Съдържание

• етапи
• Част 1 Разпознайте проблема
• Част 2 Осигуряване на удобство на човека
• Част 3 Справяне с по-сериозни пристъпи на паника

В тази статия: Разпознайте проблема Позволете на човек да се чувства удобно Да се ​​справя с по-сериозни панически атаки7 Референции

Може да бъде доста тревожно да станете свидетел на човек, страдащ от паническа атака. Може да се почувствате безпомощни в доста проста ситуация, въпреки че не винаги може да бъде така. Следвайте тези препоръки, за да помогнете на човека да преодолее паническата атака възможно най-бързо.

етапи

Част 1 Разпознайте проблема

1. Разберете какво живее човекът. Хората, които страдат от панически страхове, имат внезапни и повтарящи се пристъпи от минути до час, но рядко повече, защото тялото просто няма енергия, за да го поддържа много дълго време. Паник атаките се характеризират със страх от бедствие или загуба на контрол, въпреки че няма реална опасност. Паническа атака може да възникне без предупреждение и без видима причина. В най-крайните случаи симптомите могат да бъдат придружени от остър страх от смъртта. Въпреки че са доста предизвикателни и могат да продължат от пет минути до час, пристъпите на паника сами по себе си не са животозастрашаващи.
   • Паник атаките поставят тялото в много високо състояние на възбуда, което кара индивида да загуби контрол. Умът е погрешно подготвен за агресия или полет, което принуждава тялото да получи ръката, за да помогне на жертвата да се изправи или да избяга от опасността, независимо дали е истинска или не.
   • Кортизолът и адреналинът са хормони, които се отделят от жлезите и се разливат в кръвообращението и именно там започва процесът на паническа атака. Умът не може да определи разликата между реална опасност и тази, която съществува само в главата. Страхът е реален, ако му повярвате, поне от гледна точка на мозъка. Жертвата може да реагира така, сякаш животът му е в опасност и това се чувства. Опитайте се да разберете ситуацията: сякаш някой е нож под гърлото ви казва, че той ще ви убие, но той ще изчака и ще ви позволи да познаете този момент, който може да се случи по всяко време.
   • Случаят с човек, който е починал заради паническа атака, никога не е съобщаван. Тя може да бъде смъртна само когато е придружена от съществуващ здравословен проблем като астма или ако се държи по крайни начини, като скачане от прозорец.

2. 
   

   
   
   
   Спазвайте симптомите. Човек, който никога не е преживял паническа атака, ще реагира на две различни нива, като второто не разбира какво се случва. Можете да облекчите най-големия проблем, ако успеете да разпознаете паник атака. Симптомите са следните:
   • сърцебиене или болки в гърдите
   • ускоряване на сърдечната честота
   • бързо или резки дишане
   • главоболие
   • болки в гърба
   • тремор
   • изтръпване в пръстите или пръстите на краката
   • изпотяване
   • сухота в устата
   • затруднено преглъщане
   • замаяност, световъртеж или усещане за сухота поради хипервентилация
   • гадене
   • коремни спазми
   • усещане за горещо и студено

3. 
   

   
   Обадете се на медицински спешни случаи, ако човекът го изпита за първи път. Когато се съмнявате, винаги е най-добре незабавно да се обадите на лекар. Това е двойно важно, ако човекът има диабет, астма или друг здравословен проблем. Важно е да се отбележат признаците и симптомите на паническа атака, тъй като те често са подобни на тези на сърдечен удар. Имайте го предвид, когато оценявате ситуацията.

4. 
   

   
   
   
   Намерете причината за паник атаката. Говорете с лицето и бъдете наясно с паническа атака или друга медицинска спешност, като астма или инфаркт, която изисква незабавна медицинска помощ. Лицето може да има представа за проблема си, ако тя вече го е преживяла.
   • Често няма конкретна причина за паническа атака или поне човекът, който страда, не е наясно с причината за това. Това е причината, поради която не е възможно да се определи произхода. Повярвайте на човека, който ви казва, че не знаят защо тя прави това. Не настоявайте, не винаги има очевидна причина да се обясни проблем.

Част 2 Осигуряване на удобство на човека

1. 
   

