Съдържание

• стъпки
• Съвети

Менструалните колики са много често срещан проблем, който изпитват 50-90% от жените в репродуктивна възраст. Болката по време на менструация е резултат от спазми в мускулите на стената на матката. Прилича на мускулни крампи, които можете да изпитате навсякъде другаде по тялото, когато спортувате. Дългите, силни контракции в мускулите на матката причиняват спазми. Те обикновено започват 1-2 дни преди самия поток, а намаляват 1-2 дни по-късно. Обикновено това е силна тазова или коремна болка, прекъсваща и с различна интензивност. Понякога спазмите могат да се появят като непрекъсната монотонна болка, която може да се излъчва към гърба, бедрата и горната част на корема. Жените също могат да изпитат главоболие, умора, гадене или диария. Ако страдате от умерени или тежки спазми, има някои лекарства, които можете да опитате да намалите спазмите.

стъпки

Метод 1 от 4: Потърсете медицинска помощ

1. 

   
   
   Опитайте лекарства без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен, са лекарства от първа линия за болезнени менструални спазми. Тези средства блокират контракциите, които причиняват спазми. Ибупрофенът е по-често срещаният от двата. Можете да приемате 400-600 mg ибупрофен на всеки 4-6 часа или 800 mg на всеки 8 часа, като максималната доза е 2400 mg дневно.
   • Трябва да започнете да приемате лекарството, когато се появят симптоми, като поддържате дозата за 2-3 дни, колкото е необходимо, в зависимост от симптоматичния модел.
   • Опитайте различни марки ибупрофен, като Advil и Motrin. Можете също да опитате марки напроксен, като Aleve.

2. 

   
   
   Научете повече за контрола на раждаемостта. Ако естествените лекарства, диетата и храненето не облекчават коликите задоволително, хормоналният контрол на раждаемостта може да бъде добър вариант за вас. Има много различни и ефективни начини да направите менструацията по-лека и не толкова болезнена.
   • Избраният от вас метод трябва да е съобразен с общото ви здравословно състояние, сексуални практики, лични и финансови предпочитания. Обсъдете възможностите с лекар.

3. 

   
   
   Вземете противозачатъчни хапчета. Тези хапчета са контрол на раждаемостта, който трябва да приемате всеки ден. Едно от предимствата на този вид лекарства е, че той може да бъде спрян лесно. Той е широко използван, лесно достъпен и сравнително евтин. Необходимостта да го приемате ежедневно обаче може да се превърне в неудобство.

4. 

   Използвайте стикери за контрол на раждаемостта. Те действат точно като хапчетата, но трябва да се прилагат всеки месец и също могат да бъдат спрени лесно.
   • Тези пластири могат случайно да паднат, лесно се забелязват, когато се прилагат върху определени участъци от тялото и са постоянен месечен разход.

5. 

   Опитайте вагиналния пръстен. Ако не искате да използвате хапчето или пластира, има и тази опция. Този тип контрацептиви трябва да се променят ежемесечно и могат лесно да бъдат спрени, когато няма нужда от това. Пръстените се считат за по-дискретни от хапчето или лепенката, защото не е необходимо да приемате лекарства всеки ден или да използвате пластир навсякъде, където можете да го видите.
   • Вагиналният пръстен може да излезе случайно по време на секс, в допълнение към постоянен месечен разход.

6. 

   Помислете за хормонални инжекции. Ако нищо от горното не е за вас, това е друга възможност. Инжекцията е много по-удобна, тъй като трябва да я приемате само на всеки три месеца. Страничните ефекти обаче са по-лоши от другите възможности. Можете да спрете менструацията, да станете безплодни до една година след спиране на лекарствата.
   • Друг възможен страничен ефект е наддаването на тегло.

7. 

   Вземете имплант за хормонален контрол на раждаемостта. Тази опция е най-постоянната за контрол на менструалните спазми. Имплантите продължават 3-5 години.Въпреки това, те са лесно обратими, тъй като могат да бъдат премахнати.
   • Процесът може да бъде болезнен, въпреки че трябва да преминете през него само веднъж на няколко години. Имплантите могат да причинят редовно кървене.

