Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Много хора смятат смелостта за една от най-важните човешки добродетели. В средновековието тя се е считала за една от четирите кардинални добродетели и съвременните психолози са съгласни с тази класификация. Да се ​​научиш да бъдеш смел, дори ако е просто да се обадиш на този човек, когото наблюдаваш дълго време, няма нищо общо с това да не се страхуваш, а да се научиш да правиш нещо въпреки страха.

стъпки

Част 1 от 3: Развитие на смело мислене

1. 

   Приемете страха. Да имаш смелост означава да можеш да направиш нещо, въпреки страха. Страхът е естественият отговор на организма към състоянието на оцеляване на мозъка. В това състояние мозъкът изпраща кортизола - хормона, отговорен за стреса - до цялата нервна система в тялото, което прави тялото хиперактивно. Страхът е научено поведение, основано на химията на мозъка, но е подсилен от света около нас, който ни обуславя да бъдем страшни. За да се научим да преодоляваме страха, е необходимо да превъзпитаме ума.
   • Бягането от страх го прави по-силен и плашещ. В западната култура има определен манталитет, който вижда емоциите като слабости и се стреми да ги потисне. Потискането на негативните емоции обаче само увеличава страха, причинен от тях, като ги засилва още повече.
   • Излагането на страхове (стига да сте в безопасност и да знаете какво правите) може да ви помогне да десенсибилизирате мозъка си и да улесните изправянето на страха.

2. 

   
   
   Опитайте да не се колебаете. Колкото повече време мозъкът трябва да извинява, че не сте смели, толкова повече време трябва да изпадате в паника за възможни отрицателни резултати. Например, ако трябва да хванете паяк, скочете от самолет или помолете някого, направете го без колебание.
   • Затвърдете успехите си, възнаграждавайки се винаги, когато можете да се справите със страха. Наградата може да бъде материална почерпка, като хубава бутилка вино или психично лечение, като отпускане на почивка от други хора и гледане на сериен маратон в Netflix.

3. 

   
   
   Научете се да бъдете напълно наясно. Състоянието на пълно съзнание възниква, когато ние сме напълно присъстващи в настоящия момент. Тази практика може да ви помогне да промените мозъка си, като ви научи как да се справяте със страха по-ефективно. Бъдете търпеливи, овладяването на това умение изисква време и практика.
   • Медитацията е начин за подобряване на вниманието. Намерете спокойно място и седнете удобно. Можете да медитирате в автобуса, на летището или навсякъде, където е пълно с хора, но идеалът е да започнете да се учите на спокойно място, с малко разсейвания. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си (мисленето „вътре“, докато вдишвате и „навън“, докато издишате, може да ви помогне да останете съсредоточени). Направете това за двадесет минути. Обърнете внимание на момента и вашите усещания. Ако започнете да се разсейвате от други мисли, пренасочете вниманието си към дишането си.
   • Когато се почувствате завладени от страх, методите, научени от медитация и съзнание, могат да ви помогнат да се възстановите. Фокусирайте се върху дишането си и поемете дълбоко въздух. Позволете си да изпитвате негативни емоции, но ги класифицирайте като моментни емоции (например: ако мислите „Страх ме е“, префразирайте тази мисъл така: „Мисля, че се страхувам“). Това разграничение е фино, но ще ви помогне да не бъдете затрупани от мисли.
   • Гледането на ума ви като небето и емоциите - както положителни, така и отрицателни - като преминаващите облаци могат да ви помогнат да видите чувствата като част от вас, но не и като нещо, което контролира живота ви.

4. 