   
   Премахнете какво е причинило нападението или закарайте човека на тихо място. Лицето несъмнено ще има неудържима нужда да напусне мястото, където се намира. За да я улесните и по-безопасно, отведете я на друго място, за предпочитане на открито, тихо място. Не пипайте човека, който претърпя паническа атака, преди първо да поискате разрешение за това. В някои случаи можете да утежните паник атаката, като докоснете човека, без да питате.
   • Човекът, страдащ от паническа атака, понякога вече ще има лекарства или техника за релаксация, чиито ползи знае, за да преодолее атаката, така че трябва да я попитате дали можете да помогнете по някакъв начин. Тя може също да има предвид мястото, където би предпочела да бъде.

   
   

   
   Говорете с човека с успокояващ, но твърд тон. Бъдете готови човекът да се опита да избяга. От изключителна важност е да останете спокойни, дори и да сте в основата на кризата. Помолете човека да остане спокоен, но не се дръжте, не дръжте и не се опитвайте да го съдържате. Посъветвайте я да се разтегне, ако иска да се движи, да скочи на място или да излезе на разходка с вас.
   • Помолете го да сложи шкаф или да почисти нещо, ако човекът е у дома. Можете да помогнете на човека да управлява психологическите ефекти от паническа атака, като пренасочва енергията на тялото си, готово да се бори с конкретни задачи с начало и край. Състоянието на човека може да промени настроението му, при което концентрацията върху различна дейност може да помогне за изчистване на тревожността му.
   • Предложете дейност, която може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо, ако човекът не е у дома. Тя може да бъде толкова проста, колкото вдигане и спускане на ръцете. Когато човекът се отегчава (от скука или защото се повтаря), умът му ще бъде по-малко зает от паник атаката.

   
   

   
   Не свеждайте до минимум или игнорирайте страха на човека. Казвайки, че няма от какво да се страхувате, че всичко е в главата ви или какво преувеличение допълнително ще засили проблема. Страхът е реален за човека в този момент и най-доброто, което можете да направите, е да помогнете за справяне, минимизиране или игнориране на страха може само да влоши паник атаката. Просто кажете, че разбирате и дишате дълбоко.
   • Психическите заплахи са толкова реални, колкото опасностите за живота и смъртта за тялото. Ето защо е толкова важно да приемете сериозно страха на човека. Добре е човекът да се върне в реалността, ако страховете им са неоснователни и реагират на минало събитие, като например да си спомнят поведението на човек, който няма никакво влияние върху случващото се по това време.
   • Задавайте въпросите си спокойно и неутрално. Попитайте човека дали неговите / нейните реакции са свързани с случващото се в момента или дали това е събитие от миналото, което може да помогне да се подреди в мислите му и да се направи разлика между спомени от миналото и сигнали непосредствена опасност. Бъдете внимателни и приемете всички отговори, които ще имате, някои хора са успели да изживеят ситуация на злоупотреба и могат да реагират много силно на реални предупредителни сигнали. Най-добрият начин да подкрепите човека е все още да задавате въпроси и да ги оставите да мислят за причината за реакцията им.

2. 
   

   
   Не му нареждайте да се успокои и не го карайте да вярва, че няма причина да се взриви. Човекът знае много добре какво му се случва. Ще увеличите терзанието й само като се опитате да го използвате. Още повече, че й кажете, че няма причина да се паникьосвате отново ще й напомня, че е напълно извън допир с реалността, което допълнително ще я разсейва. Опитайте се да кажете, че разбирате и приемате паниката му и че искате да му помогнете или че скоро ще свърши и няма опасност, защото сте там.
   • Важно е да видите това като истински проблем, сякаш човекът е получил сериозно нараняване на краката и кърви обилно. Въпреки че може да не знаете какво точно се случва, наистина е много страшно за този човек. Ситуацията е за нея съвсем реална. Можете да помогнете само като третирате проблема възможно най-сериозно.

   
   

   
   Не тормозете човека. Това не е моментът да се изисква от човека да формулира конкретни отговори или да прави неща, които само ще влошат тревожността му. Минимизирайте напрежението, като оказвате успокояващо влияние върху него, за да насърчите релаксацията. Не настоявайте да знаете какво може да е причинило паник атаката му, защото това само ще го влоши.
   • Бъдете внимателни, ако човекът спонтанно се опита да анализира случващото се с тях. Не съдете, просто слушайте и я оставете да говори.

3. 
   