8. 

   Опитайте вътрематочно устройство (IUD). Ако се съмнявате в имплантата, можете да опитате още по-дълготрайно решение, наречено IUD. Тези разтвори траят до пет години, а страничните ефекти са много ограничени.
   • През първите тридесет дни след поставянето ще бъдете изложени на по-висок риск от заразяване със сексуално предавана болест или с тазова инфекция. Плодовитостта се връща веднага след отстраняване на IUD.

9. 

   Потърсете лекар. Ако спазмите са по-тежки от обикновено, времето и местоположението им са променливи, най-добре е да се види специалист. Трябва да видите лекар, ако коликите продължават повече от 3 дни. Възможно е коликите да са от по-тежък тип, обикновено причинени от основно заболяване или разстройство.
   • Има определени репродуктивни нарушения, които причиняват вторична дисменорея. Тези нарушения включват ендометриоза, възпалителни заболявания на таза, стеноза на шийката на матката и тумори в стената на матката.
   • Ако лекарят подозира някое от тези нарушения, той или тя ще извърши прегледи и тестове, за да идентифицира проблема. Той трябва да направи тазов преглед и да провери за някакви аномалии или инфекции в репродуктивните му органи, освен да назначи ултразвук, компютърна томография или ЯМР. В някои случаи лекарят може да извърши лапароскопия, което е амбулаторна процедура, при която се поставя хирургично камера за изследване на коремната кухина и репродуктивните органи.

Метод 2 от 4: Използване на алтернативни терапии и природни средства

1. 

   Използвайте топлината. Има няколко терапии, които доказано помагат за облекчаване на болката от менструални спазми. Един от най-разпространените и лесни за използване методи е прилагането на топлина. Освен че е проста, тази алтернатива може да бъде по-ефективна от лекарства като ибупрофен или парацетамол. Топлината помага за отпускане на свиването на мускулите, което причинява колики. Трябва да затоплите долната част на корема и гърба си. Опитайте с термо торба или горещ компрес. Има и лепила, които загряват зоната до 12 часа. Можете да ги приложите върху кожата или дрехите си, но не забравяйте да прочетете инструкциите на производителя.
   • Топлинните пластири се предлагат в различни форми и размери и са подходящи за различни приложения, но можете да използвате всеки от тях за менструални крампи. Някои марки произвеждат лепила специално за тази цел.
   • Стикерите са по-удобни, защото са преносими и можете да ги използвате ежедневно със свобода.
   • Един от вариантите е да вземете гореща вана, за да отпуснете тялото си и да облекчите болката, причинена от колики.

2. 

   Опитайте поведенческа намеса. Може да е полезно да се разработят определени видове поведенчески стратегии, особено ако спазмите са особено болезнени и постоянни. Те включват упражнения за релаксация, чрез повтаряща се дейност, като например да поемете дълбоко въздух, да рецитирате молитва или да изречете дума или звук, за да изчистите ума си, да игнорирате разсейването и да приемете положително отношение. Това ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за болката.
   • Можете също да опитате визуализация, която използва мислите и преживяванията, за да промени емоционалното си състояние и да ви разсее от болката.
   • Хипнотерапията е друг метод, който използва хипнозата, за да въведе релаксация, да намали стреса и да облекчи болката.
   • Тъй като коликите засягат същите мускули, използвани по време на раждане, някои жени смятат, че упражненията Lamaze са мощно оръжие срещу менструални спазми. Опитайте ритмично дишане, използвано в тези упражнения за облекчаване на болката.
   • Можете също да опитате биофидбек, метод, при който се научите да контролирате физиологични параметри, като сърдечна честота, кръвно налягане и температура, заедно с техники за релаксация, за да обучите тялото да контролира симптомите.

3. 

