Съдържание

• етапи
• Метод 1 Култивирайте оптимизма
• Метод 2 Изградете положителен начин на живот
• Метод 3 Преодоляване на негативни мисли

В тази статия: Култивиране на оптимизъмСъздаване на позитивен начин на животЗадължително отрицателно мислене24 Референции

Ако сте склонни винаги да виждате чашата наполовина празна, а не чашата наполовина пълна, може да се наложи да промените мислите си. Проучванията показват, че хората, които виждат нещата по положителен начин, лекуват по-бързо, има по-малка вероятност да развият коронарна болест, по-малко са стресирани и имат повече възможности да се справят с периоди на криза. Всеки естествено няма способността да мисли позитивно, но може да спечели с течение на времето и да ви предложи напълно нова гледна точка за света.

етапи

Метод 1 Култивирайте оптимизма

1. 
   

   
   Напишете всички неща, за които сте благодарни. Благодарността насърчава положителните емоции и подобрява здравето, отношенията и щастието. За да култивирате своята благодарност, вземете навика редовно да отбелязвате три положителни неща, случили се през деня.
   • Правете това упражнение вечер, преди да заспите, преглеждайки миналия ден. Запишете в тетрадка три неща, които са минали добре или за които се чувствате благодарни.
   • Помислете защо сте благодарни за тези три неща и го запишете също.
   • В края на седмицата прегледайте написаното и вижте как се чувствате да четете тези бележки.
   • Продължете това упражнение седмица след седмица, така че благодарността да стане второ естество.

2. 
   

   
   
   
   Доброволец. Помощта на другите чрез доброволчество може да подобри самочувствието, да осмисли вашите действия, да намали депресията и да подобри физическото здраве. Помислете за уменията и талантите, които имате да предложите и как можете да помогнете на другите.
   • Ако например обичате да четете, защо да не четете на малки деца или стари хора? Ако сте креативни, бихте могли да пуснете и работилница в квартален дом.

3. 
   

   
   Практикувайте утомпанията. Приемете да не бъдете перфектни. Никой не е уморен. Понякога е объркващо да имаш състрадание към себе си със слабост или снизхождение. И все пак става въпрос за толерантност към себе си и признаване на човечността и фокусиране върху вниманието, а не фокусиране върху личните проблеми.
   • Много добър начин да се самоналожите е да рецитирате утешително изречение през трудни моменти. Ако, например, току-що сте преживели трудна почивка, опитайте се да си кажете: „Страдам, това е част от живота. Мога ли да се отнасям любезно към себе си през това време и да проявя състрадание? "
   • Проучванията показват, че самопомощта може да донесе енергия, смелост, устойчивост и креативност.

4. 
   

   
   
   
   Смейте се. Както се казва, смехът е най-доброто лекарство. Добрата доза хумор подобрява сърдечно-съдовата функция и имунната система, отпуска тялото и причинява отделянето на дендорфини, хормоните на благополучието.
   • За да имате дневната доза смях, прекарайте деня със своя смешен съквартирант, гледайте комедиен филм или разменяйте шеги с приятелите си.

5. 
   

   
   Дайте комплименти. Изглежда комплиментите имат способността да укрепват личното себе си както на този, който го дава, така и на този, който го получава. Не само ще кажете на някого, че ви харесва или оценява, ще ви създаде усещане за благополучие, но също така е чудесен начин да разбиете леда и да съберете хората.
   • За да направите комплимент на някого:
     • пазете го просто: не прекалявайте
     • бъдете конкретни: кажете точно какво ви харесва на някого
     • бъдете истински: само искрени комплименти

Метод 2 Изградете положителен начин на живот

1. 
   

   
   Съберете положителна група за подкрепа. Подобно на отрицателния начин на мислене, и позитивното мислене е заразно. Срещайки се с хора, които виждат живота от светлата страна, вие ще промените собствената си гледна точка към света. Насърчавайте връзки, които ви движат напред, осигуряват ви чувство за благополучие и ви вдъхновяват да възприемете положителни житейски навици.

2. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Има много доказателства за благотворното въздействие на ежедневната практика на медитация за възприемане на положителен начин на мислене. Едно проучване показа, че медитацията на вниманието, свързана с йога практиката, е довела до благоприятна модификация на структурата на ДНК на пациенти с рак на гърдата. Осъзнатата мисъл може да ви помогне да се излекувате.
   • Намерете тихо място, където можете да прекарате няколко минути, без да се смущавате. Седнете в удобно положение. Направете няколко детоксикиращи дълбоки вдишвания. Можете или да се съсредоточите върху дишането си, или да слушате специално проектиран аудио запис, който насърчава положителното мислене.

3. 
   