   
   Насърчете я да се опита да контролира дишането си. Лицето ще се успокои по-лесно, ако успее да си върне контрола над дишането. Много хора имат кратко, плитко дишане, когато изпадат в паника, а други са склонни да задържат дъха си. Това намалява количеството кислород в кръвта, което ще ускори сърдечната честота. Използвайте някоя от следните техники, за да помогнете на човека да възвърне нормалното си дишане.
   • Опитайте да броите вдъхновенията и издишванията, Добър начин да помогнете е да помолите човека да вдъхнови и издишате, докато броите. Започнете с броене на глас, за да насърчите човека да вдишва след две секунди и след това издишайте след още две секунди, за да увеличите постепенно вдишванията и издишванията до четири секунди, а след това шест, докато дишането му не се забави и регулира.
   • Накарайте го да диша в хартиена торбичка, Предложете хартиена торбичка, ако човекът е много ясен. Но имайте предвид, че за някои хора хартиената торбичка може да предизвика страх, особено ако са били принудени да служат при предишна паническа атака.
     • Тъй като това е за предотвратяване на хипервентилация, този метод не е необходим при човек, който задържа дъха си, когато съска. Но ако е необходимо, трябва да го направите, като редувате десет вдишвания в хартиената торбичка и още десет - във въздуха без въздух, последвани от 15-секундна сесия за дишане без багаж. Важно е да не преувеличавате дишането в чантата, в случай че нивата на въглероден диоксид са твърде високи, което би причинило други сериозни здравословни проблеми.
   • Накарайте човека да вдиша през носа и издишайте през устата и действайте така, сякаш духа в надуваем балон. Направи го с нея.

4. 
   

   
   Дръжте човека хладен. Много панически атаки са придружени от горещи вълни, особено около врата и в лицето. Студен предмет, в идеалния случай мокра кърпа, често може да помогне за намаляване на симптомите и тежестта на гърча.

5. 
   

   
   Не оставяйте човека сам. Останете с нея, докато не се възстанови от атаката си. Никога не оставяйте на мира човек, който има проблеми с дишането. Човек, страдащ от паническа атака, може да изглежда доста неприятен или екстравагантен, но разберете какво издържа и изчакайте, докато всичко се върне към нормалното. Попитайте я какво работи за нея по време на други атаки и знайте дали човекът й е взел лекарства и кога.
   • Дори да имате впечатление, че не ви е от голяма помощ, знайте, че вие ​​сте за този човек източник на разсейване. Оставени на себе си, тези хора биха намерили убежище в негативните си мисли. Самото ви присъствие вече е помощ, за да запазите човека в реалност. Доста ужасяващо е да си сам, когато страдаш от паническа атака. Но ако това се случи на обществено място, не забравяйте да държите хората далеч. Те мислят добре, но само ще влошат проблема.

6. 
   

   
   Изчакайте, докато премине. Въпреки че може да отнеме завинаги, за вас и особено за съответния човек кризата неизбежно ще отмине. Като цяло, паническата атака ще кулминира за около десет минути, постепенно ще намалее и ще изчезне. Един от начините да помогнете на човека, който страда от паническа атака (зависи от връзката ви с този човек, независимо дали е любим човек или ваш любим партньор), е да го целунете. Това обаче няма да работи за всички.
   • Въпреки това, по-умерените панически атаки са склонни да продължат по-дълго. Това каза, човекът също може да го управлява по-добре, така че времето не е проблем.

Част 3 Справяне с по-сериозни пристъпи на паника

1. 
   

   
   Потърсете помощ от лекар. Ако симптомите не отшумят в рамките на два часа, трябва да помислите за употреба на лекар. Въпреки че това не е ситуация на живот и смърт, обадете се на лекар, дори ако е просто да получите съвет. Спешният лекар вероятно ще даде на пациента валиум или друг успокоител и инхибитор, за да успокои сърдечния ритъм и прилив на адреналин в тялото.
   • Ако човекът изпитва паническа атака за първи път, тя може да иска помощ от лекар, защото се плаши от това, което се случва с нея. Независимо от това, ако тя е преживяла панически атаки в миналото, тя може да знае, че спешната помощ само ще я влоши. Задайте му въпроса. Това решение в крайна сметка ще зависи от опита на човека и отношението ви към него.

2. 
   

