, поканете всички да играят волейбол на корта, направете пикник в парка и т.н.

5. 

   Помислете какво бъдеще искате. Представете си къде искате да бъдете след пет и десет години. Помислете къде ще живеете и какво ще правите. След това напишете всичките си мечти за този период в дневника си и започнете да работите за постигането на тази цел.
   • Например: купуване на къща, напредък в кариерата, пътуване до друга държава и т.н.
   • Може да искате да бъдете по-креативни всеки ден или да промените професионалната си област.

Съвети

• Не се гмурвайте веднага в друга връзка веднага след това. Само ще прехвърлите емоционалния си багаж на някой друг и може да стигнете до осъзнаването, че едва ли ги познавате - или още по-лошо: че нямате интерес към тях.
• Опитайте се да изградите нови спомени с приятелите си, за да замените лошите във връзката.

Предупреждения

• Не слушайте слухове и неща, които могат да се случат на вас и човека. Не си заслужава.
• Не губете време и енергия, опитвайки се да се върнете с човека. Най-доброто отмъщение е да потърсите собственото си щастие!
• Не използвайте друг човек, за да накарате бившия ви да ревнува. Не работи и всички са наранени от историята.