Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Високото кръвно налягане засяга част от бременните жени, което се случва, когато систолното налягане е над 140 mm Hg или диастоличното налягане под 90 mm Hg. Някои рискови фактори, свързани с гестационната хипертония, са: наднормено тегло, високо кръвно налягане преди бременност, многоплодна бременност, хронични заболявания и неправилна диета (с голяма консумация на сол и мазни храни). Тъй като хипертонията може да причини усложнения (бебета с ниско тегло при раждане, проблеми с бъбреците, недоносени бебета и прееклампсия), предприемете някои стъпки за намаляване на кръвното налягане по време на бременност.

стъпки

Метод 1 от 2: Понижаване на налягането с промени в начина на живот

1. 

   Движете се. Неактивните жени са изложени на по-висок риск от развитие на хипертония в сравнение с тези, които спортуват. Така че, ако вече сте бременна или искате да забременеете, говорете с вашия лекар за добра програма за упражнения.
   • Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден в продължение на няколко дни в седмицата.
   • За начинаещи предпочитайте разходки с ниска интензивност или плуване.
   • Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете упражнение и попитайте кои дейности са безопасни.

2. 

   
   
   Следете теглото. Наднорменото тегло е рисков фактор за хипертония. Ето защо, внимавайте да запазите теглото си в здравословни граници по време на бременност. Адекватната храна и редовните упражнения са начини за контрол на този фактор.
   • Прееклампсията е свързана с високо кръвно налягане и прекомерно наддаване на тегло при бременност, така че е много важно да се избегне това. Може да причини бъбречни и чернодробни заболявания у майката и усложнения в здравето на бебето.
   • Наднорменото тегло също увеличава риска от други здравословни проблеми по време на бременност, като болки в гърба, изтощение, крампи на краката, хемороиди, гестационен диабет, киселини и болки в ставите.

3. 

   
   
   Намалете стреса. Стигането на стрес може да повиши кръвното ви налягане, независимо дали сте бременна или не. Опитайте се да елиминирате стресовите тригери, ако е възможно.
   • Не преуморявайте по време на бременност. Работата до 40 часа седмично може да бъде рисков фактор за повишено налягане.
   • Опитайте техники за релаксация като медитация, визуализация и йога. Такива техники могат да донесат повече спокойствие на тялото и ума, като помогнат за намаляване на нивата на стрес.

4. 

   
   
   Опитайте се да контролирате дишането си. Дихателните техники, като диафрагмално дишане, могат да успокоят тялото и ума, облекчавайки напрежението. Освен това при включване на диафрагмата (мускул под белите дробове) се засилва дишането и се намалява натоварването върху другите мускули на шията и гърдите.
   • Легнете удобно на гърба си или седнете на стол. Ако легнете, поставете възглавница под коленете си, за да ги държите гъвкави.
   • За да усетите движението на диафрагмата, поставете ръцете си на гърдите, точно под ребрата.
   • Вдишайте бавно през носа и усетете как коремът ви се издига.
   • Бавно издишайте през устата си, като броите до пет, докато свивате коремните си мускули.
   • Повторете и продължете да дишате редовно и бавно.

5. 

   Слушам музика. Проучванията показват, че слушането на подходящия вид музика, докато практикувате дълбоко дишане в продължение на поне 30 минути на ден, може да понижи налягането.
   • Слушайте спокойни и релаксиращи неща като келтска, класическа, индийска или някоя бавна музика по ваш избор, която ви вдъхновява и отпуска.
   • Избягвайте много бърза и силна музика, като рок, поп и хеви метъл, тъй като те могат да имат обратен ефект.

6. 

   Разгледайте кутията с лекарства. Хипертонията може да бъде причинена от странични ефекти на някои лекарства. Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате и разберете дали те са безопасни варианти за вашата бременност.

7. 

   Спри да пушиш. Освен че е опасно за здравето на вашето бебе, тютюнопушенето може да повиши и налягането. Ако сте бременна, трябва незабавно да спрете пушенето.
   • Говорете с вашия акушер за методи за безопасно отказване на тютюнопушенето както за вас, така и за вашето бебе.

Метод 2 от 2: Понижаване на налягането с подаването

1. 

   Избягвайте храни, богати на сол и натрий. Тялото се нуждае от малки количества натрий, но прекомерната консумация може да причини високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Направете следните стъпки, за да намалите приема на натрий:
   • Не слагайте сол при приготвянето на храната; вместо това използвайте други подправки, като билки (кимион, черен пипер, магданоз и др.).
   • Измийте добре консервираните храни, за да премахнете натрия.
   • Купувайте храни, на опаковката на които пише „намален натрий“ или „без натрий“.
   • Избягвайте преработените храни, като бисквитки, пържени храни и закуски, в които обикновено има много натрий.
   • Също така избягвайте бързо хранене и помолете да намалите солта, когато ядете в ресторантите.

2. 

   Яжте повече пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са храни с високо съдържание на фибри и проучванията показват, че добавянето на повече фибри към вашата диета намалява високото кръвно налягане.
   • Консумирайте поне шест до осем порции пълнозърнести храни на ден.
   • Разменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни, като ориз и пълнозърнесто брашно в тестени изделия и хляб.

3. 

   Добавете храни, богати на калий, към диетата. Храните, богати на калий, трябва да са част от диета за контрол на високото кръвно налягане. Някои от тях са: сладки картофи, домати, боб, портокали, банани, грах, картофи, сушени плодове и пъпеши.
   • Ежедневната консумация на калий трябва да бъде умерена (около 2000 mg до 4000 mg).

4. 

   Напръскайте с тъмен шоколад. Според клинични изследвания тъмният шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
   • Яжте 15 г тъмен шоколад с поне 70% какао на ден.
   • Тъй като има много калории, не прекалявайте.

5. 

   Избягвайте алкохолни и кофеинови напитки. Освен че вредят на кръвното налягане, кофеинът и алкохолът имат и други негативни ефекти върху вашето здраве и това на вашето бебе. Затова трябва да избягвате и двете, особено ако страдате от хипертония.
   • Консумацията на кофеин по време на бременност е свързана с намаляване на плацентарния кръвен поток и рискове от спонтанен аборт. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди този ефект, но, за всеки случай, предпочитайте напитките без кофеин по време на бременност.
   • Всички знаят, че прекомерната консумация на алкохол повишава налягането и също така има отрицателно въздействие върху плода. Преди да пиете алкохол, дори ако това е само чаша вино, консултирайте се с вашия лекар.

6. 

   Включете обезмаслената соя и млечни продукти в диетата си. Клиничните изследвания показват, че систолното кръвно налягане може да бъде понижено чрез добавяне на тези храни в менюто.
   • Добавете полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти (като мляко, извара, кисело мляко).
   • Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте бадемово, кокосово или овесено мляко като заместител. Друг вариант е соевото мляко, но не прекалявайте, тъй като увеличава нивата на естроген в плода.
   • Поемете лесно количеството сирене (дори белите сирена), тъй като те съдържат много натрий.

Съвети

• Почивайте толкова дълго, колкото имате нужда. Лишаването от сън може да причини здравословни проблеми.
• Включете много вода в диетата, за да останете добре хидратирани. Пийте най-малко осем чаши на ден.

Предупреждения

• Винаги се консултирайте с вашия лекар, ако страдате от хипертония.