Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
2 Април 2021
Дата На Актуализиране:
15 Може 2024
Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Има 5 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Лакирането на клозона често има отрицателна конотация, тъй като включва разместване на мислите ви и експлоатирането им поотделно, особено ако те са в конфликт. Разбира се, трябва да се обърне внимание на психичните и емоционалните проблеми, които могат да се получат в резултат на разделянето на тези конфликтни мисли. Но на по-малко екстремно ниво актът на разделяне може да бъде положителен механизъм за изправяне и обогатяване на вашето съществуване. Това включва отделяне на работата от домашния живот, така че домът ви да не се нарушава от работния натиск.
етапи
Част 1 от 2:
Cloison ефективно
- 1 Знайте коя област от живота си искате да разделите. Компартментализацията е за разделяне на мислите една от друга. Ще имате по-добър контрол над живота си и ще вземете правилни решения, ако знаете кога и колко да разделяте. Един от начините да разделите чувствата си е да оставите цялото напрежение, което вашето семейство има към вас, когато излизате с приятели.
- Например, би било пагубно никога да не споменавате работата си, когато сте в семейството си. В този случай актът на отделение може да означава, че избягвате смесването на работата и семейството, за да умишлено да спазвате минималния минимум, така че личната ви информация да не бъде нарушена от работата ви.
-
2 Отделни малки и ограничени течения на мисълта. Не разделяйте мисли с по-голямо значение, които правят това, което сте.- Водете например двоен живот, единият със семейството ви, а другият с любовник или любовница, когато най-важно за вас е да подкрепите целостта на семейния си живот, може да има сериозни последици за вашето чувство за ценности, както и за двата живота, които сте разделили.
- По-малко сериозен проблем може да бъде комбинирането на функциите на лекар и директор на болничен център. Функциите очевидно не са еднакви, но чрез разделяне на всяка функция ще можете да се справите и с двете и да избегнете припокриването.
-
3 Намерете преход между две отделения. Създайте система, която разделя два домейна, така че вашата фрагментация да е ефективна. Знайте кога се появяват поредица от мисли едновременно с друга и помнете своите приоритети и вашата роля по това време. Малко вероятно е да успеете да преминете от един дял към другия с щракане на пръсти, но можете да си създадете навик, като например да карате или да карате кола, която може да ви помогне да изясните мнението си и да преминете от едно нещо на друго. към следващия.- Ако преминавате от работа към дома, кажете, че трябва да спрете да мислите за работа в края на деня си: можете да мислите за това на следващия ден, когато се върнете на работа.
- Студентите са запознати с този процес. Урокът, който ученикът не обича, приключва, когато напусне класа, което му позволява да оцени напълно следното, което го радва повече.
-
4 Знайте, че присъстващите във вашата психика „дялове“ не са случайни. Уверете се, че винаги сте наясно с тази раздяла и че тя не се превръща в рефлекс или защитен механизъм. Не забравяйте, че не защото премествате от един домейн в друг непременно отричате чувствата или импулсите си, това просто означава, че не е продуктивно да мислите за област от живота си, в която не сте потопени върнете се по-късно. -
5 Избягвайте да правите много неща наведнъж. Ако искате да разделите по възможно най-хомогенен начин, избягвайте да правите няколко неща наведнъж, особено между две отделни области, толкова малки, колкото задачите. Може да си помислите, че да се обадите на съпруга / съпругата си по време на обедната почивка, за да решите всеки домашен проблем, няма да нарушите потока на мислите си, но това ще ви стресира повече и ще ви направи по-малко продуктивни през целия работен ден. , Ако наистина трябва да се справите с личен проблем, очевидно ще е по-добре да не се задържате твърде често, но ако можете да се справите с него по-късно, ще бъдете по-добре съсредоточени върху задачата.- Не правете повече от едно нещо наведнъж в една област. Това ще ви направи по-малко продуктивни и ще ви попречи да се потопите напълно във всяка задача.