   Разсейвайте се. Разсейването е едно от най-мощните и лесно достъпни болкоуспокояващи, познати. Ако изпитвате тежки спазми, направете някаква дейност, която напълно ви изключва от света, като например да четете книга, да играете нещо на компютъра, да гледате филм или да преглеждате Facebook.
   • Изберете нещо, което държи ума ви разсеян от болката и фокусиран върху други неща.

4. 

   Опитайте с акупунктура. Акупунктурата се използва като метод за облекчаване на болката повече от 2000 години. При този метод иглите се поставят на конкретни места по тялото. В повечето случаи иглите не причиняват болка, а някои жени смятат, че лечението намалява менструалните спазми.
   • Въпреки че има някои положителни свидетелства относно акупунктурата, проучванията, които свързват лечението с облекчаването на менструалните спазми, са неубедителни.

5. 

   Масажирайте корема. Понякога лекото натискане на засегнатите области може да бъде от полза. Легнете и изправете краката си нагоре. В отклонено положение нежно масажирайте долната част на гърба и корема.
   • Внимавайте да не оказвате прекалено голям натиск върху мястото, за да влошите нещата. Масажирането с адекватен натиск може да отпусне мускулите ви и да облекчи болката.

Метод 3 от 4: Използване на диета и хранене

1. 

   Вземете добавки. Изследванията показват, че определени витамини и хранителни добавки могат да помогнат за намаляване на менструалните спазми, когато се консумират ежедневно. Засегнатите механизми все още не са добре разбрани, но са признати много добавки за намаляване на коликите. Консумирайте 500 мг витамин Е, 100 мг витамин В1, 200 мг витамин В6 и одобрена от лекар доза витамин D3.
   • Кръвният тест може да прецени дали консумирате достатъчно от тези витамини и режим на добавяне може да помогне в това отношение.
   • Можете също да вземете рибено масло или добавка с масло от черен дроб на треска.

2. 

   Променете диетата си. Проучванията показват, че диета с ниско съдържание на мазнини и богата на зеленчуци може да намали менструалната болка. Трябва да консумирате зелени и листни зеленчуци, богати на витамини A, C, E, B и K. Подобно на добавките, тези витамини и минерали могат да намалят болката. Тези храни също могат да помогнат за предотвратяване на анемия, причинена от менструално кървене, като осигуряват необходимите хранителни вещества за създаване на нови червени кръвни клетки.
   • По време на менструацията увеличете приема на желязо. Можете да ядете червени меса и да приемате добавки за предотвратяване на менструална анемия.
   • Зелените зеленчуци и горски плодове съдържат антиоксиданти, които могат да играят роля в борбата с възпалението, свързано с подуване.
   • Друго проучване показа, че жените, които консумират 3-4 порции млечни продукти ежедневно, изпитват по-малко спазми. Ако сте склонни да имате газове или подуване на кожата при консумация на млечни продукти, най-добре е да не опитате това.

3. 

   Пия чай. Различни видове чайове могат да помогнат за облекчаване на коликите. Изберете версия без кофеин, тъй като кофеинът отменя успокояващите ефекти и увеличава болката. Чайовете от малини, лайка и джинджифил имат противовъзпалителни свойства.
   • Избягвайте да пиете чай с кофеин, тъй като той стимулира тревожността и напрежението, което може да влоши нещата.
   • Количеството чай, необходимо за осигуряване на облекчение, не е точно, но стига да изберете променлива без кофеин, можете да пиете колкото искате.
   • Чаят също може да ви помогне да сте хидратирани.

4. 

   Избягвайте алкохола и тютюна. Алкохолът може да причини задържане на течности и подуване. Никотинът може да причини повишено напрежение и стесняване на кръвоносните съдове, наречено вазоконстрикция. Това може да намали притока на кръв към матката и да влоши коликите.

Метод 4 от 4: Правяне на физически дейности

1. 