   
   Помогнете на човека да намери психологическа или психиатрична подкрепа. Паник атаките са тревожна форма, която трябва да се лекува от специалист. Добрият психолог или психиатър трябва да може да открие какво предизвиква паник атаките или поне да помогне на човека да има по-добър подход към психологическия аспект на проблема. Оставете човека да върви със собствено темпо, ако започне терапия.
   • Накарайте го да разбере, че психиатричната терапия не е за лунатици. Това е много конкретна помощ, която е послужила на милиони хора. По-важното е, че психиатър може да предпише лекарство, което забавя проблема в неговото развитие. Лекарството не е задължително напълно да спре атаката, но със сигурност може да намали честотата.

3. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Може да се почувствате ужасно виновни, че сте били този, който изпадна в паника по време на паническа атака на приятел, но това е напълно нормално. Знайте, че свиркането и малкото ви е страх е здравословна реакция на това, което сте виждали. Ако това ви помогне, попитайте човека, ако сте съгласни, че ще говорите за това по-късно, за да можете по-добре да управлявате проблема в бъдеще.

съвет

• Излезте с човека, който изпитва паническа атака, която се случва в препълнена стая или много шумна. Човекът трябва да се отпусне и да си почине.
• Изследванията показват, че близостта на домашен любимец и способността да го домашен любимец може да намали кръвното налягане.
• Връзката ви може да бъде прекъсната, ако има някой близък до вас, който често страда от панически атаки. Вашият начин на справяне с последиците от тези припадъци в тази връзка вече не е в обхвата на тази статия, но проблемът трябва да бъде оценен от медицински специалист.
• По-рядко срещаните симптоми могат да включват следното:
  • смутени или негативни мисли
  • неправилен начин на мислене
  • усещане за реалност
  • усещане за непосредствена заплаха
  • предстоящо смъртно впечатление
• Оставете човека на мира, ако желаят.
• Помолете го да визуализира нещо красиво като морска или цъфтяща поляна, която да успокои ума му.
• Ако няма хартиена торба, опитайте се да насърчите човека да използва ръцете си, сгънати в секция на носа. Помолете го да диша между пролуките в палците.
• Не се колебайте да се обадите на помощ за спешна помощ, те са там за това!
• Насърчете човека да отиде до банята. Облекчаването помага да се изхвърлят токсините от тялото и също така помага на човека да се съсредоточи върху нещо друго.
• Ако човекът страда от фобия, която е предизвикала кризата, преместете я от това, което я е причинило.

предупреждения

• Един астматичен човек може да се нуждае от инхалатор поради задух и стягане в гърдите. Уверете се, че става дума за паническа атака, а не за астма, тъй като злоупотребата с инхалатор може да влоши паническата атака, тъй като се предполага, че този продукт ще увеличи сърдечната честота.
• Паник атаките, особено при някой, който го преживява за първи път, може да изглежда като сърдечен удар.Но сърдечен удар може да бъде смъртоносен и е по-добре да се обадите на спешни случаи, ако не знаете какво представлява.
• Трябва да се отбележи, че много астма страдат от панически атаки. От съществено значение е тези хора да си възвърнат контрола върху дишането. Пристъпът на астма може да има сериозни последици и понякога може да причини смърт, ако човекът не може да си върне дъха и ако не получи веднага спешната помощ.
• Проверете дали затрудненията с дишането не са астма, тъй като това заболяване изисква доста различни лечения.
• Ако използвате метода на хартиената торбичка, трябва да я нанесете само около носа и устата на човека, за да сте сигурни, че въздухът с изтекъл въздух отново е вдъхновен. Не поставяйте торбата върху главата на човека и никога не трябва да използвате пластмасова торбичка.
• Дишането в хартиена торбичка може да причини вдишване на въглероден диоксид, което може да доведе до респираторна ацидоза. Това е доста сериозен проблем, който прекъсва връзката между кислорода и кръвта. Следователно трябва внимателно да наблюдавате всеки опит за овладяване на паническа атака с хартиена торбичка или изобщо да не я използвате.
• Въпреки че повечето пристъпи на паника не са животозастрашаващи, това може да се случи поради основна причина като тахикардия, сърдечна аритмия или астма или ако физиологичният процес на централната нервна система е нарушен. Безконтролната тахикардия може да причини смърт.