Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Затънали сте в лошо настроение и сякаш не можете да го накарате да изчезне? Може да почувствате негативни емоции по всяко време през деня си (безпокойство, тъга, разочарование, гняв), но лошо настроение е, когато тези емоции продължават за продължителен период от време и причиняват значително страдание. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отърсите от това лошо настроение.

Стъпки

Метод 1 от 3: Правете себе си по-щастливи

1. 

   Упражнение. Лошото настроение може да доведе до понижена енергия. Упражненията обаче могат не само да ви помогнат да се почувствате по-енергични, но и да обърнете лошото си настроение.
   • Опитайте с традиционните видове упражнения като спортуване, бягане, ходене, вдигане на тежести и коремни преси.
   • Или, ако се чувствате авантюристично, опитайте забавни физически дейности като: занимаване с йога, танци, туризъм, каране на ролери или кънки, скейтборд, каране на гребла, боулинг и каяк.
   • Ако не принадлежите към фитнес зала, можете лесно да търсите безплатни видеоклипове онлайн (например в YouTube) с инструкции за всичко - от пилатес до скално катерене.

2. 

   
   
   Почерпи се. Когато сте в лошо настроение, едно от най-добрите неща, които могат да ви помогнат, е да направите нещо хубаво за себе си. Някои примери включват: купуване на нов шал, извеждане на обяд, масаж или подреждане на ноктите или косата.
   • Участвайте в терапия на дребно, ако желаете, защото това може да помогне за подобряване на настроението ви. Лошото настроение обаче може да увеличи рисковото поведение. Не прекалявайте и не правете неразумни или скъпи покупки през това време. Съсредоточете се върху малки лакомства или неща, които вече планирате да закупите.
   • Не забравяйте, че лечението на себе си може да струва пари. Ако обаче нямате ресурси, опитайте да се лекувате с неща, които вече имате у дома. Например, можете да направите спа вечер вкъщи, където да си приготвите хубаво ястие, да боядисате ноктите си по забавен начин, да сложите маска за лице, да сложите вкусен миришещ лосион и да се поглезите. Накарайте вашия партньор или приятел да ви направи масаж на раменете.

3. 

   
   
   Разсейвайте се с нещо приятно. Правенето на неща, които ви носят удоволствие, може да ви помогне да разсеете ума си и да ви помогне да промените настроението си. Това може също да доведе до повишена устойчивост, така че да бъдете по-добре да се отърсите от лошото настроение в бъдеще.
   • Направете списък с дейности, които ви харесват, и ги пазете на сигурно място. Когато почувствате лошо настроение, излезте от списъка си и изберете едно нещо, което да направите. Ако все още се чувствате настроение, направете още едно.
   • Изкуството може да служи като начин за повишаване на позитивното настроение. Ако обичате творчески дейности, опитайте: рисуване, актьорско майсторство, танци, шиене, скулптуриране, плетене, градинарство, свирене на музикален инструмент, готвене, рисуване или писане на поезия.
   • Разсейването може дори да включва неща като гледане на телевизия, гледане на филм, четене на статии в wikiHow или игра на видео игри.

4. 

   
   
   Отпуснете се. Свободното време е мощен ресурс за справяне с проблемите с лошото настроение. Прекарването на известно време сам може да бъде полезно и ако се чувствате ядосани или раздразнителни.
   • Вземете хубава гореща вана. Това може да ви помогне да отпуснете мускулите си и да ви даде време за размисъл. Опитайте да запалите свещи и да добавите мехурчета, соли за вана или масло за баня за по-релаксиращ ефект.
   • Опитайте ароматерапия със свещ от лавандула или миришещи соли.
   • Излезте сред природата, ако това е нещо, което ви харесва. Отидете на разходка в парка, седнете под голямо сенчесто дърво или подремнете на плажа (не забравяйте да носите слънцезащитен крем).

5. 

   Слушам музика. Много хора откриват, че слушането на положителна музика може да помогне за повишаване на настроението им. Проучванията дори показват връзка между слушането на музика и подобрението на настроението.

6. 

   Усмихвайте се и се смейте. Хуморът може да помогне за намаляване на лошото настроение. Това означава, че хората, които се смеят или се занимават с хумор, обикновено са в по-добро настроение.
   • Гледайте забавен филм или телевизионно предаване.
   • Намерете комикс по телевизията или отидете да видите комедийно шоу.
   • Гледайте забавни видеоклипове онлайн.
   • Прекарвайте време със забавен приятел, който имате и споделяйте вицове.
   • Направете нещо глупаво. Например, бихте могли да танцувате наоколо като детето.

7. 

   Избягвайте негативните действия. Някои хора могат да прибегнат до ядене на угоени закуски, да търсят незабавно удовлетворение или да отлагат като начин да се справят с лошото настроение. В някои случаи хората могат да станат агресивни или насилствени като начин да се почувстват по-добре. Тези механизми за справяне обаче често не успяват да поправят настроението ви и могат да доведат до нежелани последици.
   • Понякога хората ще ядат, за да регулират емоциите си, защото яденето води до повишени ендорфини в мозъка. Това обаче е обезпокоително и може да доведе до преяждане, напълняване и нездравословна диета. Избягвайте да ядете твърде много комфортна храна. Ограничете се до едно лакомство и спрете дотук. Напомнете си, че здравословното хранене в крайна сметка ще ви накара да се почувствате по-добре, а не да ядете нездравословна храна.