   
   
   Излезте от зоната на комфорт. Това може да предизвика безпокойство, но това е чудесен начин да се научите да имате смелост. Правенето на нещо, което обикновено не правим, ни помага да се справим с неочаквания, много често срещан източник на страх. Научаването да се справяте със страха, в ситуация, която сте избрали, може да ви помогне да действате смело в лицето на неочакваното.
   • Започнете с малки. Започнете с нагласи, които предизвикват по-малко страх и изискват по-малко смелост. Например, преди да поканите някого навън, изпратете му заявка за приятелство във Facebook или разговаряйте с касата на пазара.
   • Знайте своите граници. Има някои неща, които просто не можем да направим. Възможно е изобщо да не успеете да хванете този паяк или да излезете от килера за хомофобския си шеф или парашут. Добре. Понякога някои страхове или ограничения могат да бъдат преодолени, а други пъти - не могат. Не ако сме смели в определени ситуации, може да бъде много адаптивен. Може да няма смисъл да правите нещо, което изобщо не искате да правите. Съсредоточете се върху развитието на смелостта по други начини, като например да получите стъклен буркан над паяка, за да може някой да се отърве от него или да излезете от килера за вашите родители, вместо за шефа си.

5. 

   Изградете самочувствие. Самоувереността ще ви позволи да се доверите на собствените си способности и на себе си, осъзнавайки, че сте по-големи от страховете си. По-лесно е да предприемаме смели действия, когато се доверяваме на себе си. Да се ​​научиш да имаш самочувствие е нужна практика. Ето няколко начина за разработването му:
   • Преструвайте се, докато стане вярно. Можете да заблудите ума, като се преструвате на уверена. Кажете си, че можете да поискате това момиче и че нейният отговор, какъвто и да е, няма да ви повлияе много. Можете също така да разширите стойката на тялото си, за да се чувствате по-уверени и силни. Отворете ръцете си или ги сложете зад главата си и изнасилете гърдите си.
   • Не позволявайте дефекти или ограничения да диктуват кой сте. Да сгреши само означава, че се опитваме. Трябва да се поучим от грешки, а не да ги избягваме. Не забравяйте, че провалите не ви определят, освен ако не го позволите.
   • Вярвай в себе си. Смелостта е свързана с доверие и вярване в себе си. Кажете си, че имате какво да предложите на света. Имайте предвид обаче, че арогантността и доверието са различни неща.

Част 2 от 3: Изграждане на храброст в даден момент

1. 

   Развивайте смелост за конкретни ситуации. Ще ви трябват различни видове смелост, за да помолите някого да излезе, да поиска повишение на работното място или да се изправите срещу насилник, но всички тези сценарии ще изискват едно общо нещо: да покажете увереност, независимо от това как се чувствате. Увереността и смелостта показват, когато се държите така, сякаш не се страхувате, дори (и особено) сте.

2. 

   Имайте смелостта да попитате някого. Когато молите някой да излезе, идеалът е да бъде директен, дори ако цялата тази експозиция е страшна. Практикувайте предварително това, което искате да кажете. Ако е възможно, говорете с човека по-специално. Представете си колко невероятно ще бъде, ако приеме поканата. Не си струва да поемете риск?
   • Не забравяйте, че ако тя откани поканата, това няма нищо общо с това как изглежда. Уважавайте нейното решение и се чувствайте горди от себе си, че сте толкова смела!

3. 

   Покажете смелост, когато разговаряте с шефа си. Разговорът с ръководител може да бъде обезсърчителен, особено ако въпросите включват проблеми в работата. Разговорите за пари също могат да бъдат доста неудобни. Ако обаче представяте ситуацията като разговор, а не като конфронтация, е по-вероятно да получите това, което искате.
   • Помолете да говорите с него насаме и планирайте предварително какво ще кажете. Нормално е да сте нервни, не се опитвайте да се борите с него. Дишайте нормално и говорете с убеждение.
   • Ако разговорът е контрапродуктивен, отстъпете и преоценете ситуацията. Ако след този размисъл все още чувствате, че имате право, помислете за включване на отдела за човешки ресурси в разговора.
   • Понякога най-добрият вариант е да смените работата. Някои хора са изключително упорити и това, че знаем как да изберем нашите битки, не означава, че нямаме смелост.

4. 

   Проявете смелост, когато се изправите срещу агресор. Когато се сблъсквате с агресивен човек, не забравяйте да действате смело и уверено. Ще убедите себе си (и побойника), че не се страхувате. Трудните момчета се забавляват с нашите емоционални реакции, така че не им доставяйте това удоволствие. Действайте уверено (дори и да не се чувствате особено уверени).
   • Ако побойникът получи това, което иска, помолете родителите му или учител за помощ. Да знаеш кога да поискаш помощ е смело отношение, което демонстрира, че си честен със себе си относно ситуацията.