-
6 Обърнете пълно внимание на всяка област и направете това, което трябва да направите. Когато сте заети в една от стените си, отидете за 110% от енергията си. Отделете телефона и други източници на бедствие и се потопете в задачата, която ви предстои, независимо дали става въпрос за приключване на презентация на продукти на работа или прекарване на време с децата ви. Винаги, когато се появи друга мисъл, накарайте рефлекса да ви каже: „Ще се върна, когато е по-добре да го направя. Ако отделите цялото си внимание на всичко, което правите, ще можете да преминете през него по-бързо и да преминете към следващата задача.- Дайте си ограничение във времето. Кажете си: „Ще работя по Проект А за един час, преди да преминете към Проект Б.“ Това ще ви накара да се потопите изцяло в Проект А, колкото можете по-добре.
-
7 Научете как да разделите болезнени новини. Ако сте чували за ужасни или притеснителни новини, бихте могли да рухнете и да изпуснете всичко. Но ако искате да разделите, можете да кажете: „Ще отделя два часа за тази ситуация. Ще си правя бележки, обмислям го, преди да продължа. Това не означава, че съм се справила с проблема или че ще премахна болката си, но означава, че ще мисля за това най-доброто, на което мога, вместо да свърша с махането и да се чувствам по-зле. Jy ще се върне по-късно, но това няма да съсипе моя ден или живота ми. " -
8 Не забравяйте, че винаги можете да се върнете във всяка част от живота си. Не сдържайте какво чувствате към кризисна ситуация, когато тя се прояви, ако не го направите, ще сте в ужасно настроение през целия ден. От само себе си се разбира, че неразрешената криза на работното място е истински изстрел, но няма да можете да видите ясно, преди да се срещнете с шефа си на следващия ден, така че поемете дълбоко въздух, мислите ли, че ще помислите за това, когато можете наистина разбирам проблема и преминете към следващата си задача. -
9 Запитайте се как ще подобрите ситуацията, като помислите повече за това. Вие сте се карали със съпруга / съпругата си. Синът ви е обвинен в кражба от магазина. Шефът ви е дал мисия, която не протича много добре. Не можете да направите нищо за тези неща в краткосрочен план. И така, какво правиш? Прекарвате часове в размисъл за това, представяте си най-лошото и продължавате безкрайно едни и същи неща? Със сигурност не. Запитайте се: „Как мисленето за тази област от живота ми ще подобри ситуацията? По никакъв начин, вероятно. Ако мислите за това не решават нищо, преминете към задачата напред и намерете чудотворното решение по-късно. -
10 Запитайте се дали ще бъдете по-ефективни, без да мислите за това нещо. Вероятно е да се заемете с още много задачи по време на работа, ако забравите кавгата си с някое от децата си, бихте могли да почистите у дома много по-бързо, ако не се притеснявате от дискусията с колегите си с колегата. Наистина ще отделите повече време за това, което трябва да направите, като не мислите за онези неща, за които не можете да направите нищо. -
11 Поддържайте жизненоважен баланс. Ако искате да можете да се разделяте сериозно, трябва да имате балансирано и стабилно съществуване, където имате някакъв контрол над семейството си, кариерата, здравето си и всяка друга област, която смятате за важна. Ако имате впечатлението, че животът ви е в застой и че всяка седмица е ад на работа, което ви пречи да спите правилно, трябва да коригирате ситуацията, за да се чувствате по-спокойни, по-здрави и по-спокойни във всички области на живота. твоят живот.- Можете да започнете да се разделяте сериозно, след като сте овладели повече или по-малко всеки аспект от живота си.
Част 2 от 2:
Дръжте контрол
-
1 Не разделяйте прекалено много. Ако имате впечатлението, че животът ви е на парчета или че не можете да се разделяте, когато го искате, това е индикатор, че губите контрол над това, което искате да разделите. С течение на времето това може да създаде сериозни психологически проблеми.- Ако се ожените и партньорът ви никога не е срещал нито един член от вашия кръг приятелски или професионален, разделянето е взело неконтролируеми размери.