   Разработете. Физическата активност може да помогне за облекчаване на симптомите на менструация като цяло, включително спазми. Упражнението отделя ендорфини, които са естествени обезболяващи. Ендорфините също помагат в борбата с простагландините в тялото ви, които причиняват контракции и болка. Ето защо физическата активност може да бъде от голяма полза.
   • Опитайте различни видове аеробни упражнения, като ходене, бягане, колоездене, плуване, кану и други.

2. 

   Правете прости участъци. Разтягането отпуска мускулите и предотвратява спазмите. Седнете на пода с изправени крака. Изпънете тялото си напред, докато стигнете до върха на пръстите или глезена. Вдишайте и дръжте гърба си изправен. След като направите това за известно време, се наведете напред.
   • Можете също да използвате няколко прости положения, за да разтегнете гърба и корема, в зависимост от зоните, където чувствате най-много болка.

3. 

   Увеличете сексуалната активност. Оргазмът кара някои жени да се чувстват облекчени от менструални спазми. Причината за това не е добре разбрана, но може да има нещо общо с ендорфина, отделен по време на секс. Подобно на физическите упражнения, ендорфинът, отделен по време на оргазъм, може да помогне за облекчаване на менструалните спазми и възпаления.

4. 

   Опитайте с йога. Подобно на аеробните упражнения и стречинг, също така помага за отпускане на тялото и намаляване на болката в долната част на гърба, краката и корема. Когато започнете да изпитвате менструални крампи, извършването на някои йога пози може да ви помогне да облекчите болката си. Преди да започнете, пуснете малко мека музика и носете удобни дрехи.
   • Можете да опитате позицията на Janu Sirsasana. Седнете на пода и изпънете краката си. Издърпайте единия крак и го огънете на 90 градуса, докато подметката на стъпалото се опре на вътрешната страна на бедрото. Вдишайте и хванете пищяла, глезена или стъпалото. Изпънете торса си над крака към крака. Издишайте и сгънете тялото над слабините. Накрая опънете гърба си. Дишайте, докато поддържате позицията си, разтягайки тялото си и притискайки дупето кости към пода. Задръжте за 1-3 минути и превключете страни.
   • Можете също да опитате позицията на контура. Сложи краката си и клякай. В идеалния случай дупето е на височината на петите. Вдишайте и преместете коленете си наляво, докато завъртате торса си надясно. Докато издишате, увийте лявата си ръка зад тялото, около коленете и краката. Вдишайте и стигнете до дясната си ръка, докато не успеете да съберете ръцете си. Вдишайте и погледнете през дясното си рамо. Задръжте за 30-60 секунди, докато дишате. Превключете страни.
   • Опитайте позицията на камилата. Станете на колене и разперете краката си далеч от бедрата. Дръжте краката си здраво притиснати към пода. Облегнете ръцете над бедрата, с пръсти насочени надолу. Вдишвам. Повдигнете гърдите и спуснете раменете към ребрата. Издишайте и избутайте бедрата напред. За да се стабилизирате, опирайте ръцете си на петите. Повдигнете гърдите си. Дишайте непрекъснато в продължение на 30-60 секунди.

Съвети

• Ако спазмите са наистина болезнени, вижте лекар, който да обсъди симптомите. Това може да е признак на някакво основно разстройство, което изисква лечение, като ендометриоза, аденомиоза, миома на матката, възпалителни заболявания на таза, вродени аномалии или рак.
• Други симптоми, които може да изискват лекарско внимание, включват висока температура, повръщане, силно менструално кървене, което налага да се сменя абсорбент на всеки два часа, замаяност, внезапно припадане, силна болка, болка при уриниране, вагинално течение или болка по време на сексуална активност.
• Опитайте се да легнете и поставете бутилка с гореща вода на корема. Разсейвайте се като четете или правите нещо интересно, за да не мислите прекалено много за болката.
• Опитайте се да приемате повече калий. Бананите са чудесен източник.
• Опитайте да лежите по корем с колене под тялото.
• Вземете дълги вани. Това помага за намаляване на стомашната болка.