   
   Направете упражнението. Физическата активност стимулира производството на дендорфини, хормони, които насърчават благосъстоянието. Редовната физическа активност също изгражда самоувереност и устойчивост на болести и помага за контролиране на телесната маса. Всички тези фактори оказват благотворно влияние върху начина, по който виждаме нещата.
   • Проучванията дори показват, че оптимистичните хора са по-склонни да спортуват, отколкото песимистите. Всичко, което трябва да направите, е да си сложите маратонки, за да ходите на туризъм, да разхождате кучето си или да бягате. Ако предпочитате, можете също да разклатите радиото и да танцувате с най-добрия си приятел.

4. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Достатъчен брой часове сън също може силно да повлияе на вашия оптимизъм. Опитайте се да спите между 7 и 9 часа на нощ. За да ви помогне да се отпуснете, настройте успокояващ ритуал преди лягане: слушайте мека музика, четете или вземете гореща вана. Можете също да подобрите навиците си за сън, като ставате и лягате всеки ден по едно и също време.
   • Хората, страдащи от недоспиване, са склонни да гледат на нещата с повече песимизъм, което им пречи да бъдат позитивни или уверени. Дори децата, чийто сън е с добро качество, са по-оптимистични.

5. 
   

   
   Избягвайте консумацията на алкохол или наркотици. Често се случва човек да се обърне към алкохол или наркотици, за да избяга от негативните си мисли. И все пак алкохолът и повечето наркотици са депресанти, което означава, че консумацията им увеличава негативните чувства и рисковете от самоубийство и застрашаване.
   • Ако склонността ви да виждате нещата в черно ви насърчава да употребявате наркотици или алкохол, опитайте се да се обадите на приятел или да се обърнете към медицински специалист, който ще ви помогне да излезете от мисленето.

Метод 3 Преодоляване на негативни мисли

1. 
   

   
   Бъдете наясно с негативните си мисли. Винаги виждането на неща в черно е вредно за вашето здраве. Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете негативните мисли, е да осъзнаете. Отрицателните мисли често се разделят на следните категории: страх от бъдещето, самокритичност, съмнения относно способностите си, понижаване на себе си и страх от провал. Хората, които гледат на нещата негативно, също са склонни да мислят негативно. Запознати ли сте с някои от тези навици?
   • Поляризира. Виждате нещата по маниакален начин, без нюанс. (Ако не е добро, значи непременно е лошо.)
   • Филтър. Преувеличавате негативните неща и свеждате до минимум положителните неща. (Получихте добра оценка на работата, но не можете да мислите за друго, освен онова, което работодателят ви е казал да подобрите.)
   • Очаквайте най-лошото. Винаги си представяш, че ще се случи най-лошото (след малък спор с приятелката си, представяш си какво мразиш и ще те напусне.)
   • Персонализиране. Обвинявате себе си веднага щом се случи нещо негативно. (Всички напуснаха партията рано, казвате, че това беше, защото сте били там.)

2. 
   

   
   Предизвикайте вътрешния си диалог. След като осъзнаете склонността си винаги да виждате лошата страна на нещата, атакувайте този лош навик. За да се преборите с навика си за отрицателна мисъл, можете да използвате методите, описани по-долу.
   • Изправете мисълта си към реалността. Фактите потвърждават ли отрицателното ми мислене или, напротив, противоречат ли му? Прецених добре ситуацията преди да направя мнение?
   • Потърсете друго обяснение. Как бихте анализирали ситуацията с положително състояние на ума? Има ли друг начин на гледане на нещата?
   • Поставете идеите си в перспектива. Ще има ли всичко това след шест месеца? След година? Какво може да се случи по-лошо?
   • Помислете за целите си. Тези мисли приближават ли ви до вашата цел? Как можете да разрешите ситуацията?

3. 
   

   
   Развивайте позитивен вътрешен диалог всеки ден. За да видите нещата по-оптимистично, ще ви отнеме малко време. Обаче, практикувайки позитивен вътрешен диалог ежедневно, ще развиете по-здравословно и по-оптимистично състояние на ума с времето. Следващия път, когато се окажете, че мислите отрицателно, тествайте истинността на вашите предположения. След това потърсете по-реалистичен и положителен начин да префразирате вътрешния си диалог.
   • Например, можете да замените мисълта „Моята приятелка ме е приела за неуспех“ с по-малко негативна и по-реалистична мисъл, като „Моята приятелка задължително се очертава, защото е избрала да излезе с мен“.

4. 
   

   
   Спрете да сравнявате себе си. Сравняването на себе си с другите е най-добрият начин постоянно да поставяте под съмнение способностите си и да се чувствате зле за себе си. Тъй като винаги ще има някой, който успее по-добре от вас в тази или онази област, сравнявайки себе си, само планирате провала си.
   • Концентрирайте се вместо това върху всяка от вашите победи. Празнувайте успехите си Обръщайте по-малко внимание на другите и влагайте повече енергия в личното си развитие. Потърсете хора, които символизират това, което искате да постигнете, без да се сравнявате с тях. Освен това отделете време, за да оценявате редовно личния си прогрес и всички чудеса, които се случват в живота ви.