-
2 Уверете се, че сте удобни с преходите от живота си. Ако загубите контрол над това как разделяте живота и мисленето си, това може да се превърне в навик. Ако това се случи, ако трябва да направите преходи между различни аспекти от живота си, нещата могат да станат много сложни или дори страшни. Ще се почувствате странно уязвими и когато членовете на различните ви житейски области се срещнат, може да останат с впечатлението да не говорят за един и същи човек, когато се отнасят към вас. -
3 Знайте кога да спрете. Спрете разделянето, ако животът ви изглежда поставен с различни чувства и маски. Загубата на контрол, както беше обсъдено по-рано, води както до по-голяма нужда от разделяне, така и до голям страх да видите две или повече области от живота си да влязат в контакт.- Той е разрушителен за всички честни и открити любовни отношения и поражда подозрение у хората, които са били предназначени за една или друга област на живота ви.
-
4 Бъдете наясно и поддържайте контрола над тези дялове едновременно. Знайте, че използвате този метод просто, за да увеличите своето удовлетворение и ефективността си в живота, ако разделянето се използва ефективно. Въпреки че не насърчавате обсъждането на работата вкъщи, не е нито страшно, нито любознателно, ако член на семейството ви пита директно какво правите и как е бил денят ви. -
5 Кажете „не“ на нищо, което не заслужава разделяне. Един от начините да запазите контрола върху силозите си е да не попадате в прекалено много неща, така че не е нужно да поемате твърде много области от живота си. Не се включвайте в дейности, които са прекалено ангажирани, като например да отговаряте за местното СПА или да се посветите, за да помогнете на най-добрия си приятел да възстанови цялата й къща, ако сърцето ви не е. Ако вече разделяте дейностите си, може вече да имате достатъчно неща, така че опитайте да намалите ангажиментите си, където можете.- Ако например вече управлявате три проекта по време на работа, научете се да казвате „не“, ако ви се предлага да управлявате четвърти.
- Проверете графика си. Ако наистина искате да се споразумеете за ново предложение, вижте дали можете да премахнете нещо от живота си.
съвет
- Мислете за ефективните силози не като за нещо, което да скриете, а като начин да увеличите производителността си както в училище, така и на работа или у дома.
- Винаги бъдете наясно какво правите. Ако имате впечатлението, че една област от живота ви има тайна част, която не е начин да ви помогне да се съсредоточите върху нещо, без да бъдете обезпокоени, започнете, като методично разбивате бариерите в живота си.
- Психичното изображение на картотека може да ви помогне да се справите с проблема, споменат по-горе. Когато файлът, който мразите, е затворен, затворете чекмеджето на ума, за да можете да продължите напред през деня си.
- Не всеки е в състояние да раздели ефективно. Ако откриете, че не е добро нещо, не го правете повече.
- Разделянето е поело, ако предпочитате възможности в една област от живота си в ущърб на други, нещо, което никога не бихте обмисляли преди. Разделянето е разцепване на живота ви, а не привеждане в ред и това е нещо, за което трябва да се притеснявате.
- Обединете всички аспекти на живота си за кратки периоди от време, тъй като това отменя неподходящо поведение и мисловни модели и поддържа известна сплотеност в живота ви.
- Спрете да разделяте живота си, ако се окажете да анализирате защо не можете да посветите вечер, за да обсъдите всички области от живота си с някой, който ви интересува.
предупреждения
- Слушането на други хора да казват неща от рода на „Не мисля, че някога съм те познавал“ са сигнали, които ти казват, че вече не се разделяш, за да се справиш ефективно, но че потъваш в разпад на личността.
- Ако сте били диагностицирани с проблем с личностно разстройство, като разединена личност или по друг начин, пазете се от всеки опит за разделяне. Това може да доведе до влошаване на симптомите на вашите личностни разстройства.
- Чувството, че сте лишени от права или дори не знаете кой всъщност сте, са мощни предупреждения, че сте загубили контрол над това, което искате да отделите.