Метод 2 от 3: Използване на умения за справяне

1. 

   Обработвайте емоциите си по здравословни начини. Потискането на емоциите или опитът да ги избегнете може да доведе до повишено лошо настроение. Ето защо е важно да обработвате и освобождавате емоциите си, така че те да не се изграждат и да стават по-голям проблем.
   • Плачи. Ако ви се плаче, изплачете сърцето си. Понякога сълзите могат да бъдат най-лечебни, ако се чувствате емоционални.
   • Пишете в дневник. Експресивното писане е чудесен начин да изложите чувствата си и да ги освободите. Напишете за това как се чувствате и какво е усещането в тялото ви (напрегнато, сърцебиене и т.н.). Напишете защо се чувствате така и какво бихте искали да кажете на някой, на когото сте разстроени. Можете дори да напишете стихотворение, ако това е нещо, което ви интересува.
   • Избягвайте да крещите и да крещите, ако сте ядосани. Това е форма на агресия и може да доведе до нежелани социални последици като съседите ви да се обадят в полицията. Вместо това ударете възглавница или изкрещите в нея. По този начин не можете да си навредите и това няма да навреди или притесни никой друг. Други начини за справяне с гнева са физически упражнения, бойни изкуства, танци и бокс.

2. 

   Променете мисленето си. Хората, които не вярват, че имат контрол над лошото настроение, могат да участват в негативни начини за справяне, като преяждане, ядене на нездравословна храна или извършване на неща, които не са безопасни. Повярвайте, че имате контрол над настроението си, защото го правите. Можете да промените мислите си, които имат пряк ефект върху емоциите ви.
   • Мислете за лошото си настроение като за информация. Чувствата ви подсказват, че нещо не е наред. Вие реагирате на ситуация, която е отрицателна. Опитайте се да разберете и анализирате на какво реагирате и помислете логично за това.
   • Опитайте позитивна саморазговор. Това е форма на управление на мислите ви, когато казвате или мислите положителни неща като: „Мога да направя това. Мога да премина през това. " Това може да бъде полезно и обнадеждаващо, когато страдате от негативно настроение.
   • Помислете за нещо, което ще подобри настроението ви, вместо за негативни мисли, които могат да поддържат лошото ви настроение. Например, ако сте в лошо настроение, защото вашият приятел не ви се е обадил и си мислите: „Тя ме избягва“, променете тази мисъл на нещо по-реалистично. Един от начините да направите това е да помислите за алтернативна мисъл като „Може би тя е просто заета и не може да стигне до телефона. Не мисля, че тя умишлено би ме избегнала. " Тази техника за преоценка на мислите ви се чуди за подобряване на настроенията.

3. 

   Решаване на проблем. Използването на умения за решаване на проблеми може да ви помогне да промените ситуацията, което може да ви помогне да повдигнете настроението си.
   • Първо идентифицирайте проблема.
   • След това измислете няколко възможни решения.
   • Изберете най-доброто решение и опитайте.
   • Ако това решение не работи, опитайте друго решение и т.н.
   • Ако не го разрешите напълно, поне се разсейвате от лошото си настроение за определен период от време, докато мислите логично.

4. 

   Използвайте техники за релаксация. Дълбокото дишане е една много често срещана и полезна техника за релаксация. Опитайте да практикувате дълбоко дишане, като издухате един голям балон от балонния комплект (мехурчета и пръчка). Това изисква да поемете дълбоко въздух и да го оставите бавно и стабилно да издиша, докато балонът се напълни в пръчката.

Метод 3 от 3: Да бъдеш социален

1. 

   Говорете с приятел. Социалната подкрепа е важна част от опитите да се отърсите от лошото настроение. Много хора смятат, че е полезно да прекарват време с позитивни хора, за да увеличат положителните чувства.
   • Говорете с най-добрата си приятелка, обсъдете чувствата си с нея. Това ще ви помогне да свалите товара от гърдите си и дори може да ви донесе решение на проблема ви.

2. 

   Излизам с приятели. Да бъдеш сред другите е мощна техника за разсейване за подобряване на настроението ти.
   • Облечете се, излезте с приятелите си и се забавлявайте. Може да забравите всичко за лошото си настроение.
   • Излезте на обяд или вземете кафе с близък приятел или член на семейството.
   • Упражнявайте се с приятел. Можете да отидете на разходка или поход.

3. 

   Помогни на другите. Лошото настроение понякога кара хората да се фокусират само върху себе си, вместо върху другите. Помощта на някой друг и извършването на алтруистични действия обаче може да служи като начин за регулиране на емоциите ви. Помагането на другите може да бъде много радостно и да подобри настроението ви като цяло.
   • Доброволно си отделете времето.
   • Утешавайте приятел, който преживява труден момент.
   • Дайте храна на бездомник.

Въпроси и отговори на общността