Част 3 от 3: Преодоляване на страховете

1. 

   Определете страховете. От какво се страхуваш? Преди да успеете да преодолеете страховете си и да се държите смело, трябва да разберете какво ви кара да се плашите. Няколко неща причиняват страх у хората, включително:
   • Височина.
   • Змии или паяци.
   • Тълпи.
   • Говорете публично.
   • Вода.
   • Бури.
   • Затворени пространства.

2. 

   Признайте страха. След като идентифицирате страховете си, не се опитвайте да ги пометете под килима или да ги избягвате. Не се опитвайте да се убедите, че не се страхувате: ще трябва да работите повече от това, за да преодолеете страховете си. Вместо това приемете, че имате страхове и работите продуктивно, за да ги преодолеете.
   • Можете да разпознаете страховете, като ги запишете или произнесете на глас.
   • Можете да оцените нивото на тези страхове, като създадете скала от нула (без страх) до 100 (краен страх), за да определите колко да ви плаши определено нещо.

3. 

   Опитайте с постепенна десенсибилизация. В тази техника ще си позволите да се свържете бавно и прогресивно с причините за вашия страх.
   • Например, ако се страхувате да напуснете къщата, можете да започнете, като обуете обувките си, сякаш се подготвяте да напуснете къщата, но всъщност не напускате.
   • След известно време можете да отворите вратата и да направите две стъпки навън, след това четири стъпки, осем стъпки, докато не успеете да извършите пълна разходка около блока.

4. 

   Изживейте директната конфронтация. Принудете се да изпитате ситуация, която ви плаши и позволете да бъдете напълно уплашени. Усетете как страхът пулсира през тялото, наблюдавайте го, но направете всичко възможно да не бъдете затрупани от него. Може да е полезно да си представите себе си в третия човек, като кажете нещо от рода на: „Той изглежда много уплашен сега“.
   • При този метод, ако се страхувате да напуснете къщата, при първия опит ще се опитате да направите разходка из блока. Тогава трябва да се опитате да помислите защо излизането от къщата не е толкова лошо.
   • Процесът трябва да се повтаря, докато напълно не загубите страха си да напуснете къщата.
   • Идеята е да си покажете, че няма причина да се страхувате от подобно нещо. Следователно този метод работи най-добре при ирационални страхове.

5. 

   Опитайте визуализацията. Когато се страхувате от нещо, опитайте се да разсеете ума си, като се съсредоточите върху повече положителни мисли. Стремете се да визуализирате нещо, което ви прави щастливи, като любимия човек или домашен любимец. Използвайте тази положителна емоция, за да преодолеете страха.
   • Визуализирайте нещо, което ви създава положително усещане. Опитайте се да си го представите с няколко сетива, за да го направите по-истински.
   • Например, ако мислите за кучето си, помислете за неговата миризма и външен вид, какво е чувството да го домашен любимец и шумовете, които издава.

6. 

   Говорете с някого. Говорете с някой друг за тези страхове. Лицензиран терапевт, член на семейството или доверен приятел може да ви помогне да разберете откъде идват тези страхове. Той може също да ви помогне да преодолеете страха и да действате по-смело.
   • Можете също така да търсите уеб сайтове и групи за поддръжка онлайн, където можете да анонимно.
   • Ако страхът пречи на живота ви по начин, който искате да промените, това може да е моментът да поговорите с някого.

Съвети

• Смелостта отнема практика. Колкото повече се сблъсквате със страховете и се справяте с негативните емоции, толкова по-лесно ще бъдете преодолени.
• Използвайте смелостта си да защитавате неспособни хора. Това ще ви помогне да се сблъскате със страха и да допринесете за общността.
• Представете си, че можете да направите нещо, докато вече не е необходимо да си представяте.

Предупреждения

• Въпреки че тези съвети могат да помогнат на човек с тревожни проблеми, те не трябва да заменят съветите или лечението, предписани от лекар или терапевт.
• Бъдете внимателни, когато се сблъскате с агресивен човек. Няма магическа формула за работа с насилник и понякога е най-добре да не се замесвате.